Ora Turu Bisa Mbunuh Sampeyan, Nanging Kahanan Bakal Ala

Konten

• Sepira sethithik banget?
• Ana apa?
• 1 dina
• 1,5 dina
• 2 dina
• 3 dina
• Luwih saka 3 dina
• Kepiye yen turu banget?
• Nggoleki medium sing nyenengake
• Tips turu
• Mung gunakake kamar turu kanggo turu
• Nggawe kamar turu sampeyan kanthi nyaman
• Konsistensi minangka kunci
• Kagiyatan bisa mbantu
• Intine

Amarga nandhang sewengi tanpa turu, sampeyan bakal rumangsa bosok. Sampeyan bisa uga muter lan muter, ora bisa kepenak, utawa mung turu nalika otak ora ana alangane saka pikiran sing kuwatir karo liyane.

Kesel lan turu bisa duwe akeh jalaran, nanging arang banget mati amarga kurang turu. Ngandika, operasi kanthi sethithik tanpa turu bisa nambah risiko kacilakan nalika nyopir utawa nindakake perkara sing mbebayani.

Sepira sethithik banget?

Kurang turu saka sing sampeyan butuhake sajrone wengi utawa loro bisa nyebabake awan sing kabut lan ora produktif, nanging biasane sampeyan ora bakal nandhang lara.

Nanging yen sampeyan turu kanthi rutin, sampeyan bakal bisa ndeleng sawetara efek kesehatan sing ora dikarepake kanthi cepet. Entuk turu sajrone sajam utawa loro luwih sithik tinimbang sing sampeyan butuhake bisa menehi kontribusi kanggo:

• wektu reaksi luwih alon
• pangowahan swasana
• resiko penyakit fisik luwih dhuwur
• gejala kesehatan mental sing saya parah

Kepiye yen turu sewengi ora turu? Utawa maneh?

Sampeyan bisa uga wis narik utawa loro sing luwih apik sadurunge. Mungkin sampeyan turu sewengi nutur babagan proposal anggaran utawa ngrampungake skripsi lulusan.

Yen sampeyan dadi wong tuwa, sampeyan bisa uga wis ngalami luwih saka sawetara wengi sing ora turu - lan sampeyan bisa uga duwe sawetara tembung pilihan babagan mitos yen ngatasi turu sing ilang bakal suwe saya suwe.

Ana apa?

Awak sampeyan kudu turu supaya bisa mlaku, lan tanpa kudu ngrasakake ora nyenengake, bisa uga duwe akibat sing serius.

Ora turu sewengi turu bisa uga ora masalah banget, nanging sampeyan bakal wiwit nemoni sawetara efek samping. Saya suwe sampeyan ora suwe, efek kasebut bakal luwih parah.

Mangkene carane awak cenderung nanggapi nalika sampeyan siyaga kanggo:

1 dina

Tetep siyaga sajrone 24 jam bisa mengaruhi sampeyan kanthi cara sing padha karo mabuk.

Riset saka 2010 nuduhake manawa tetep nganti 20 nganti 25 jam mengaruhi fokus lan kinerja sampeyan kaya tingkat alkohol getih (BAC) 0,10 persen. Ing umume, sampeyan dianggep mabuk kanthi sah yen duwe BAC 0,08 persen.

Ora perlu dipungkiri, sampeyan bakal pengin ngindhari nyopir utawa nindakake perkara sing bisa uga aman yen sampeyan lagi siyap sewengi wengi.

Wengi sing ora turu bisa uga duwe efek liyane.

Sampeyan bisa uga sok dong mirsani kayata:

• ngantuk awan
• kabut
• owah-owahan swasana ati, kayata kesusu utawa watek sing luwih cekak tinimbang biasane
• kangelan konsentrasi utawa njupuk keputusan
• tremor, geter, utawa otot tegang
• alangan ndeleng utawa ngrungokake

1,5 dina

Sawise 36 jam tanpa turu, sampeyan bakal miwiti menehi pengaruh sing luwih abot tumrap kesehatan lan fungsi.

Gangguan siklus turu-turu normal sing dawa amarga awak sampeyan stres. Nanggepi, iki nambah produksi kortisol (hormon stres).

Ketidakseimbangan hormonal bisa nyebabake reaksi lan fungsi khas awak. Sampeyan bisa uga ngerteni owah-owahan swasana ati lan napsu, nambah stres, utawa hawa anyep lan owah-owahan suhu awak liyane.

