Karbohidrat Tanpa Panyebab: 8 Panganan Luwih Elek tinimbang Roti Putih

Konten

• Ombenan Kopi Apik
• Bagel
• Minuman Jus lan Smoothie
• Krupuk Keju
• Barang Panggang ing Warung Kopi
• Yogurt karo Woh ing Ngisor
• Popcorn Wayang
• Kismis sing dilapisi Yogurt
• Review kanggo

Roti putih pancen dadi mungsuh umum nomer siji sing ala; Sapa sing ora otomatis njaluk kalkun lan Swiss nganggo gandum? Alesane, mesthine, roti putih wis diproses - kabeh kabecikane wis dicopot, ninggalake irisan sing lembut lan licin sing dadi rame ing abad kepungkur. Nanging sanajan sampeyan ngowahi gandum, karbohidrat sing diolah liyane bisa uga golek panganan, akeh sing duwe karbohidrat sing disaranake sedina muput.

Baris pertahanan pertama sampeyan yaiku milih panganan sing paling cedhak karo sumber asline, ujare Manual Villacorta, RD, penulis Mangan Gratis: Cara Ramah Karbohidrat kanggo Ngilangi Inci. Lan, kaya biasane, ngatur ukuran porsi minangka kunci. Yen ora, iki wolung karbohidrat ala sing bisa mlebu ing diet sampeyan, sanajan sampeyan wis sumpah irisan putih ing salawas-lawase.

Ombenan Kopi Apik

Ora mung bisa duwe kalori kaya panganan, (kadang nganti 400) jumlah karbohidrat bisa diimbangi karo pasta pasta sadurunge maraton; sawetara duwe 60-80g karbohidrat per porsi. Tambahake gula, lemak jenuh ing krim kocok, lan perasa coklat, lan sampeyan wis entuk panganan cuci mulut ing cangkir plastik sing gedhe banget.

Bagel

Bagel minangka ritual esuk kanggo sawetara wong, nanging miturut Villacorta, kajaba sampeyan tekan gym sawise (lan rencana tetep nganti awan), sampeyan bisa uga mikir maneh, sanajan sampeyan milih gandum.

"Gumantung saka ukuran, aku biasane nyaranake bagel kanggo wong sing mlaku rong nganti telung jam," ujare. Alasane ukuran bagean. Akeh bagel deli bisa duwe 250-300 kalori lan luwih saka 50g karbohidrat saben.

Minuman Jus lan Smoothie

Titik Smoothie lan jus ana ing endi-endi, lan bisa uga katon kaya omben-omben sing sehat. Nanging jus abot abot 16oz bisa duwe karbohidrat 75g lan gula 64g (ditto kanggo smoothie). Yen sampeyan ora bisa miwiti dina tanpa jus, tetep udakara 4oz, sing duwe karbohidrat 15-20g sing cukup.

Krupuk Keju

Yen sampeyan pengin nyenengi sawetara karbohidrat sing diproses, aja nindakake ing kene. Nalika jumlah karbohidrat ora kudu liwat atap (udakara 18g saben porsi), cemilan jeruk iki utamane nyebabake amarga ora ana faktor nutrisi sing bisa nebus liyane. Padha kebak bahan kimia, aditif, lan werna gawean, uga bisa uga ngemot sirup jagung fruktosa dhuwur. Lan aja diapusi versi organik. Bisa uga diisi karo sampah sing kurang gawean, nanging tepung olahan lan keju sing akeh lemak isih bisa "organik".

Barang Panggang ing Warung Kopi

Muffin biyen dadi panganan ukuran baseball. Saiki dheweke luwih kaya softballs, kanthi sawetara ngemot udakara 64g karbohidrat lan luwih saka 30g gula. Yen muffin esuk digawe saka glepung olahan, gula, lan mentega, pancen ora beda karo irisan kue. Kelet kanggo porsi rong ons lan pilih bahan-bahan gandum-mikir bran, ora poppy lemon.

Yogurt karo Woh ing Ngisor

Iki minangka cemilan pra-olahraga / sore / sore cah ayu, lan yogurt dhewe minangka pilihan sing apik. Masalahe, woh iku gula pusat. Kabeh yogurt ngandhut laktosa, yaiku karbohidrat alami; umume ing siji porsi padha karo 12-15g saka karbohidrat, kang nggoleki, nanging yen sampeyan nambah woh jammy sampeyan bisa meh pindho jumlah sing. Sampeyan entuk meh 30g karbohidrat, setengah saka jinis sing diproses lan cepet kobong. Tancepake macem-macem Yunani (lan dikemas protein) Yunani lan tambahake woh-wohan seger sing diiris.

Popcorn Wayang

Iku bisa uga katon ketok, diwenehi ukuran, nanging kanggo akeh kita iku bagean tombol saka pengalaman film-arep, lan liyane, malah yen sampeyan supaya tas sapisan minggu, carane ala bisa dadi? Miturut Villacorta, banget. Popcorn wis kira-kira 1,200 kalori, meh kabeh saka karbohidrat (lan 580mg sodium) kanggo tas ukuran gedhe. Sing sadurunge sampeyan nambah butter. Aja mbuang-mbuwang karbohidrat lan kalori sedina muput nalika sampeyan tanpa sengaja mikir Dolanan Keluwen.

Kismis sing dilapisi Yogurt

Ateges permen kanggo kacang panganan kesehatan, lan sapa sing mangan mung siji utawa lima? Nyatane, gelas ant langka ngemot 20g karbohidrat lan 19g gula. Liwati lorong permen massal ing toko panganan kesehatan lan jupuk coklat cilik liyane.

Review kanggo