Apa sing Dikandhakake Pelatih Kiropraktor lan CrossFit Iki Babagan Jillian Michaels 'Njupuk Kipping

Konten

• Kipping ora guyon.
• Sampeyan kudu maju kanggo nggawe kipping pull-up.
• Gerakan iki ora kanggo kabeh wong, lan ana risiko.
• Sampeyan ora kudu kipping kabeh wektu.
• Review kanggo

Sawetara wulan kepungkur, Jillian Michaels mbukak babagan masalah karo CrossFit-kipping, utamane. Kanggo sing bisa uga ora ngerti, kipping minangka gerakan sing nggunakake bucking utawa brengsek kanggo nggunakake momentum ing upaya ngrampungake olahraga (biasane kanggo tujuan akeh repetisi ing wektu sing diwatesi). Ing kipping pull-up, khusus, yaiku panganan sing paling akeh dienggo karo Michaels, gerakan kasebut digunakake kanggo mbantu ngunggahake dagu ing ndhuwur garis. Michaels ngandhani yen dheweke ora ngerti kenapa sawetara bakal milih nindakake variasi kipping tinimbang versi gerakan sing ketat. Dheweke nyathet pirang-pirang alasan sing dheweke rumangsa kipping dudu pilihan sing cocog: Ora mbantu sampeyan mbangun kekuatan fungsional. Ora nganggo gerakan lengkap. Ana cara sing luwih efektif kanggo target macem-macem kelompok otot. Ana cara sing luwih apik lan luwih aman kanggo nglatih daya. Risiko ciloko dhuwur.

"Sawijining bisa mbantah manawa kanthi basis atletik lan bentuk sing pas, cidera iki bisa dihindari," jarene."Nanging aku ujar manawa kekuwatan ing pundhak lan tulang punggung ngisor banget nalika gerakan kipping, mula bisa uga ana risikone kanggo atlet sing wis trampil."

Debat sing digawe panas kedadeyan sakcepete sawise dheweke nggawe dheweke dikenal, para penggemar CrossFit metu nglawan komentar kasebut. Nanging kontroversi babagan kipping dudu perkara anyar. Nyatane, pakar fitness wis debat apa kipping bener-bener migunani kanggo umur. Sawetara malah mikir iku ora pas kanggo 95 persen populasi, pramila gerakan iki dilindhungi undhang-undhang kanggo senam profesional lan CrossFit. (Gegandhengan: Wanita Iki Paling Sedhih Mati Nglakokake Latihan CrossFit)

Dadi, kita kepengin ngerti: Apa sing dipikirake pro awak liyane babagan njupuk Mikael? Sawise kabeh, yen masalah paling gedhe babagan kipping yaiku nyebabake akeh risiko cilaka, mula dheweke kudu mikir babagan perkara kasebut, bener? Kanggo njaluk scoop nang ing loro CrossFit tresna kipping lan resiko ciloko nyata, kita tapped Michael Vanchieri, DC, chiropractor esthi ing Physio Logic ing Brooklyn, NY, sing sawise karir baseball collegiate sukses dadi Level 1 pelatih CrossFit certified, nulis program kanggo elit CrossFit Games atlit saingan ing tingkat paling dhuwur. .

Kaping pisanan, kita kudu takon apa sing dikira nalika krungu komentar Michaels babagan kipping. Vanchieri diarani "woh gantung sing paling murah." "Iki minangka perkara sing diomongake saben wong nalika pengin mbuktekake kepiye CrossFit lan sepira ala kanggo awak sampeyan," ujare. "Dadi nalika aku krungu dheweke njupuk kipping, aku kudu nggawa gandum uyah lan menehi cekik cekik."

Yen nindakake kipping pull-up minangka tujuan sampeyan, Vanchieri ora bakal ngalangi sampeyan. "Sanajan dadi kiropraktor, aku mesthi ndeleng sawetara lensa pelatih, liwat lensa atlet," ujare. "Dadi saka sudut pandang kemajuan olahraga, aku bisa uga liberal nalika menehi rekomendasi babagan wong sing bisa nindakake lan ora bisa nindakake."

Kipping ora guyon.

Nanging iki ora ateges Vanchieri mikir sapa wae lan kabeh wong ing kothak CrossFit kudu kipping. Nyatane, dheweke negesake manawa pamindhahan iki tegese bisnis serius. "Pull-up kipping minangka gerakan seksi gedhe sing katon apik, nanging Aturan jempol yaiku, yen sabuk bahu sampeyan ora bisa nangani limang pull-up sing ketat, sampeyan ora duwe urusan nindakake pull-up kipping., "Ngandika. "Iki minangka pedomanku nalika sampeyan bisa miwiti kipping utawa miwiti mikir babagan iki."

Sanajan game penarik sampeyan kuwat, iku mung wiwitan. Vanchieri ujar manawa ana kabeh aturan sing kudu sampeyan tindakake sadurunge sampeyan siyap miwiti kipping. "Kipping sampeyan kudu entuk," ngandika. "Aku ora mikir wong mlaku menyang gedung olahraga, tanpa ngerti carane nindakake pull-up ketat lan bypasses menyang kipping pull-up." (Related: 6 Alasan Pull-Up Pisanan Sampeyan Durung Kelakon)

Sampeyan kudu maju kanggo nggawe kipping pull-up.

"Kaping pisanan lan paling penting, sampeyan kudu nduwe bentuk awal lan bentuk pungkasan kabeh gerakan," ujare Vanchieri "Dadi, khusus banget, kanggo narik, sampeyan kudu bisa nggantung ing bar ing posisi aktif sing apik kanggo kira-kira 30 kanggo 45 detik. Sampeyan uga kudu bisa nyumerepi lan nahan dhewe ing posisi pungkasan saka pull-up (posisi dagu-up) kanggo watara sawetara 30 detik uga. (Gegandhengan: Cara Ngatasi Workout CrossFit Murph)

Saka kana, sampeyan kudu nambah kekuatan sing narik kawigaten, jarene. "Sawetara cara kanggo nguwasani baris sing ditekuk, larik Australia (kuwalik), utawa baris mujur."

