Cara Ngatasi Cervicalgia (Nyeri Leher)

Konten

• 1. Ayo gampang
• 2. Coba kompres adhem
• 3. Tindakake kompres sing anget
• 4. Gunakake obat penghilang rasa sakit OTC
• 5. Stretch metu
• Gulu mulet
• Kepala mbalik
• 3 Yoga Pose kanggo Tech Leher
• 6. Tetep obah
• 7. Praktek sikep sing apik
• Nalika lungguh
• Nalika ngadeg
• Nalika turon
• 8. Deleng kiropraktor
• 9. Entuk pijet
• 10. Turu nganggo bantal gulu
• 11. Deleng ing akupunktur
• Nalika arep menyang dhokter

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa sabab iki kuwatir?

Nyeri gulu uga diarani serviks. Kahanan kasebut umume lan biasane ora dadi sebab kuatir. Nyeri leher bisa kedadeyan amarga akeh sebab lan biasane bisa diatasi kanthi ngganti gaya urip sing gampang.

Contone, otot sampeyan bisa uga kaku amarga ora lungguh nganti pirang-pirang jam kerja amarga ora sopan. Nyeri gulu uga bisa nyebabake ciloko amarga nabrak mobil utawa uga galur otot amarga kakehan olahraga nalika olahraga.

Gejala liyane kalebu:

• nyeri gulu sing dadi luwih parah yen sampeyan nyekel sirah ing sak papan
• sesak utawa kejang ing otot gulu
• kangelan mindhah sirahe
• ngelu

Sanajan kahanan iki bisa dadi lara ing gulu, sampeyan bisa nindakake akeh perkara kanggo ngobati ing omah. Kasunyatane, sawetara wong sing lara gulu bisa ndeleng perbaikan gedhe mung sajrone rong nganti telung minggu perawatan ing omah.

1. Ayo gampang

Apa sampeyan ngerti manawa sirah sampeyan bobote udakara 12 kilogram? Iku penting kanggo otot lan ligamen sing dukung sedina muput sajrone kegiyatan. Nyeri gulu sampeyan bisa uga nyebabake sampeyan kakehan.

Salah sawijining cara kanggo mbantu lara iki yaiku santai. Ngaso siji nganti telung dina anggone nindakake perkara sing abot. Kagiyatan sing kudu dihindari kalebu olahraga bobot, kayata mlayu, hiking, utawa main tenis, lan ngangkat berat.

2. Coba kompres adhem

Coba nyuda rasa nyeri lan pembengkakan kanthi ngemas es adhem utawa es sing dibungkus andhuk ing gulu. Sampeyan bisa nggunakake terapi adhem iki ing wilayah kasebut nganti 20 menit sawetara kali saben dina. Yen sampeyan ngalami diabetes utawa masalah sirkulasi, sampeyan kudu matesi es mung 10 menit sekaligus.

3. Tindakake kompres sing anget

Sampeyan uga bisa ngganti terapi adhem kanthi panas. Kanthi panas, sampeyan ngupayakake ngilangi ketegangan lan rasa nyeri otot. Sampeyan bisa uga pengin adus anget utawa nyandhang gulu panas. Coba maneh, terapi iki nganti 20 menit, nanging mung 10 yen sampeyan ngalami masalah sirkulasi.

4. Gunakake obat penghilang rasa sakit OTC

Sampeyan bisa nemokake macem-macem obat penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC) ing toko obat sudhut. Acetaminophen (Tylenol) minangka pilihan sing populer. Uga ana ibuprofen (Advil, Motrin IB), sing nggabungake rasa nyeri kanthi kekuatan anti-inflamasi. Naproxen sodium (Aleve) minangka pilihan liyane.

Ora preduli saka rasa nyeri sing sampeyan pilih, nyeri gulu bisa tahan suwe.

5. Stretch metu

Nganggo wektu kanggo gulu saben dina bisa uga mbantu.Sampeyan bisa uga pengin ngenteni kanggo olahraga apa wae nganti rasa lara sing lara wis ilang.

Sadurunge nyoba langkah kasebut, coba anget wilayah kasebut nganggo pad pemanas utawa lakoni sawise adus utawa adus anget.

