Kapadhetan Kalori - Cara Kurangi Bobot Mangan Panganan Liyane

Konten

• Kapadhetan kalori apa?
• Kepiye kapadhetan kalori nyebabake bobot?
• Diet kerapatan rendah kalori bisa nambah kesehatan
• Panganan sing duwe kapadhetan kalori kurang
• Panganan padhet kanthi kalori dhuwur kanggo matesi
• Intine

Kapadhetan kalori nggambarake jumlah kalori ing jumlah panganan utawa bobot panganan.

Ngerti cara kerjane bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nambah panganan ().

Menapa malih, fokus ing panganan kapadhetan kalori rendah ngidini sampeyan mangan panganan kanthi akeh sajrone isih ngirangi kalori (,,).

Iki bisa duwe akeh mupangat kesehatan, kalebu asupan nutrisi sing tambah lan penurunan bobot awak.

Artikel iki nerangake kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan kapadhetan kalori.

Kapadhetan kalori apa?

Kapadhetan kalori minangka ukuran isi kalori panganan sing bobot saka bobote utawa volume.

Iki uga diarani kerapatan energi lan biasane diukur kalori saben 3,5 ons (100 gram) panganan.

Milih panganan kanthi kapadhetan kalori sing kurang bisa mbantu nyuda bobot awak. Sampeyan bisa kanthi otomatis mangan luwih sithik kalori nalika isih mangan bagean akeh lan ngisi (, 6).

Cara sing luwih gampang kanggo mahami yaiku mbayangno sepiring panganan. Kalori kalori sing sithik sithik, luwih murah kapadhetan kalori panganan.

Sayuran kanthi 30 kalori saben 100 gram duwe kapadhetan kalori sing kurang, dene coklat sing duwe 550 kalori saben 100 gram duwe kapadhetan kalori sing dhuwur banget.

Sanajan kepadatan kalori bisa uga kurang dingerteni tinimbang konsep manajemen bobot liyane kayata ngetang kalori, milih panganan sing adhedhasar langkah iki bisa uga luwih gampang lan efektif ().

Contone, nggunakake panganan ing panganan kanthi kapadhetan kalori cenderung matesi panganan sing akeh sehat lan nutrisi sing akeh.

Bisa ngresiki panganan kanthi cepet, ngilangi panganan sing paling akeh kalori, panganan sing umume ora sehat lan gampang kakehan.

"Kapadhetan kalori" nuduhake jumlah kalori saben bobot utawa volume panganan. Cara sing gampang lan efektif kanggo nambah panganan.

Kepiye kapadhetan kalori nyebabake bobot?

Mangan akeh kalori minangka faktor utama kanggo nambah bobot (8,).

Sawetara panliten nuduhake manawa ana wong sing ngonsumsi panganan kanthi kapadhetan kurang kalori uga mangan kurang kalori saben dina. Iki ana gandhengane karo bobot awak ngisor, indeks massa awak (BMI), lan keliling pinggang (,).

Menawi mekaten, panaliten ngandhakake manawa wong-wong sing panganan kalebu panganan sing akeh-kalori dhuwur duwe risiko nambah bobot awak lan obesitas (,).

Kapadhetan kalori uga nyebabake keluwen.

Panganan padhet-kalori kurang nyedhiyakake kurang lemak lan luwih akeh banyu lan serat. Iki apik banget kanggo nggawe sampeyan rumangsa kebak lan nyuda asupan kalori saben dina ().

Kosok baline, akeh panganan sing padhet kalori sing diproses banget lan enak banget, saengga gampang dipangan.

Panliten nuduhake manawa kabeh panganan ngandhani otak sampeyan supaya ora mangan maneh, nanging efek kasebut ditundha nalika sampeyan mangan panganan sing diproses (,).

Ing sawijining panaliten, para peserta mangan 56% luwih kalori nalika nyedhiyakake panganan kanthi kapadhetan energi tinggi, dibandhingake karo kepadatan rendah energi ().

Panaliten liyane mbandhingake asupan kalori kanggo panganan kanthi kapadhetan kalori rendah lan cocog karo rasa sedhot lan makronutrien.

