Olahraga kanggo Nambani Tunnel Carpal

Konten

• Apa sing ana trowongan carpal?
• Labah-labah nggawe pushup ing pangilon
• Guncang
• Stretch armstrong
• Apa prospek kanggo trowongan carpal?

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa sing ana trowongan carpal?

Sindrom terowongan Carpal mengaruhi jutaan wong Amerika saben taun, nanging para ahli ora yakin apa sing nyebabake. Kombinasi gaya urip lan faktor genetik bisa uga disalahake. Nanging, faktor risiko macem-macem, mula meh kabeh wong duwe siji utawa luwih saka sawetara titik ing urip.

Sindrom trowongan Carpal bisa nyebabake mati rasa, kaku, lan nyeri ing driji lan tangan. Ora ana cara sing dingerteni kanggo nyegah trowongan carpal, nanging sawetara latihan bisa nyuda kemungkinan sampeyan butuh operasi. Kita ngobrol karo John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, ahli terapi fisik adhedhasar Vermont, kanggo saran olahraga.

Mangkene telung langkah dhasar sing bisa ditindakake saben dina. Peregangan lan latihan iki gampang lan ora mbutuhake peralatan apa wae. Sampeyan bisa kanthi gampang nindakake ing meja, nalika ngenteni antrian, utawa kapan sampeyan duwe menit utawa loro. "Masalah kaya trowongan carpal paling apik ditangani ... kanthi digawe sedina muput," ujare Dr. DiBlasio. Lindhungi tangan sampeyan mung sawetara menit kanthi gerakan sing gampang.

Labah-labah nggawe pushup ing pangilon

Elinga yen sajak nursery nalika isih bocah? Pranyata tangan gedhe kanggo sampeyan:

1. Mulai nganggo tangan kanthi bebarengan ing posisi pandonga.
2. Nyebar driji nganti sampeyan bisa, banjur "pasang" driji kanthi misahake telapak tangan, nanging tetep njaga driji.

"Iki ndadekake fascia palmar, struktur trowongan carpal, lan saraf tengah, saraf sing dadi iritasi ing sindrom trowongan carpal," ujare DiBlasio. Sing siji iki gampang banget, sanajan pejabat sampeyan ora bakal ngerti manawa sampeyan nindakake, mula sampeyan ora duwe alesan manawa ora nyoba.

Guncang

Iki langsung kaya swarane: salaman kaya sing wis umbah-umbah lan nyoba kanggo garing.

"Lakukan iki sak menit utawa rong saben jam supaya otot lentur ing tangan lan saraf tengah ora sempit lan ketat nalika awan," menehi saran. Yen pancen kaya ngono, sampeyan bisa uga nggabungake rutinitas ngumbah tangan sampeyan. Sampeyan yaiku asring ngumbah tangan, ta? Yen ora, gunakake perawatan trowongan carpal minangka alasan liyane supaya luwih asring bobo lan tetep flu tetep telusuran!

Stretch armstrong

Latihan pungkasan iki minangka langkah paling jero:

1. Selehake salah siji lengen ing ngarepe, sikut lurus, kanthi bangkekan tangan lan driji madhep ing lantai.
2. Nyebarke driji kanthi rada banjur gunakake tangan liyane kanggo meksa alon-alon menyang tangan sing madhep mudhun, mulangake bangkekan lan driji sampeyan miturut sing sampeyan bisa.
3. Yen wis tekan fleksibilitas maksimum, tahan posisi iki udakara 20 detik.
4. Ganti tangan banjur baleni maneh.

Lakukan iki loro nganti kaping telu ing saben sisih, lan coba tindakake saben jam. Sawise sawetara minggu nindakake kaping pirang-pirang dina, sampeyan bakal bisa nemokake fleksibilitas pergelangan tangan sing signifikan.

Elinga yen peregangan minangka bagean penting saka rutinitas sing sehat; aja matesi regimen sampeyan menyang latihan ing dhaptar iki. Saben bagean awak sampeyan bisa entuk bathi saka nambah sirkulasi, gerakan, lan mobilitas sing bisa diwenehake.

Apa prospek kanggo trowongan carpal?

Hubungi dhokter yen sampeyan ngira trowongan carpal. Perawatan cepet bisa mbantu nyuda gejala lan njaga sindrom saya parah. Latihan sing kasebut ing ndhuwur mung kalebu bagean saka rencana perawatan sampeyan. Pangobatan liyane kanggo trowongan carpal kalebu:

• nglamar bungkus adhem
• ngaso sering
• nyemprotake bangkekan ing wayah wengi
• injeksi kortikosteroid

Entuk potongan gelang tangan lan paket adhem sing bisa digunakake saiki.

Dokter bisa nyaranake operasi yen perawatan kasebut ora nambah gejala.