Komponen Kardio

Konten

• Review kanggo

Pitunjuk

Miwiti saben sesi latihan kanthi 20 menit kardio, milih saka salah sawijining latihan ing ngisor iki. Coba beda-beda kegiyatan, uga intensitas, kanthi rutin kanggo nyegah plato lan nyenengake.Contone, kalebu 1-2 latihan interval (ndeleng conto ing ngisor iki) seminggu (nanging ora luwih saka 2). Mbok sampeyan bisa mlaku-mlaku utawa mlaku ing dina Senen, nindakake aerobik ing dina Rebo lan nyoba program bukit ing pelatih elips nalika Jumuah.

Warm-Up/Cool-Down Priksa manawa kanggo miwiti alon-alon kanggo 3-5 menit pisanan sadurunge nambah intensitas, lan tansah ngurangi intensitas kanggo 2-3 menit sadurunge nindakake gerakan kekuatan.

Opsi Cardio 1

Pilih mesin sampeyan

Negara mantep Program mesin kardio apa wae (kayata treadmill, pendaki tangga utawa pelatih elips) kanggo manual lan, sawise digawe panas, kerja kanthi intensitas moderat (sampeyan kudu bisa ngomong nganggo ukara cekak nalika olahraga) nganti rampung Total 20 menit.

Interval Sampeyan uga bisa milih profil bukit ing samubarang mesin ndhuwur kanggo ngobong kalori rada luwih.

Ngobong kalori total 20 menit: 100-180 *

Opsi Cardio 2

Njupuk metu

Steady-state Lace munggah sepatu lan tekan footpath kanggo 20 menit saka Moderate-intensitas lumampah utawa jogging (sampeyan kudu bisa ngomong ing short sentences nalika olahraga). Aja lali miwiti sawetara menit kanthi luwih gampang.

Interval Sampeyan uga bisa ngganti 1-2 menit mlaku (utawa mlaku cepet) kanthi 3-4 menit mlaku cepet kanggo ngobong kalori sing rada dhuwur.

20 menit total kalori diobong: 106-140

Opsi Cardio 3

Njaluk grupYen luwih seneng olahraga karo wong liya utawa seneng duwe instruksi sing luwih akeh, pindhah menyang kelas, kayata aerobik, langkah, kickboxing utawa Spinning. Yen sampeyan luwih seneng olahraga ing omah, coba video aerobik. Sanajan "Latihan Solusi Selulit" mung mbutuhake 20 menit saka kardio, sampeyan bakal bisa ndeleng asil sing luwih cepet yen sampeyan nindakake sesi sing luwih dawa.

Ngobong kalori total 20 menit: 130-178

* Prakiraan kalori adhedhasar wanita 145 pon.

Review kanggo