Lan pungkasan nanging uga ora kalah penting, sampeyan uga kudu bisa milih cara negatif. "Sampeyan kudu bisa mlumpat ing bar penarik lan alon-alon nggawe kontraksi eksentrik nalika mudhun," ujare. Salah sawijining masalah gedhe sing dialami Michaels babagan kipping yaiku ora nggunakake kabeh bidang gerakan, kalebu eksentrik lan konsentris, mula iki bakal dadi cara sing apik kanggo nggunakake fase gerakan sing eksentrik, utawa ngedhunake.

Gerakan prasyarat iki cukup angel dhewe, nanging kunci nalika mbangun kekuatan yen kipping minangka tujuan sampeyan.

Gerakan iki ora kanggo kabeh wong, lan ana risiko.

Dadi sampeyan wis nggawe kekuatan kanggo nindakake latihan kipping, nanging kepiye teknik sing tepat? Iki crita sing beda banget, nanging uga penting kanggo pencegahan cedera, kayata Michaels lan Vanchieri. "Ngembangake kip lan ayunan sing jero luwih gampang diucapake tinimbang rampung," ujare Vanchieri. "Sampeyan kudu njaluk dhewe menyang titik ngendi sampeyan bisa Kip lan banjur narik munggah maneh lan maneh. Gerakane kaya kothong awak nyekeli lan arch terus bakal menehi kekuatan inti requisite lan skill kanggo mbangun technique needed kanggo nindakake kipping narik bener. - supaya ora cilaka."

Soko sing kudu dielingake yaiku kipping sing luwih dhuwur tinimbang olahraga sing biasane, lan butuh wektu lan upaya kanggo nambah level iki. "Apa wae sing duwe komponen kacepetan sing luwih gedhe, kanthi definisi, mesthi nambah risiko ciloko," ujare Vanchieri. "Ing kasus iki, teknik sing ora cocog karo kacepetan kasebut tegese sampeyan bakal duwe tekanan gedhe ing pundhak lan punggungmu."

Sampeyan ora kudu kipping kabeh wektu.

Apa sampeyan anyar ing CrossFit utawa atlit sing trampil, nalika nerangake babagan kipping, siji prekara sing bener kanggo kabeh wong: "Saben atlit CrossFit, kanthi asumsi yen dheweke duwe tagihan kesehatan pundhak sing resik, mesthine kudu nggawe keseimbangan sing apik kerja lan kerja keras," ujare Vanchieri. "Cara sing dakdeleng yaiku kipping kudu ditindakake nalika sampeyan saingan, dene tugas sing ketat sampeyan kudu praktik. Sampeyan uga kudu nimbang manawa sampeyan kudu nindakake kip supaya nindakaken nalika sampeyan lagi saingan, nanging sampeyan ora kudu murni kipping saben dina. Yen sampeyan teka ing mangsa, nambah karya kipping. Yen sampeyan lagi ing off-musim, fokus ing karya sing ketat."

Nanging, ing pungkasan dina, sampeyan kudu mutusake jinis risiko sing pengin ditindakake. "Ana mesthi cara sing luwih aman kanggo nindakake samubarang," ujare Vanchieri. "Nanging Yen saben keputusan sing sampeyan lakoni adhedhasar apa sampeyan bakal aman utawa ora aman, sampeyan bakal urip kanthi mboseni.. Aku ora mikir ana cara sing luwih apik kanggo nindakake pirang-pirang repetisi liyane kajaba nalika kipping. Dadi yen tujuan sampeyan supaya bisa narik sabisan-bisa sajrone siji menit, mula sampeyan kudu kip. Ora ana cara sing luwih gampang, luwih apik, utawa luwih aman utawa efektif kanggo nindakake."

Nanging minangka Michaels nuding metu, iku pancene titik olahraga? Kanggo nindakake repetisi liyane? "Utawa titik kanggo mbangun kekuatan fungsional?" jarene. "Temenan, aku bakal ujar manawa sing terakhir luwih penting kanggo kegiatan fisik. Nalika sampeyan kudu ngangkat dhewe utawa luwih saka 50 kaping saurutan ing saben dinten?"

Kanggo sing Vanchieri kaya kanggo nunjuk menyang CrossFit Games, kang, ora urip nyata kanggo umume wong, nanging iku setelan ngendi AMRAPs dadi raja.

Intine: Apa kipping iku sampeyan pengin nyoba utawa nyingkiri yaiku keputusan fitness pribadi. Nanging yen iku penting banget kanggo éling sing Michaels bener amarga ana risiko gawan melu lan-luwih Jahwéh-ana jumlah expansive karya sampeyan kudu sijine ing sadurunge sampeyan menehi pamindhahan majeng iki dijupuk. Pros kaya Michaels rumangsa ora cukup yen ana akeh gerakan liyane sing luwih aman sing bisa dikendhaleni tanpa mbebayani cedera jangka panjang sing bisa larang lan bisa metu saka gym nganti pirang-pirang minggu, wulan, lan kadang-kadang taun. Kiropraktor kaya Vanchieri bisa uga setuju, nanging pelatih lan atlit CrossFit, uga kaya Vanchieri, bisa uga ujar manawa ora mesthi intine. Kanggo saben lelampahan fitness dhewe, sanadyan, dadi yen sampeyan pengin menehi kipping dijupuk, lan tetep aman, kene carane supaya CrossFit ciloko lan tetep ing game lathian.

Review kanggo