Asupan oksigen awak uga bisa mudhun nalika sampeyan siyaga suwene suwene wektu.

Akibat liyane saka turu 36 jam kalebu:

• memori tambal
• energi lan motivasi mudhun
• span manungsa waé cekak utawa kasekengan kanggo manungsa waé
• kangelan kognitif, kalebu alangan karo pertimbangan utawa njupuk keputusan
• lemes banget lan rasa ngantuk
• alangan ngomong kanthi cetha utawa nemokake tembung sing bener

2 dina

Yen sampeyan turu tanpa suwene 48 jam, mula saya susah. Sampeyan bisa kliwat awan, krasa kabut utawa ora bisa ngerteni apa sing kedadeyan.

Efek umum kurang turu biasane saya parah. Sampeyan bisa uga luwih angel konsentrasi utawa ngeling-eling prekara. Sampeyan uga bisa uga bakal weruh yen nambah iritasi utawa swasana ati.

Efek turu ing sistem kekebalan awak uga saya kuat sawise 2 dina. Iki bisa nambah kemungkinan sampeyan lara amarga sistem kekebalan awak ora bisa nglawan penyakit kaya biasane.

Tetep siyaga uga dadi tantangan.

Sawise 2 dina suwene tanpa turu, masarakat asring wiwit ngalami sing diarani turu cilik. Muncul turu cilik nalika kelingan maneh, sawetara detik nganti setengah menit wae. Sampeyan ora ngerti apa sing kedadeyan nganti sampeyan tekan, nanging sampeyan bisa uga bakal terbangun kanthi bingung lan gremginess.

3 dina

Yen wis suwé 3 dina tanpa turu, mula bakal ana sing anéh.

Kemungkinan, sampeyan ora bakal bisa mikir babagan liyane kajaba turu. Sampeyan bisa uga bakal angel fokus ing obrolan, kerja, uga pikirane dhewe. Malah kegiyatan sing gampang, kaya tangi golek barang, kayane angel banget kanggo dipikirake.

Bebarengan karo rasa kesel banget iki, sampeyan bisa uga ngerteni manawa jantungmu lagi deg-degan luwih cepet tinimbang biasane.

Sampeyan bisa uga bakal weruh owah-owahan swasana ati utawa masalah karo regulasi emosi. Ora umum ngalami perasaan depresi, kuatir, utawa paranoia sawise ora turu sawetara dina.

Tanpa turu suwene iki uga bisa mengaruhi pemahaman sampeyan babagan kasunyatan, sing bisa:

• nyebabake ilusi lan halusinasi
• nggawe sampeyan yakin informasi sing ora bener iku bener
• micu apa sing diarani fenomena topi, sing kedadeyan nalika sampeyan ngrasakake tekanan ing endhas

Luwih saka 3 dina

Yen wis jelas, tanpa turu suwene 3 dina utawa luwih, mbebayani banget.

Efek samping sing didhaptar ing ndhuwur mung bakal saya parah. Sampeyan bisa uga bakal miwiti ngalami halusinasi sing luwih asring lan nambah paranoia. Pungkasane, gejala psikosis bisa nyebabake pedhot saka kasunyatan.

Risiko sampeyan ngalami kacilakan nalika nyopir utawa nindakake tugas sing bisa uga beresiko bakal saya tambah nalika ngalami turu sing luwih akeh. Yen wis luwih saka 3 dina lan ora bisa turu, luwih becik sampeyan langsung golek dhokter.

Pungkasane, otak sampeyan bakal mulai mandheg dienggo kanthi bener, sing bisa nyebabake gagal organ lan, ing kasus sing jarang, mati. Ditambah maneh, risikone bisa ngalami kacilakan.

Kepiye yen turu banget?

Nganti saiki, kita wis nemtokake rong perkara: Turu iku penting, lan tanpa turu pungkasane bisa nyebabake efek samping sing ala banget.

Nanging sampeyan bisa uga kaget yen ngerti sejatine bisa duwe kakehan barang sing apik. Sanajan turu asring banget ora ngancam nyawa, mula ana hubungane karo angka kematian sing luwih dhuwur.

