Tantangan Inti Sampeyan karo Aliran Yoga Lanjut Iki kanggo Abs Kuwat

Konten

• Plank
• Plank Superhero
• Plank
• Tutul Knee-to-Elbow
• Forearm Plank
• Knee-to-Elbow Tap
• Pucuk Hip
• Plank
• Review kanggo

Saiki sampeyan ngerti manawa olahraga abs lan kerja inti luwih gedhe tinimbang #basic crunches. (Nanging kanggo cathetan, yen rampung kanthi bener, crunches duwe panggonan sing bener ing latihan sampeyan.) Ora ana sing ngerti iki luwih apik tinimbang yogis, sing terus-terusan nggunakake inti kanggo nyetabilake awak kanggo inversions lan nyekel sing mbutuhake abs super-kuwat.

Dadi, ora nggumunake aliran yoga iki bakal bisa digunakake ing saben milimeter inti-ngarep, mburi, sisih, lan kabeh-kanggo inti sing bakal nggawe sampeyan tetep lurus sajrone headstands (lan katon apik banget ing ndhuwur potong. , ugi).

Cara kerjane: Sampeyan bakal nindakake kabeh urutan liwat arah ing sisih tengen, banjur baleni urutane, arahake menyang sisih kiwa. Sing siji babak. Baleni kanggo total 3 babak.

Plank

Miwiti ing plank pose karo tangan langsung ing pundak, sirah lan gulu dawa, lan bal saka sikil ing lemah.

Plank Superhero

Tangan tengen maju, lan tangan kiwa maju, supaya lengen diunggahake maju, njaga garis lurus liwat awak liyane.

Plank

Bali menyang papan kanthi mbalikke pamindhahan, nggawa tangan kiwa bali ing pundhak, banjur nengen.

Tutul Knee-to-Elbow

Tahan plank, nggawa dhengkul nengen menyang sikut tengen, bali menyang lantai, banjur nggawa dhengkul kiwa menyang sikut lan bali.

Forearm Plank

Nyelehake mudhun menyang papan lengen, kanthi nggawa lengen tengen menyang lantai, banjur ngiwa.

Knee-to-Elbow Tap

Saka plank lengen, nggawa dhengkul tengen menyang sikut tengen, bali menyang lantai, banjur nggawa dhengkul kiwa menyang sikut kiwa.

Pucuk Hip

Sisa ing plank lengen, kanthi inti nyenyet, puter pinggul nengen, banjur alon-alon bali menyang tengah lan celup pinggul ngiwa. Baleni iki (nengen, tengah, kiwa) kaping pindho.

Plank

Push liwat lengen lan bali menyang tangan tengen, banjur ngiwa, bali menyang posisi plank.

Review kanggo