Penulis: Christy White
Tanggal Nggawe: 4 Mei 2021
Tanggal Nganyari: 17 November 2024
Anonim
28 Makanan Ringan Sehat Yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan!
Video: 28 Makanan Ringan Sehat Yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan!

Konten

Kacang Brasil minangka woh saka famili minyak, uga kacang, kacang almond lan kenari, sing akeh mupangat kesehatan, amarga akeh protein, serat, selenium, magnesium, fosfor, seng lan vitamin saka kompleks B lan E. .

Amarga woh-wohan sing akeh nutrisi, woh-wohan sing wis garing iki bisa nyuda kolesterol, nambah sistem kekebalan awak lan nyegah sawetara jinis kanker. Kacang Brasil minangka woh wit sing diarani Bertholletia excelsa sing tuwuh utamane ing Amerika Selatan, lan bisa dituku ing supermarket lan toko panganan kesehatan.

Kacang ing Brasil duwe sawetara mupangat kesehatan kayata:

1. Ningkatake kesehatan jantung

Kacang Brasil kaya antioksidan lan senyawa liyane kayata selenium lan vitamin E, sing nulungi kolesterol LDL, uga dikenal minangka kolesterol ala, lan, akibate, nyuda risiko penyakit kayata aterosklerosis lan serangan jantung.


Kajaba iku, ngemot magnesium, serat lan lemak sing apik, kayata omega-3, sing uga nyuda pengurangan kolesterol LDL lan paningkatan kolesterol apik, HDL, uga arginin lan resveratrol, yaiku zat sing nggampangake sirkulasi getih, nyegah trombosis.

2. Bisa nyegah kanker

Amarga kandungan selenium, vitamin E lan flavonoid sing akeh, kacang Brasil bisa mbantu nyegah sawetara jinis kanker, utamane kanker paru-paru, payudara, prostat lan usus besar. Senyawa kasebut duwe kekuwatan antioksidan sing dhuwur sing ora mung nyegah kerusakan sing disebabake dening radikal bebas ing sel, nanging uga nambah pertahanan awak, nambah sistem kekebalan awak.

3. Mbantu njaga kesehatan otak

Kacang Brasil, amarga sugih ing selenium lan vitamin E, komponen sing nyedhiyakake sifat anti-inflamasi lan antioksidan, bisa mbantu ningkatake fungsi kognitif lan nyegah penyakit kayata Alzheimer, Parkinson lan demensia senile.


Kajaba iku, konsumsi woh sing garing iki bisa nambah swasana ati, amarga depresi bisa digandhengake karo tingkat seng lan selenium sing sithik.

4. Supaya rambut lan kuku tetep sehat

Amarga sugih ing selenium, seng, vitamin B, omega-3 lan vitamin E, konsumsi buah iki kanthi rutin luwih milih kesehatan rambut, kulit lan kuku. Nutrisi kasebut penting kanggo ngiyatake rambut lan nyegah rambut rontog, ningkatake penyembuhan kulit, nyegah penuaan dini lan pembentukan kerutan, saliyane kanggo nguatake kuku.

5. Nyuda tekanan getih dhuwur

Amarga sugih ing arginin, magnesium, kalium lan antioksidan, konsumsi kacang-kacangan Brasil bisa luwih seneng istirahat pembuluh getih, luwih seneng sirkulasi getih lan nyuda tekanan getih.

6. Nguatake sistem kekebalan awak

Kacang Brasil uga nguatake sistem kekebalan awak, amarga ngemot sawetara komponen, kayata selenium, sing mbantu nyuda peradangan lan nduweni sifat antioksidan, saliyane sugih ing seng lan vitamin E, sing nglindhungi infeksi, saengga bisa nyegah penyakit. kaya flu lan pilek.


