7 Mupangat Kaséhatan Berbasis Bukti saka Camu Camu

Konten

• 1. Kandhutan vitamin C
• 2. Ngemot antioksidan sing kuat
• 3. Bisa nglawan peradangan
• 4-7. Keuntungan potensial liyane
• Cara nggunakake camu camu
• Efek samping saka camu camu
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Camu camu, utawa Myrciaria dubia, minangka woh wohan beri sing asem, padha karo warna ceri.

Asale saka alas alas Amazon nanging wis misuwur ing saindenging jagad amarga akeh mupangat kesehatan.

Woh wohan camu camu sing seger yaiku rasa tart, mulane umume ditemokake ing bentuk suplemen kaya bubuk, pil, utawa jus.

Camu camu dianggep minangka panganan super - utamane amarga akeh nutrisi lan senyawa tanduran sing kuat, kalebu vitamin C.

Ing ngisor iki ana 7 mupangat kesehatan adhedhasar camu camu.

1. Kandhutan vitamin C

Camu camu sugih karo vitamin C ().

Vitamin C duwe peran penting ing awak. Contone, mbantu nguatake sistem kekebalan awak lan dibutuhake kanggo mbentuk kolagen, protein sing ndhukung kulit, balung, lan otot (,).

Apa maneh, vitamin C tumindak minangka antioksidan kuat, nglindhungi sel saka molekul ora stabil sing diarani radikal bebas. Sanajan radikal bebas minangka produk sampingan normal kanggo fungsi seluler, kakehan bisa dibentuk minangka asil stres, pola makan sing kurang, lan kena polusi.

Nalika radikal bebas ngluwihi antioksidan ing awak, bisa nyebabake kahanan sing diarani stres oksidatif, sing ana gandhengane karo kahanan kronis kayata diabetes, penyakit jantung, lan kanker ().

Mangan panganan sing akeh antioksidan kaya vitamin C bisa nyegah stres oksidatif lan nglawan karusakan radikal bebas.

Camu camu diperkirakan ngemot nganti 3 gram vitamin C saben 3,5 ons (100 gram) woh (,).

Nanging, amarga rasane asem sing kuat, arang dipangan seger lan biasane didol kanthi bentuk bubuk. Amarga bubuk wis ngilangi kabeh banyu, mula ngemot luwih akeh vitamin C saben gram dibandhingake karo woh wohan beri sing seger.

Miturut label nutrisi produk, bubuk camu camu bisa nganti 750% saka Reference Daily Intake (RDI) saka vitamin C saben sendok teh (5 gram).

Elinga yen tingkat vitamin C ing produk camu camu bisa beda-beda gumantung, kayata ing endi woh-wohan tuwuh (,).

Camu camu sugih ing vitamin C, vitamin sing tumindak minangka antioksidan kuat ing awak lan penting kanggo kesehatan kulit lan sistem kekebalan awak.

2. Ngemot antioksidan sing kuat

Camu camu duwe kapasitas antioksidan sing nyengsemake, amarga ngemot vitamin C bebarengan karo senyawa kuat liyane kayata antioksidan flavonoid, kalebu anthocyanins lan asam ellagic (,).

Antioksidan minangka zat sing nglindhungi sel saka karusakan amarga radikal bebas. Radikal bebas sing gedhe banget ing awak sampeyan bisa nyebabake kahanan kronis kaya penyakit jantung lan kanker suwe-suwe ().

Kandhungan antioksidan dhuwur saka camu camu bisa uga nguntungake wong sing ngrokok, amarga ngrokok nggawe radikal bebas sing gedhe banget, nyebabake stres oksidatif.

Ing panaliten 1 minggu ing 20 wong ngrokok lanang, sing ngombe jus camu camu 0,3 cangkir (70 ml) sing ngemot 1.050 mg vitamin C saben dina, wis nyuda stres oksidatif lan spidol inflamasi kaya protein C-reaktif (CRP) ().

Apa maneh, ora ana pangowahan tandha-tandha kasebut ing klompok plasebo sing nampa tablet vitamin C. Iki nuduhake manawa kombinasi antioksidan liyane saka woh wohan beri camu camu duwe efek antioksidan sing luwih kuat tinimbang vitamin C dhewe.

Camu camu ngemot kombinasi antioksidan sing nglawan molekul reaktif sing diarani radikal bebas, sing bisa nguntungake kesehatan wong sing ngrokok.

3. Bisa nglawan peradangan

Camu camu bisa uga efektif nyuda inflamasi ing awak ().

Peradangan kronis mengaruhi kesehatan sel sampeyan lan wis ana gandhengane karo kahanan kayata kanker, penyakit jantung, lan penyakit otoimun ().

Pulp woh Camu camu ngemot asam ellagic, antioksidan sing kabukten bisa nyegah enzim aldosis sing nyebabake pemicu inflamasi ().

Panaliten ing pria sing ngrokok nemokake yen ngombe 0,3 cangkir (70 ml) jus camu camu sing ngemot 1.050 mg vitamin C sajrone seminggu, nyuda spidol inflamasi interleukin (IL-6) lan protein C-reaktif sensitif tinggi (hsCRP).

Efek sing padha ora katon ing klompok kontrol sing njupuk tablet kanthi jumlah vitamin C sing padha. Iki nuduhake manawa ana kombinasi komponen sing migunani ing camu camu sing mbantu awak nglawan peradangan ().