Turu sing nemen uga bisa nyebabake:

• gangguan kognitif, kalebu masalah nalar lan ngomong
• awan ngantuk
• sluggishness utawa kurang energi
• ngelu
• raos depresi utawa swasana sedhih
• alangan turu utawa turu

Sinau ing taun 2014 saka 24.671 wong diwasa nemokake bukti kanggo nggandhengake turu luwih saka 10 jam wengi, utawa turu dawa, kanthi depresi lan obesitas. Turu sing dawa uga ana hubungane karo tekanan darah tinggi lan diabetes tipe 2.

Nggoleki medium sing nyenengake

Para ahli wis nggawe sawetara rekomendasi kanggo mbantu sampeyan nemtokake sepira turu sing sampeyan butuhake. Paling cedhak jumlah kasebut ing wayah wengi bisa nyegah efek sisih kurang turu lan mbantu sampeyan njaga kesehatan kanthi umum.

Umume wong diwasa butuh turu antara 7 lan 9 jam saben wengi. Wektu turu sing optimal bisa uga gumantung karo sawetara faktor, kalebu umur lan jenis kelamin. Wong tuwa bisa uga turu kurang sithik, lan para wanita bisa uga turu luwih sithik.

Priksa kalkulator turu kita kanggo ngerti babagan turu sing dibutuhake saben wengi.

Tips turu

Yen sampeyan duwe masalah nalika turu cukup, bisa uga mbantu ngati-ati babagan turu.

Tips iki bisa mbantu sampeyan entuk luwih - lan luwih apik - turu:

Mung gunakake kamar turu kanggo turu

Kamar sampeyan kudu dadi papan sing suci. Matesi kegiatan kamar turu kanggo turu, jinis, lan bisa uga maca sadurunge turu bisa mbantu sampeyan ngalih menyang mode istirahat nalika mlebu kamar. Iki mbantu sampeyan siyap turu.

Aja makarya, nggunakake telpon, utawa nonton TV ing kamar turu, amarga iki bisa nggugah sampeyan.

Nggawe kamar turu sampeyan kanthi nyaman

Lingkungan turu sing nyenengake bisa mbantu turu kanthi luwih gampang. Tindakake tips iki:

• Ruangan sampeyan tetep adhem supaya luwih turu.
• Lebokake kemul sampeyan supaya gampang dicopot lan ditambah maneh yen dibutuhake.
• Pilih kasur lan bantal sing nyenengake, nanging aja nganti kasur nganggo bantal.
• Gantung langsir utawa tirai sing mbatalake cahya kanggo mblokir cahya.
• Gunakake penggemar kanggo swara putih yen sampeyan manggon ing apartemen utawa duwe kanca sakamar sing rame.
• Investasi ing sprei kualitas lan kemul.

Konsistensi minangka kunci

Sampeyan bisa uga ora butuh turu ing wayah akhir minggu, utawa nalika liyane yen ora kudu tangi ing wektu tartamtu, nanging tangi jam-jam aneh bisa ngilangi jam internal.

Yen sampeyan turu turu ing wayah wengi lan isih kudu tangi luwih cepet, sampeyan bisa uga kudu nginep maneh. Kadhangkala, sampeyan bisa mbantu, nanging nyenyet bisa nyusahake luwih akeh: awan mengko turu maneh, lan sampeyan uga ora bisa turu ing wayah wengi.

Kanggo turu sing paling apik, coba turu ing wayah sing padha saben wengi lan tangi kira-kira wektu sing padha saben esuk, sanajan sampeyan ora duwe kanggo.

Kagiyatan bisa mbantu

Kagiyatan fisik bisa nggawe sampeyan kesel, mula bisa uga logis yen olahraga kanthi cukup bakal nambah turu.

Mesthi bisa. Turu sing luwih apik kalebu akeh mupangat kanggo kegiatan fisik sing rutin. Yen sampeyan ngalami masalah turu, priksa manawa olahraga kasebut paling ora sawetara jam sadurunge turu.

Olahraga sing kasep ing wayah awan bisa ngilangake sampeyan lan tetep siyap.

Nggolek tips liyane? Mangkene 17 liyane kanggo mbantu sampeyan turu (lan tetep ing kana).

Intine

Ora turu sewengi utawa loro turu ora bakal mateni sampeyan, nanging bisa ngatasi kesehatan lan kemampuan sampeyan nalika awan.

Amarga turu sing apik minangka bagean sing penting kanggo kesehatan sing apik, luwih becik ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan isih ngalami masalah turu, apa alangan kasebut ora sithik turu utawa kakehan.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.