7. Bisa mbantu ngatur tiroid

Selenium lan seng minangka komponen penting kanggo sintesis hormon tiroid. Kekurangan mineral iki bisa nyebabake hipotiroidisme lan penyakit sing gegandhengan karo toroida liyane. Sanajan durung kabukten, konsumsi kacang ing Brasil bisa mbantu ngatur tiroid lan mupangat kanggo wong sing nandhang masalah sing ana gandhengane karo kelenjar iki.

8. Sumber energi sing apik banget

Kacang pará kaya lemak, utamane ora jenuh lan ora jenuh tunggal, sing nyedhiyakake kalori kanggo awak. Kajaba iku, akeh protein lan kalium, mula bisa kalebu woh-wohan iki ing cemilan sadurunge utawa sawise kegiatan fisik, uga luwih seneng tuwuh lan pulih otot.

Informasi nutrisi

Tabel ing ngisor iki nuduhake komposisi nutrisi ing 100 g kacang Brasil:

Komponen100 g kacang Brasil
Kalori680 kcal
Lemu66,6 g
Karbohidrat2,9 g
Serat5,3 g
Protein14,7 g
Vitamin E5,72 mg
Vitamin B10,9 mg
Vitamin B20,03 mg
Vitamin B30,25 mg
Vitamin B60,21 mg
Vitamin B912,5 mcg
Kalium590 mg
Kalsium160 mg
Fosfor590 mg
Magnesium380 mg
Wesi2,5 mg
Seng4,2 mg
Selenium4000 mcg

Penting, yen sampeyan entuk kabeh mupangat sing kasebut ing ndhuwur, kacang ing Brasil kalebu ing panganan sing sehat lan seimbang.

Carane nganggo

Kanggo entuk mupangate, disaranake nggunakake 1 kacang Brasil saben dina udakara 5 dina seminggu. Nanging, penting ora nganggo luwih saka 10 g saben dina, amarga panganan sing akeh iki bisa nyebabake masalah kayata nyeri, kelemahan otot lan noda kuku.

Kacang pará bisa disimpen ing papan sing adhem lan direksa sinar srengenge supaya ora ilang sifat lan bisa dipangan mentah utawa bareng karo woh-wohan, vitamin, salad, sereal lan panganan cuci mulut.

Resep farofa nut Brasil

Bahan-bahan

  • 2 sendhok butter;
  • 2 sendhok bawang disigar;
  • 2 unit bawang putih remuk;
  • 59 g kastanye sing remuk;
  • 100 g glepung singkong mentah;
  • Uyah lan mrica ireng kanggo rasa.

Mode persiyapan

Tumis bawang lan bawang putih ing butter, lan lebokake kastanye lan glepung. Ayo digoreng udakara 5 menit, wenehake uyah lan mrico lan suwene 5 menit maneh, aduk kabeh bahan kasebut. Pateni panas lan lawati.

Bisa efek sisih

Amarga kandungan selenium sing akeh, konsumsi kacang Pará sing akeh banget bisa nyebabake mabuk, sing bisa nyebabake masalah serius kayata sesak ambegan, mriyang, mual lan malfungsi sawetara organ, kayata ati, ginjel lan jantung.

Uga ngerti mupangate kacang, sing uga nambah swasana ati lan nglindhungi jantung.

Entuk Popularitas

Topeng krasan kanggo rambut garing

Topeng krasan kanggo rambut garing

Rambut garing tuwuh nalika helai ora dihidra i kanthi bener utawa ora duwe vitamin ing mineral penting. Iki bi a kedadeyan amarga beda-beda cilaka ing dialami kabel aben dina, kayata kena rengenge, ng...
9 perawatan alami kanggo sirkulasi sing kurang

9 perawatan alami kanggo sirkulasi sing kurang

Pangobatan alami kanggo irkula i ing kurang apik yaiku nggunakake teh diuretik, kayata teh ijo utawa teh peter eli, ngombe luwih akeh cairan ajrone awan utawa nyuda kon um i uyah. Kajaba iku, alah awi...