6 mupangat kesehatan utama mlaku-mlaku

Konten

• 1. Ngurangi abuh
• 2. Nyegah penyakit
• 3. Nguatake otot
• 4. Nambah postur awak
• 5. Ningkatake santai
• 6. Nambah memori
• Cara ngilangi bobot nalika mlaku-mlaku
• Opo mlaku mlaku puasa?
• Pancegahan penting sajrone mlaku-mlaku

Mlaku minangka kegiyatan fisik aerobik sing bisa ditindakake sapa wae, tanpa preduli umur lan kondhisi awak, lan duwe sawetara mupangat kesehatan, kayata nambah sistem kardiovaskular, nyuda gejala stres lan kuatir, nguatake otot lan nyuda bengkak.

Supaya bisa duwe mupangat kesehatan sing nyata, penting mlaku-mlaku kanthi rutin lan disedhiyakake karo pola makan sing apik, amarga iki bisa tetep sehat.

Keuntungan utama mlaku yaiku:

1. Ngurangi abuh

Mlaku mbantu nyuda pembengkakan ing sikil lan tungkak, amarga luwih milih sirkulasi getih lan nyuda penylametan cairan. Nanging, supaya pembengkakan bisa dikombinasikake, wong kasebut kudu ngombe akeh cairan nalika awan, duwe pola makan sehat lan prakteke mlaku kanthi rutin paling ora 30 menit. Waca liyane babagan nglawan retensi cairan lan nyuda pembengkakan.

Sajrone meteng, lumaku uga dituduhake nyuda sikil ing pungkasan awan. Kajaba iku, mlaku sajrone meteng mbantu santai, nyegah nambah bobot lan nyuda risiko pre-eclampsia lan diabetes kehamilan, nanging praktik mlaku kudu dipandu dening ahli kandungan.

2. Nyegah penyakit

Mlaku kanthi rutin mbantu nyegah sawetara penyakit, utamane penyakit kardiovaskular, kayata aterosklerosis lan hipertensi, obesitas, diabetes tipe 2 lan osteoporosis. Iki amarga macem-macem otot digunakake sajrone kegiatan fisik, ngasilake pengeluaran energi sing luwih gedhe, saliyane kanggo ningkatake sirkulasi getih.

Mlaku uga nyengkuyung integritas vena lan arteri, nyuda kasempatan endhepan lemak ing tembok prau, saéngga nyegah aterosklerosis, saliyane nambah kapasitas kardiorespiratory. Kajaba iku, mlaku kanthi efektif kanggo nyegah osteoporosis amarga bisa ningkatake kapadhetan balung, nyegah nyandhang suwene suwe-suwe.

Supaya pencegahan penyakit bisa efektif kanthi lumaku, wong kasebut kudu duwe kabiasaan mangan sing sehat, nyingkiri permen, gula lan lemak sing berlebihan. Sinau babagan cara mangan panganan sing seimbang kanggo ngilangi bobot awak.

3. Nguatake otot

Penguatan otot kedadeyan amarga olahraga kanthi rutin, otot mulai akeh oksigen, nambah efisiensi. Kajaba iku, nalika mlaku-mlaku minangka olahraga aerobik, ana keterlibatan klompok otot, sing kudu tumindak bebarengan, sing nyebabake penguatan.

4. Nambah postur awak

Minangka lumampah minangka kegiyatan fisik sing nyakup sawetara otot lan sendi, latihan rutin bisa nyuda rasa nyuda lan nambah postur awak.

5. Ningkatake santai

Relaksasi sing dipromosekake kanthi mlaku yaiku amarga mbebasake hormon sing tanggung jawab kanggo rasa sehat, utamane endorfin lan serotonin, sajrone kegiatan fisik. Hormon kasebut tumindak langsung ing sel saraf, lan bisa nglawan pangowahan psikologis kayata kuatir lan stres, saliyane bisa ningkatake relaksasi otot gulu lan pundhak, amarga ketegangan iki bisa uga ana gandhengane karo stres, kayata.

6. Nambah memori

Dipercaya manawa olahraga rutin uga ningkatake memori, amarga kegiyatan fisik stimulasi sirkulasi getih sing luwih gedhe ing otak, luwih milih produksi katekolamin sajrone olahraga. Kanggo entuk bathi iki, kudu mlaku-mlaku saben dinane, kanthi jangkah moderat lan udakara 30 menit.

Cara ngilangi bobot nalika mlaku-mlaku

Mlaku bisa rampung ing sembarang umur lan ing endi wae, kayata ing gym, ing pantai utawa ing dalan, kayata. Supaya lumampah dadi sehat lan ngobong kalori, penting mlaku kanthi cepet, njaga kacepetan, supaya ambegan digawe luwih cepet lan ora gampang ngomong kanthi gampang. Kajaba iku, disaranake kanggo kontrak otot weteng kanthi bebarengan, kanggo njaga postur sing bener lan ayunan tangan kanthi kuat, amarga tumindak iki mbantu nambah sirkulasi getih.

Yen ditindakake saben dina, mlaku-mlaku bakal nyuda bobot awak lan ngilangi weteng, nganti 400 kalori saben jam lan udakara 2,5 cm weteng saben wulan dibakar. Kajaba iku, yen rampung ing lokasi sing sepi kanthi pemandangan sing apik bisa dadi perawatan sing apik kanggo ngontrol stres. Ngerteni luwih lengkap babagan cara mlaku-mlaku bisa ngilangi bobot awak.

Opo mlaku mlaku puasa?

Mlaku pasa ora ono gunane kanggo kesehatan, amarga bisa nyebabake pusing, mual lan pingsan, amarga wong kasebut bisa uga ora duwe gula getih sing cukup kanggo mlaku. Dadi, sing ideal yaiku mangan panganan sing entheng, karbohidrat lan woh, kayata roti sereal lan jus buah, kayata sadurunge olahraga, ngindhari panganan sing gedhe banget supaya ora krasa ora nyaman.

Pancegahan penting sajrone mlaku-mlaku

Penting kanggo njupuk sawetara pancegahan sajrone mlaku-mlaku supaya ora ana cilaka utawa kahanan sing bisa ngrusak kesejahteraan wong, mula dianjurake:

• Nganggo sepatu sing nyaman lan sandhangan ringan;
• Ngombe banyu 250 ml saben mlaku-mlaku saben jam;
• Gunakake sunscreen, kacamata lan topi utawa tutup kanggo nglindhungi sunar srengenge;
• Aja nganti luwih panas, kayata ing antarane 11 esuk nganti 4 sore lan dalan sing rame banget;
• Lakukan latihan peregangan sadurunge lan sawise mlaku, kayata regangan sikil lan tangan sampeyan, kanggo ngaktifake sirkulasi lan nyegah kram. Ngerti latihan sing kudu ditindakake.

Perawatan nalika mlaku-mlaku mbantu nyegah masalah kesehatan, kayata ciloko, dehidrasi, panas panas utawa sunar srengenge.