Obesitas bocah

Konten

• Aja fokus ing bobot awak
• Nyedhiyakake panganan bergizi
• Ukuran bagean nonton
• Ayo padha tangi
• Supaya padha obah
• Entuk kreatif
• Mbusak godaan
• Batesi lemak lan permen
• Pateni TV nalika mangan
• Ajar kabiasaan sehat
• Petunjuk Sadurunge Kesehatan: Fokus ing Kesehatan

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa obesitas bocah saya mundhak. Miturut (CDC), sajrone 30 taun kepungkur, jumlah bocah sing lemu meh tikel. Apa sampeyan nate kuwatir yen tren iki bisa mengaruhi bocah-bocah?

Tindakake tindakan kanggo nyuda resiko bocah kanthi 10 langkah sederhana kasebut. Sampeyan bisa mbantu anak dadi luwih aktif, mangan panganan sing luwih sehat, lan malah bisa nambah dhiri kanthi nindakake strategi kasebut kanggo nyegah obesitas bocah.

Aja fokus ing bobot awak

Amarga mayit bocah isih dikembangake, Departemen Kesehatan Negara Bagian New York (NYSDH) ora nyaranake strategi penurunan bobot tradisional kanggo wong enom. Diet sing diwatesi kalori bisa nyegah bocah supaya entuk vitamin, mineral, lan energi sing dibutuhake kanggo tuwuh sing pas. Nanging luwih dhisik kanggo mbantu bocah ngembangake prilaku mangan sing sehat. Tansah ngobrol karo dokter bocah utawa panyedhiya layanan kesehatan kulawarga sadurunge menehi bocah diet.

Nyedhiyakake panganan bergizi

Panganan sing sehat, imbang, kurang lemak nawakake nutrisi sing dibutuhake kanggo bocah lan nuwuhake pola makan sing cerdas. Ajar babagan pentinge mangan panganan sing imbang karo macem-macem barang sing kaya gizi kayata biji-bijian, woh-wohan lan sayuran, susu, kacang-kacangan, lan daging tanpa lemak.

Ukuran bagean nonton

Ome banget bisa nyebabake obesitas, mula manawa anak sampeyan mangan bagean sing tepat. Contone, NYSDH menehi saran supaya loro nganti telung ons unggas sing wis mateng, daging tanpa lemak, utawa iwak dadi siji bagean. Mangkono uga irisan roti, separo cangkir nasi mateng utawa pasta, lan keju loro.

Ayo padha tangi

Iki nyaranake matesi wektu bocah ing kursi sing ora luwih saka rong jam saben dina. Bocah-bocah wis prelu duwe wektu kanggo tugas ing omah lan maca kanthi tenang, mula sampeyan kudu matesi wektu karo kegiyatan liyane sing ora aktif kayata game video, TV, lan browsing Internet.

Supaya padha obah

Disaranake supaya kabeh bocah nindakake kegiatan fisik paling ora sajam saben dina. Iki bisa dadi kegiatan aerobik kayata mlayu, nguatake otot kaya senam, lan nguatake balung kaya tali jumping.

Entuk kreatif

Sawetara bocah gampang bosen lan ora bakal kepincut karo bentuk olahraga sing monoton. Ora prelu nyoba-nyoba macem-macem jinis kegiyatan sing bakal menehi stimulus lan inspirasi kanggo bocah, kayata main tag, nari, mlumpat, utawa main bal-balan.

Mbusak godaan

Yen sampeyan nyedhiyakake celengan ing panganan sampah, anak sampeyan bakal luwih seneng mangan. Bocah-bocah golek wong tuwa kanggo conto cara mangan. Dadi, dadi panutan sing sehat, lan mbusak opsi sing nggodho nanging ora sehat, kayata panganan sing akeh kalori, isi gula, lan panganan asin sing asin. Elinga, kalori saka omben-omben gula saya tambah, mula nyoba nyuda jumlah soda lan jus sing sampeyan tuku kanggo kulawarga.

Batesi lemak lan permen

Bocah-bocah ora bakal ngerti manawa mangan kalori sing akeh banget saka permen, permen liyane, lan cara ngobati lemak bisa nyebabake obesitas kajaba sampeyan nerangake. Ayo bocah duwe barang sing sok-sok, nanging aja biasa.

Pateni TV nalika mangan

Bocah-bocah bisa uga kakehan mangan nalika nonton televisi nalika ngemil, miturut ahli ing Harvard School of Public Health (HSPH). Panliten nuduhake manawa bocah-bocah televisi luwih akeh sing nonton, luwih bisa nambah kilogram. HSPH uga nyathet manawa bocah-bocah sing duwe televisi ing kamar turu uga luwih bobote tinimbang bocah sing duwe kamar tanpa TV.

Ajar kabiasaan sehat

Nalika bocah ngerti babagan cara ngrancang panganan, blanja panganan sing kurang lemak, lan nyiyapake panganan sing bergizi, dheweke bakal ngembangake kabiasaan sehat sing bisa urip nganti umure. Melu bocah-bocah ing kegiyatan kasebut lan dorong supaya melu ngerti babagan pilihan panganan.

Petunjuk Sadurunge Kesehatan: Fokus ing Kesehatan

Miturut CDC, yen bocah-bocah lemu, dheweke luwih akeh nandhang kahanan kesehatan. Masalah kasebut kalebu panandhang asma, penyakit jantung, diabetes tipe 2, lan kelainan turu.

NYSDH nglaporake manawa nindakake panganan sing sehat, olahraga kanthi rutin, lan nyuda wektu kanggo kegiatan sing ora aktif minangka cara paling apik kanggo nyegah obesitas. Miwiti praktik 10 langkah-langkah sederhana, lan sampeyan bisa uga bakal bisa nyuda risiko obesitas bocah.