Wong-wong mangan rata-rata 425 kalori luwih akeh nalika diwenehi panganan sing padhet kalori tinimbang nalika diwenehi kepadatan kalori rendah ().

Riset wis nggandhengake asupan panganan kepadatan kalori kanthi kalori kanggo nambah bobot awak lan obesitas. Wong sing mangan panganan kapadhetan kalori luwih sithik bisa mangan kurang kalori lan bobot awak luwih sithik.

Diet kerapatan rendah kalori mbantu ngilangi bobot awak

Diet sing padhet kalori bisa mbantu nyuda bobot awak.

Fokus ing kabeh panganan lan matesi asupan panganan olahan, kanthi alami nambah asupan protein, sayuran, lan woh-wohan.

Kabeh panganan kasebut kabukten bisa ngurangi bobot awak kanthi nyuda asupan kalori saben panganan utawa saben dina (,).

Diet kerapatan rendah kalori bisa nyuda rasa lapar amarga weteng sampeyan ngerteni jumlah panganan sing wis dikonsumsi sajrone mangan.

Panganan padhet kalori rendah uga ngisi piring sampeyan. Iki mbantu panganan sampeyan luwih suwe lan meksa sampeyan ngunyah luwih akeh, nambah rasa jenuh ().

Ing salah sawijining panliten, para peserta ngilangi rata-rata 17 kilogram (7,7 kg) sawise ganti lemak kepadatan kalori sing akeh dadi woh-wohan lan sayuran sing kurang kalori suwene 1 taun ().

Pungkasan, asil saka panaliten observasional nemokake manawa wong diwasa sing ngonsumsi panganan kanthi kalori sing luwih murah duwe pangukuran kurva pinggul lan BMI sing luwih murah sawise limang taun ().

Panliten nunjukake manawa pola diet rendah kalori bisa dadi cara sing apik kanggo ngilangi bobot awak lan nambah pola makan umum.

Diet kerapatan rendah kalori bisa nambah kesehatan

Diet kerapatan rendah kalori meksa sampeyan ngrampungake pola mangan lan nggawe akeh perubahan positif.

Kabeh pangowahan kasebut entuk manfaat kanggo kesehatan jangka panjang, kalebu:

• Panganan sing kurang diolah. Asupan panganan olahan, sing ora sehat, dikurangi.
• Panganan luwih sehat. Sampeyan bakal mangan luwih akeh kalori, panganan sing akeh nutrisi.
• Protein tanpa lemak liyane. Protein kualitas bisa mbantu nyuda bobot awak lan duwe sawetara mupangat liyane ().
• Luwih akeh nutrisi. Diet kerapatan rendah kalori nyengkuyung sampeyan nggunakake luwih akeh woh-wohan lan sayuran sing kaya antioksidan.
• Asupan kalori suda. Nyuda asupan kalori lan ngilangi bobot minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nambah kesehatan yen sampeyan bobote (,).
• Panganan sing imbang lan imbang. Cara mangan iki mulang supaya sampeyan fokus ing panganan sing luwih sehat lan kurang kalori sanajan ora meksa ngilangi panganan liyane utawa perawatan sing sok-sok.

Bebarengan karo mbantu ngilangi bobot awak, pola diet rendah kalori gegandhengan karo macem-macem aspek gaya urip sehat.

Panganan sing duwe kapadhetan kalori kurang

Umume panganan alami duwe kapadhetan kalori sing murah banget. Iki kalebu:

• Sayuran. Umume sayuran ijo duwe kerapatan kalori paling murah kanggo kabeh panganan amarga umume kalebu banyu, serat, lan sebotol karbohidrat sing sithik banget.
• Daging lan iwak. Protein tanpa lemak kayata pitik, iwak putih, lan kalkun duwe kapadhetan kalori sing kurang, nanging daging lan iwak sing lemu duwe kepadatan moderat nganti dhuwur.
• Woh-wohan. Iki duwe kapadhetan kalori sing kurang amarga serat lan kandungan banyu sing akeh. Woh wohan beri lan woh-wohan banyu liyane duwe kepadatan paling endhek.
• Susu lan yogurt. Susu lan yogurt sing nyuda lemak tanpa gula tambahan uga duwe kapadhetan kalori sing sithik lan nyediakake sumber protein sing apik.
• Endhog. Endhog utuh minangka panganan super sing dikepengini protein kanthi kepadatan kalori moderat, luwih-luwih yen dikombinasikake karo sayuran.
• Karbohidrat pati Sawetara karbohidrat pati alami kayata kentang, kacang polong, lan sayuran oyot liyane duwe kepadatan kalori sing kurang nganti moderat. Iki pancen bener yen wis mateng, amarga isine banyu.
• Ombenan tanpa gula. Omben-omben iki, kayata banyu, kopi, lan teh, duwe kapadhetan kalori sing sithik lan bisa ngisi kebak.

Ora ana alesan kanggo ngilangi panganan sing akeh lemak. Cukup supaya asupan moderat. Akeh panganan sing akeh lemak, kayata kacang, alpukat, lan minyak zaitun, bisa nambah bobot awak yen kakehan mangan.

Umume panganan sing ora diproses lan alami duwe kapadhetan kalori sing kurang. Iki pancen cocog karo sayuran, woh-wohan, daging tanpa lemak, iwak, lan endhog.

Panganan padhet kanthi kalori dhuwur kanggo matesi

Yen sampeyan pengin nyoba cara iki lan pilih pilihan panganan ing kapadhetan kalori, sampeyan kudu matesi asupan panganan kanthi kapadhetan kalori sing dhuwur, kalebu:

• Permen lan Kripik. Permen lan kripik cenderung akeh gula lan lemak, dadi padhet banget lan gampang didhahar.
• Kue lan kue. Kaya permen, kue-kue lan kue sing padhet kalori lan gampang kakehan mangan.
• Panganan cepet Iki minangka sawetara panganan paling padhet kanthi kalori sing kasedhiya. Panliten nuduhake manawa rata-rata panganan panganan panganan saji rata-rata ngemot kaping pindho kalori panganan normal lan sehat ().
• Lengo. Nalika minyak tartamtu, kayata minyak klapa lan zaitun, sehat, isih duwe kapadhetan kalori sing dhuwur banget. Ngonsumsi minyak sehat kanthi moderat.
• Susu lemu dhuwur. Panganan kaya butter, krim, lan keju duwe kerapatan kalori sing dhuwur banget. Konsumsi kanthi moderat.
• Daging lemu. Sawetara daging lemak duwe kapadhetan kalori sing dhuwur banget. Iki kalebu daging babi, sosis, domba, lan potongan daging sapi lemu.
• Kacang-kacangan Kaya sumber lemak sehat liyane, kacang iku kandhel banget karo kalori. Sanajan duwe akeh mupangat kesehatan, gampang mangan. Coba ukuran bagean sadurunge mangan.
• Bumbu sing akeh lemak. Sawetara saos lan bumbu, kayata mayones, pesto, lan ganti peternakan, akeh banget kalori lan biasane kudu dihindari.
• Ombenan sugary. Sawetara smoothie lan susu susu kebak akeh kalori lan kudu bisa dihindari.

Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, matesi asupan panganan sing paling akeh kanthi kapadhetan kalori sing dhuwur. Sawetara panganan kanthi lemak alami iku sehat lan bisa dikonsumsi kanthi jumlah sithik.

Intine

Saka pirang-pirang panganan, rencana mangan adhedhasar panganan kanthi kapadhetan kalori bisa uga minangka salah sawijining sing paling masuk akal lan efektif. Sampeyan uga gampang dingerteni lan digunakake.

Ora kaya panganan sing fokus kanggo ora kalebu klompok panganan, diet kapadhetan kurang kalori ngidini kabeh panganan nalika mung fokus menyang panganan sing sehat.

Kajaba iku, sampeyan uga bakal ngrasakake kurang ngelih lan bisa mangan nganti wareg.

Kanthi nggunakake 90% asupan panganan kanthi kapadhetan kalori sing kurang, sampeyan bisa kanthi gampang nyuda asupan kalori lan ngilangi bobot kanthi gaweyan.