Kalori Dibutuhake Saben Dina

Konten

• Apa sampeyan butuh kalori saben dina? Iku gumantung karo kalori sing diobong sedina wae!
• LANGKAH 1: Temtokake RMR sampeyan
• LANGKAH 2: Faktor kalori saben dina dibakar sajrone olahraga
• Review kanggo

Apa sampeyan butuh kalori saben dina? Iku gumantung karo kalori sing diobong sedina wae!

Kalori minangka pangukuran utawa unit energi; kalori ing panganan sing dipangan minangka ukuran jumlah unit energi sing nyedhiyakake panganan. Unit energi kasebut banjur digunakake dening awak kanggo nyurung aktivitas fisik, uga kabeh proses metabolisme, wiwit njaga deg-degan lan rambut sing tuwuh nganti nambani lutut lan otot bangunan sing rusak. Bobot awak dadi persamaan kalori sing gampang (saka panganan) lan kalori sing dibakar sajrone olahraga lan kegiatan fisik liyane.

Gunakake formula kalori sing dibutuhake saben dina iki kanggo ngerteni jumlah kalori sing kudu dikonsumsi:

LANGKAH 1: Temtokake RMR sampeyan

RMR = 655 + (9,6 X bobot sampeyan)

+ (1,8 X dhuwure sentimeter)

- (4,7 X umur sampeyan ing taun)

Cathetan: Bobot ing kilogram = bobot ing kilogram dibagi 2,2. Dhuwur sampeyan ing sentimeter = dhuwur inci sampeyan dikalikan 2,54.

LANGKAH 2: Faktor kalori saben dina dibakar sajrone olahraga

Multiply RMR sampeyan kanthi faktor aktivitas sing cocog:

Yen sampeyan ora lungguh (sethithik utawa ora ana kegiatan): RMR X 1.2

Yen sampeyan rada aktif (olahraga ringan / olahraga 1-3 dina seminggu): RMR X 1.375

Yen sampeyan cukup aktif (olahraga moderat / olahraga 3-5 dina seminggu): RMR X 1,55

Yen sampeyan aktif banget (olahraga / olahraga abot 6-7 dina seminggu): RMR X 1.725

Yen sampeyan ekstra aktif (olahraga saben dina sing abot banget, olahraga utawa kerja fisik utawa latihan kaping pindho saben dina): RMR X 1.9

Hasil pembakaran kalori: Tokoh pungkasan sampeyan, adhedhasar kalori sing dibakar saben dina, nuduhake jumlah kalori minimum saben dina kanggo njaga bobot awak saiki.

Review kanggo