Gulu mulet

1. Ngarep-arep. Cukup nggawa dagu alon-alon menyang dada. Tahan posisi iki 5 nganti 10 detik. Bali menyang posisi wiwitan.
2. Miringake sirahmu lan dideleng ing plafon. Tahan nganti 5 nganti 10 detik. Bali menyang posisi wiwitan.
3. Telpon kiwa alon-alon menyang pundhak kiwa tanpa kontak. Mung ngusapake sirahe nganti gulu. Tahan nganti 5 nganti 10 detik. Bali menyang posisi wiwitan.
4. Baleni langkah iki ing sisih tengen.
5. Baleni kabeh urutan telu nganti kaping lima maneh.

Kepala mbalik

Sawise ngegetake gulu menyang gerakan dhasar, sampeyan uga bisa muter gulu sawetara.

• Ngadhepi ngarep.
• Ndhuwurake sirah menyang sisih, kaya yen sampeyan ndeleng pundhak sampeyan. Tahan nganti 5 nganti 10 detik.
• Ganti alon-alon 180 derajat kanthi cara liyane. Tahan maneh nganti 5 nganti 10 detik.
• Baleni urutan iki telu nganti kaping lima.

Yen wis panas, sampeyan bisa ngetrapake apa sing diarani overpressure kanggo nambah babagan sing nembe dicoba.

1. Lenggah, lebokake tangan tengen sampeyan ing sikil tengen. Iki bakal nahan pundhak sisih tengen sampeyan.
2. Pasang lengen kiwa ing ndhuwur sirah supaya sampeyan bisa nutupi kuping tengen nganggo tangan kiwa.
3. Pindhah kuping kiwa menyang (nanging ora nate nutul) pundhak kiwa sampeyan kaya rotasi, tarik alon-alon nganggo tangan kiwa kanggo nambah tambahan.
4. Tahan posisi iki nganti 30 detik.
5. Baleni karo sisih liyane.
6. Nganggo nganti rampung kaping telu ing saben sisih.

3 Yoga Pose kanggo Tech Leher

6. Tetep obah

Tetep ing posisi sing suwe bisa nyebabake nyeri gulu. Nyatane, sampeyan kudu target kanggo tangi utawa mindhah saben 30 menit saka posisi lungguh utawa ngadeg.

Nalika sampeyan pengin ngaso sawetara dina pisanan sawise nyenyet gulu, olahraga rutin bisa uga mbantu nalika jangka panjang. Coba olahraga aerobik, kaya mlaku utawa nggunakake sepedha motor.

7. Praktek sikep sing apik

Mendingan sedina muput bisa nggawe lara lan lara banget. Priksa dhewe ing pangilon kanggo ndeleng manawa sampeyan ngadeg utawa lungguh terus. Yen ora, sampeyan bisa uga nyuda otot lan ligamen sing nyengkuyung macem-macem bagean awak, kayata sirah, nyebabake nyeri gulu.

Apa postur sing apik persis? Wangsulane gumantung manawa sampeyan lagi lungguh, ngadeg, utawa turu.

Nalika lungguh

Sampeyan kudu ora nyebrang sikil. Nanging, coba coba sikilake ing lantai utawa malah sandhangan sikil. Sampeyan pengin njaga papan sethithik ing antarane punggung dhengkul lan ngarep kursi. Coba dhengkulake ing utawa ngisor pinggul. Yen kursi sampeyan duwe backrest sing bisa disetel, priksa manawa ndhukung sisih ngisor lan tengah punggung. Banjur santai pundhak lan tangi saka wektu ke wektu kanggo regangan.

Nalika ngadeg

Sampeyan pengin fokus bobot ing bal sikil lan njaga dhengkul rada bengkok. Sikil sampeyan kudu adoh saka pundhak. Ayo tangan sampeyan tiba ing sisih awak kanthi alami. Selehake inti sampeyan lan ngadeg terus karo pundhak sampeyan rada ditarik mundur. Nolak semangat supaya sirah sampeyan maju, mundur, utawa malah ing sisih - paling apik netral. Yen sampeyan wis suwe, ganti bobot saka driji sikil menyang tumit utawa saka sikil siji menyang sikil liyane.

Nalika turon

Penting, priksa manawa sampeyan nggunakake kasur sing paling cocog kanggo sampeyan. Perusahaan bisa uga paling apik kanggo nyuda punggung lan gulu. Turu karo bantal uga bisa nulungi. Yen turu ing weteng, sampeyan bisa uga nyoba ngowahi posisi. Bener, sanajan ngapiki kaya turu ing sisih utawa mburi sampeyan bisa mbantu. Coba lebokake bantal ing antarane dhengkul yen turu ing sisih sampeyan, amarga bisa njaga awak supaya luwih jajar.

