Apa Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Puasa Dina Liyane

Konten

• Manfaat Puasa Ganti Dina
• Kelemahane Puasa Ganti Dina
• Review kanggo

Kanthi saben wong sibuk pasa intermiten akhir-akhir iki, sampeyan bisa uga wis nyoba nyoba nanging kuwatir yen sampeyan ora bakal bisa netepi jadwal pasa saben dina. Nanging, miturut sawijining panaliten, sampeyan bisa nindakake istirahat sawetara dina suwene lan isih entuk kabeh mupangat pasa.

Meet: pasa ganti dina (ADF).

Peneliti ing Universitas Illinois ing Chicago sijine klompok sukarelawan lemu ing salah siji diet 25-persen-lemak utawa diet 45-persen-lemak. Kabeh peserta nindakake pasa kanthi ganti, ganti dina mangan 125 persen kabutuhan kalori lan dina pasa, mula diidini nganti 25 persen kebutuhan metabolisme sajrone jeda 2 jam.

Manfaat Puasa Ganti Dina

Sawise wolung minggu, loro kelompok ilang bobot sing signifikan-tanpa kelangan massa otot-lan nyuda lemak visceral, lemak mateni sing ngubengi organ internal. Diet lemak sing luwih dhuwur uga nduweni kepatuhan sing luwih apik lan ngilangi bobot awak. Iki ora nggumunake amarga lemak nambah rasa enak kanggo panganan. Aku wis weruh klienku ngonsumsi daging, alpukat, lenga zaitun, lan panganan dhuwur lemak liyane sing nambah kalori luwih akeh ing dhaharan nanging isih nyebabake bobote rata-rata limang kilogram saben minggu, bebarengan karo risiko kardiovaskular lan komposisi lemak awak sing luwih apik. tanpa pasa. (Deleng: Nanging Alesan Liyane Mangan Lemak Luwih Sehat.)

Dadi yen sampeyan kepengin ngilangi bobot, sampeyan bisa uga ora perlu ngganti jinis diet (contone: kurang lemak utawa dhuwur lemak) sing wis sampeyan tindakake - mung ngganti pola mangan. Lan yen sampeyan nyoba nyoba pasa liya-liyane, sampeyan bisa uga nindakake tanpa kekurangan kabeh ing dina sing cepet lan isih bobote. (Ora kabeh rencana mundhut bobot bisa digunakake kanggo kabeh wong, kalebu pasa dina sulih utawa pasa intermiten. Temokake wektu sing paling apik kanggo mangan kanggo ngilangi bobot kanggo sampeyan.)

Apa sing dakkira menarik, amarga bisa menehi cahya babagan fenomena metabolik sing durung dingerteni, yaiku sanajan defisit kalori 50 persen sajrone rong dina, para sukarelawan njaga massa awak sing ramping tinimbang ilang otot. (Mangkene babagan cara nggawe otot nalika ngobong lemak.)

Kelemahane Puasa Ganti Dina

Pasa utawa ADF ora kanggo kabeh wong. Kanggo siji, bisa uga ana beda-beda cara pria lan wanita nanggapi pasa. Sampeyan uga kudu ngati-ati babagan pasa yen sampeyan duwe masalah kesehatan sing mbutuhake mangan kanthi rutin (kayata diabetes) utawa duwe riwayat hubungan sing ora sehat utawa ora teratur karo panganan, kaya sing dilaporake ing Kabeh Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Pasa Intermiten.

Klienku tansah takon, "Diet apa sing kudu dak tindakake?" lan balesanku mesthi padha: Diet sing sampeyan pilih kudu dadi panganan sing paling sampeyan seneng. Yen sampeyan seneng diet kurang lemak, iki jawaban sampeyan. Yen sampeyan seneng panganan lemak sing luwih dhuwur, kurangake karbohidrat lan sampeyan bakal kepenak lan sehat karo pilihan kasebut. Sampeyan bakal tetep ing rencana sing wis dipilih amarga seneng panganan. Iki minangka keputusan "menang" (lan mesthi bakal mbantu sampeyan tetep target mangan sehat).

Lan yen sampeyan mikir babagan pasa ganti dina, pitakonku: Yen sampeyan bisa mangan panganan sing luwih sithik tinimbang sing dibutuhake ing sawijining dina, apa sampeyan bisa ngatur mangan panganan sing sithik banget ing dina sabanjure?

Umum dikenal minangka ahli babagan bobot awak, nutrisi integratif, gula getih, lan manajemen kesehatan, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. punika co-penulis saka The Stubborn Lemak Ndandani, direktur nutrisi ing Pusat Kesehatan Seimbang, lan konsultan Kesehatan Lengkap ing NYC. Dheweke minangka wanita sing ngupayakake perdamaian internal, rasa seneng lan akeh ngguyu. Dolan maring Valerie's Voice: for the Health of It or @nutritionnohow.

Review kanggo