Kepiye Ngapikake Kebugaran Kardiorespiratori Sampeyan Bisa Nguatake Sistem Kekebalan

Konten

• Review kanggo

Tarik napas jero. Tumindak prasaja kasebut bisa mbantu nguatake kekebalan. Mulai huffing lan puffing sajrone olahraga, lan iki uga bakal nambah. Paru-paru lan jantung nguwasani akeh jalur kakebalan, mula cara ambegan lan kabugaran kardiorespiratori sakabèhé minangka kunci.

Paru-paru sampeyan mindhah getih sing sugih oksigen menyang jantung liwat kapiler, banjur jantung sampeyan ngekstrak oksigen saka getih lan ngompa ing awak, kaya otot sing dikontrak nalika lumaku utawa siklus utawa jongkok, ujare Benjamin Levine, MD , profesor ilmu olahraga ing Universitas Texas Southwestern Medical Center ing Dallas. Penguatan gerakan otot lan aliran oksigen uga nyebabake nambah sirkulasi sel kekebalan awak. Olahraga nglatih ati lan paru-paru kanggo ngompa getih sing akeh oksigen kanthi luwih efisien lan, kanthi tambahan, ngirim luwih akeh sel imun dadi tugas aktif. (Liyane kene: Kepiye Latihan Bisa Ngundhakake Sistem Kekebalan Sampeyan)

Nanging fokus ing ambegan sanajan sampeyan lagi lungguh isih mbantu. Nalika sampeyan nyedhot lan napas kanthi alon-alon, sampeyan nguripake sistem parasympathetic - tuas sistem saraf sing tenang, ujare Susan Blum, M.D., panganggit Rencana Pamulihan Sistem Kekebalan (Buy It, $15, amazon.com). (Pesen dikirim liwat saraf vagus, sing metu saka batang otak liwat paru-paru lan jantung lan uga diafragma lan usus.) Ngganti tombol uga mateni sistem saraf sing simpatik, respon perang utawa penerbangan sing nyebabake stres hormon, kayata kortisol lan adrenalin, ujare Thomas W. Decato, MD, ahli pulmonologis ing Spokane, Washington.

Siji kekebalan kuat saka hormon stres sing nyebar? Kortisol lan adrenalin nemokake dalan menyang jaringan limfoid kita (dumunung ing kelenjar timus lan liya-liyane), ing ngendi sel-sel kekebalan sing berkembang wis diwasa. "Hormon kasebut bisa ngrusak pangembangan sel, mula sampeyan bisa ngindhari pangembangan sel kekebalan saka paparan, luwih apik yen bakal berfungsi nalika diwasa," ujare Dr Blum.

"Mung 10 menit saben napas weteng sing ngembangake pangkal paru-paru bisa nggawe prabédan," jarene. Coba teknik pranayama iki sing digunakake ing yoga: Nyedhot jero kanthi alon lan alon-alon liwat irung, banjur empuk kanthi alus liwat irung; terus "narik" lan "nyurung" ambegan ing jangkah kontrol. (Gegandhengan: Latih Awak Sampeyan Supaya Kurang Kuwatir karo Olahraga Napas Iki)

Iki minangka kekuatan olahraga, liwat tumindak paru-paru, sing banjur nyebabake sirkulasi sel kekebalan awak. Nalika sampeyan ngaso, sel-sel kekebalan awak biasane mudhun ing jaringan limfoid, kaya para prajurit sing ngenteni telpon dikepengini. "Nanging nalika ambegan luwih jero lan luwih cepet lan detak jantung mundhak lan otot kontrak nalika olahraga, iki menehi tandha sel kekebalan sing kuat kanggo sirkulasi lan patroli awak kanggo patogen nganti telung jam sabanjure," ujare David Nieman, profesor ing Universitas Negeri Appalachian ing North Carolina. Suwe-suwe, munggah pangkat iki ing sel kekebalan roaming diterjemahake dadi kurang lara nalika dibandhingake karo sing ora olahraga. Olahraga sing moderat nganti sregep meh wae bisa ditindakake. (FTR, turu sing tepat uga bisa ningkatake sistem kekebalan awak.)

Majalah Bentuk, edisi September 2021

Review kanggo