8. Deleng kiropraktor

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa tindak menyang kiropraktor bisa ngatasi rasa lara lan nyeri. Bener. Pangaturan kiropraktik target tulang belakang. Gulu uga diarani tulang belakang serviks, dadi kiropraktor uga bisa nindakake area awak iki. Kabeh retakan sing bakal sampeyan rungokake yaiku saka kekuwatan sing dikontrol banget sing ditrapake ing sendi sampeyan.

Telpon ndhisik kanggo takon babagan biaya. Ora kabeh operator asuransi nutupi kerja kiropraktik. Sawetara kantor nawakake apa sing diarani rega skala geser miturut kemampuan sampeyan mbayar. Penting, sampeyan kudu elinga yen panyesuaian biasane mung menehi relief jangka pendek, mula sampeyan kudu terus kakehan tetep bebas pain.

9. Entuk pijet

Otot sing lara uga bisa nanggapi pijet dening praktisi berlisensi. Sajrone sesi pijet, otot lan jaringan liyane ing gulu sampeyan dimanipulasi. Iki mbantu getih lan cairan liyane mili kanthi bebas.

Ora ana akeh bukti ilmiah yen pijet mbantu nyuda gulu. Yen jarene, bisa uga terapi komplementer sing apik kanggo digabung karo perawatan liyane sing disaranake dhokter.

10. Turu nganggo bantal gulu

Bantal gulu bisa nggawe utawa ngilangi turu nalika wengi. Efek malah bisa nganti esuk. Akeh bantal sing beda ing pasar mesthine bisa mbantu nyuda gulu. Bukti sing digunakake minangka anekdot, dudu adhedhasar riset.

Alison Freer ing Majalah New York bubar nuduhake manawa merek tartamtu "mandheg nyeri gulu lan pundhak adhem." Apa sing cocog karo dheweke? Bantal serviks mungil Tri-Inti. Bantal iki duwe divot segitiga ing tengah sing mbantu nuwuhake sirah nalika turu. Kanthi tembung liyane, sampeyan bisa ndhukung kurva serviks. Kasedhiya pitung ukuran sing beda kanggo ukuran lan bentuk awak sing beda-beda. Saham sing luwih gratis, dheweke tuku versi cilik lan versi biasa utawa luwih gedhe bisa uga gedhe banget kanggo sawetara wong.

Merek liyane sing sampeyan bisa nyoba yaiku Tempur-Pedic. Ukuran bantal sing sampeyan pilih adhedhasar dhuwur, jinis awak, lan posisi turu. Nduwe desain kontur khusus sing mbantu mbengkongake sirah lan gulu kanthi ergonomis nalika turu.

11. Deleng ing akupunktur

Akupunktur minangka perawatan alternatif sing asring digunakake kanggo ngatasi rasa nyeri. Dileksanakake kanthi masang jarum cilik menyang macem-macem titik ing awak. Nalika panaliten babagan akupunktur kanggo nyeri gulu duwe asil sing beda-beda, bisa uga dicoba sawetara kaping. Kasunyatane, masarakat asring ndeleng asil paling apik sawise sawetara sesi akupunktur lan mung nyoba kaping pindho utawa kaping pindho.

Sadurunge milih janjian, priksa manawa ahli akupunktur wis disertifikasi lan nggunakake jarum steril. Sampeyan uga pengin nelpon perusahaan asuransi kanggo takon babagan jangkoan. Sawetara rencana asuransi ora bakal nutupi akupunktur, dene sing liyane bakal nutupi sawetara utawa kabeh biaya janjian.

Nalika arep menyang dhokter

Yen perawatan omah iki ora ngrewangi nyeri gulu, coba janjian menyang dokter. Elingi: Umume wong ndeleng perbaikan nyeri gulu sawise rong nganti telung minggu perawatan ing omah. Sanajan umume penyebab serviks ora dadi sebab kuatir, ana kahanan serius, kayata meningitis, sing bisa nyebabake rasa ora nyaman sacara sampeyan.

Sampeyan uga kudu menehi katrangan marang dhokter yen sampeyan ngalami rasa mati rasa, ilang tangan utawa tangan sampeyan, utawa krasa nyeri nalika nyuda lengen saka pundhak sampeyan. Iki minangka pratandha manawa ana kedadeyan sing luwih serius babagan kesehatan sampeyan sing kudu diwenehi perhatian.