Wiji saka woh camu camu ngemot senyawa anti-inflamasi sing kuat, lan panliten tikus nemokake ekstrak saka wiji sing nahan inflamasi ().

Sanajan asil kasebut janjeni, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo luwih ngerti babagan manfaat anti-inflamasi camu camu.

Camu camu wis kabukten bisa nyuda marker inflamasi, nanging perlu riset luwih lengkap kanggo njlentrehake temuan kasebut.

4-7. Keuntungan potensial liyane

Riset ilmiah babagan manfaat kesehatan potensial saka camu camu diwatesi.

Nanging, sawetara panliten nuduhake manawa camu camu bisa menehi mupangat kaya ing ngisor iki:

1. Nyuda bobot. Penelitian kewan nuduhake yen woh wohan beri bisa nyuda bobot awak kanthi nambah jumlah kalori sing kobong lan kanthi positif ngubah bakteri usus (,).
2. Tingkat gula getih luwih apik. Riset ing 23 wong sing sehat nuduhake yen camu camu bisa nyuda lonjakan gula getih sawise mangan panganan karbohidrat ().
3. Sifat antimikroba. Ing panelitian tabung uji, kulit lan wiji saka camu camu nyuda tuwuh bakteri bakteri sing bisa mbebayani Escherichia coli lan Mutter Streptococcus ().
4. Tekanan getih sing luwih sehat. Penelitian tabung lan manungsa ngelingi manawa woh wohan beri bisa mbantu nyuda tekanan getih kanthi ningkatake pembuluh getih (,).

Perlu dielingi manawa panelitian ing wilayah kasebut winates, lan akeh riset sing ana ing camu camu yaiku saka tabung uji coba lan studi kewan.

Mula, perlu luwih akeh pasinaon kualitas tinggi kanggo negesake manfaate kesehatan potensial saka camu camu.

Camu camu bisa uga duwe sipat antibakteri lan bisa nyuda tekanan darah, bobot, lan kadar gula getih. Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ndhukung temuan kasebut.

Cara nggunakake camu camu

Camu camu asem banget, saengga masarakat ora kepenak mangan dhewe.

Nanging, sampeyan bisa nemokake camu camu kanthi bentuk pulp, puree, lan jus - asring digawe legi kanggo nambah rasa.

Nanging, woh wohan beri paling populer ing bentuk bubuk. Iki bisa dingerteni, nalika banyu dicopot, nggawe konsentrasi camu camu luwih dhuwur lan umur dawa.

Bubuk camu camu bisa ditambah kanthi gampang ing smoothie, gandum, muesli, yogurt, lan salad. Nggabungake karo rasa liyane, kanggo rasa sing ora nguntungke, lan rasane luwih enak.

Tips sing apik yaiku supaya nambah camu camu ing panganan sawise masak supaya ora ilang gizi saka panas, utamane vitamin C ().

Kajaba saka formulir kasebut, camu camu kasedhiya minangka ekstrak lan suplemen konsentrat.

Sampeyan bisa nemokake produk kasebut kanthi lokal utawa online.

Camu camu asem banget, mula cara sing paling umum ditambahake ing panganan yaiku nganggo bubuk utawa suplemen.

Efek samping saka camu camu

Efek samping efek saka camu camu gegandhengan karo kandungan vitamin C sing dhuwur.

Mung 1 sendok teh (5 gram) camu camu bisa nyedhiyakake 682 mg vitamin C, yaiku 760% RDI kanggo nutrisi iki.

Limit Atas Tolerable (TUL) kanggo vitamin C yaiku 2.000 mg saben dina. Jumlah sing luwih murah tinimbang iki dianggep aman kanggo umume wong (,).

Ngonsumsi vitamin C sing akeh banget bisa nyebabake gangguan pencernaan, kayata diare lan mual. Gejala kasebut biasane dirampungake sawise asupan vitamin C dikurangi ().

Vitamin C nyengkuyung panyerepan zat besi, saengga masarakat kanthi kakehan zat besi - kaya hemochromatosis - bisa uga ora ngombe camu camu (,).

Nanging, camu camu aman kanggo umume wong, lan kakehan vitamin C langka amarga nutrisi larut banyu mula ora disimpen ing awak.

Yen sampeyan tetep nganggo ukuran sajian sing disaranake, sampeyan ora bakal bisa nggunakake akeh vitamin C. Yen sampeyan priksa label kasebut, amarga merek liyane bisa ngemot macem-macem jinis vitamin C.

Kajaba iku, yen sampeyan ngombe obat, disaranake konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge njupuk bubuk utawa suplemen camu camu.

Camu camu minangka sumber vitamin C. banget, nanging yen kakehan, bisa nyebabake gangguan pencernaan utawa kakehan zat besi ing wong sing rentan.

Intine

Woh lan wiji camu camu kaya nutrisi lan antioksidan kuat, kalebu vitamin C lan flavonoid.

Sawetara panliten nuduhake yen camu camu bisa uga efektif nglawan peradangan lan nyuda gula getih lan tekanan getih.

Sanajan woh-wohan camu camu sing seger duwe rasa asem, bisa gampang ditambah ing panganan kanthi bubuk utawa suplemen konsentrat.