Apa Susu Coklat Apik kanggo Sampeyan, utawa Ala?

Konten

• Sugih nutrisi
• Nguntungake kanggo kesehatan balung
• Bisa mbantu sampeyan pulih saka olahraga
• Kelemahan susu coklat
• Sugih gula sing ditambahake
• Ora kabeh wong bisa ngidinke
• Bisa nambah risiko penyakit tartamtu
• Bisa nyebabake penyakit jantung
• Bisa digandhengake karo kanker tartamtu
• Apa sampeyan kudu ngombe susu coklat?
• Intine

Susu coklat yaiku susu sing biasane dirasakake karo koko lan gula.

Sanajan ana jinis susu sing ora ana susu, artikel iki fokus ing susu coklat sing digawe karo susu sapi.

Iki asring dipromosikake minangka cara sing apik kanggo pulih saka olahraga lan alternatif sing apik kanggo susu sapi biasa nalika nyoba nambah asupan kalsium lan vitamin D.

Nanging, akeh wong sing kepengin weruh apa kandungan gula ing susu sing legi luwih dhuwur tinimbang nutrisi.

Artikel iki nyemak apa susu coklat iku apik utawa ora kanggo kesehatan sampeyan.

Sugih nutrisi

Susu coklat umume digawe kanthi nyampur susu sapi karo kakao lan pemanis kaya gula utawa sirup jagung fruktosa tinggi.

Karbohidrat lan kalori luwih akeh tinimbang susu tanpa gula, nanging ngemot kadar nutrisi sing padha. Gumantung karo jinis, susu cangkir 1 cangkir (240 ml) nyedhiyakake ():

• Kalori: 180–211
• Protein: 8 gram
• Karbohidrat: 26-32 gram
• Gula: 11-17 gram
• Lemak: 2,5–9 gram
• Kalsium: 28% Intake Daily Intake (RDI)
• Vitamin D: 25% RDI
• Riboflavin: 24% saka RDI
• Kalium: 12% RDI
• Fosfor: 25% RDI

Susu coklat uga ngemot seng, selenium, yodium, magnesium, lan vitamin A, B1, B6, B12 sing luwih cilik.

Susu dianggep minangka protein lengkap - tegese nyedhiyakake kabeh sangang asam amino penting sing dibutuhake awak.

Utamane sugih leusin, sing kayane asam amino sing paling penting kanggo mbangun lan njaga otot sing kuwat (,,,).

Susu uga sugih karo asam linoleat konjugasi (CLA), jinis lemak omega-6 sing ditemokake ing daging lan susu, utamane saka kewan sing diwenehi panganan suket. Sawetara panliten ngandhakake manawa CLA bisa menehi tunjangan penurunan bobot cilik - sanajan ora kabeh panliten setuju (,,).

Saliyane, amarga digawe legi, susu coklat ngemot gula 1,5-2 kaping luwih akeh tinimbang susu sapi sing ora legi ().

Umume pejabat kesehatan nyaranake matesi gula sing ditambah nganti kurang saka 5-10% asupan kalori saben dina - utawa kurang saka 10 sendhok gula tambahan saben dina kanggo wong diwasa umume.

Siji cangkir (240 ml) susu coklat bisa ngemot nganti 3 sendok gula sing ditambah. Dadi, yen ngombe kakehan bisa nyebabake sampeyan ngluwihi rekomendasi iki (,).

Susu coklat bisa menehi nutrisi sing padha karo susu sapi biasa. Nanging, uga ngemot luwih akeh kalori lan gula 1,5-2 kali luwih akeh tinimbang susu sapi sing ora diombe.

Nguntungake kanggo kesehatan balung

Susu coklat kaya kalsium - mineral utama sing ana ing balung sampeyan.

Susu minangka sumber kalsium diet paling gedhe ing Amerika Serikat lan Kanada - nyedhiyakake sekitar 72% asupan kalsium saben dina rata-rata. Sisa saka sayuran, pari-parian, kacang-kacangan, woh, daging, unggas, iwak, lan endhog ().

Kalsium ing susu gampang digunakke. Peneliti percaya iki bisa dadi sebab utama kenapa susu konsisten digandhengake karo pangembangan balung sing kuwat ing bocah lan remaja ().

Susu uga akeh protein lan fosfor, uga asring dikuatake karo vitamin D - kabeh kalebu nutrisi tambahan sing penting kanggo bangunan lan njaga balung lan untu sing kuwat (,,).

Iki bisa nerangake sebabe akeh paneliten sing ngonsumsi konsumsi susu lan produk susu kanggo nyuda risiko patah tulang lan penyakit balung, kayata osteoporosis - utamane kanggo wong diwasa ((,).

Yen jarene, nutrisi iki ora eksklusif kanggo susu. Panganan kaya kalsium liyane kalebu kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji, rumput laut, sayuran ijo, molase blackstrap, lan sawetara jinis tahu.

Sawetara panganan uga dikuatake ing kalsium lan vitamin D, kalebu sawetara jinis sereal lan jus, uga susu lan yogurt tartamtu.

Susu kaya kalsium, protein, fosfor, lan vitamin D. Nutrisi iki migunani kanggo mbangun lan njaga balung sing kuwat lan bisa nglindhungi balung nalika sampeyan tuwa.

Bisa mbantu sampeyan pulih saka olahraga

Susu coklat bisa mbantu otot sampeyan pulih sawise latihan sing angel.

Iku amarga omben-omben sing akeh karbohidrat lan protein utamane efektif kanggo nambah gula, cairan, lan elektrolit sing ilang sajrone olahraga ().

Iki bisa nerangake sebabe susu coklat asring dipromosekake minangka minuman sing apik. Ngandika, umume panliten sing nuduhake mupangat ditindakake kanggo atlit sing olahraga biasane luwih kuat lan asring dibanding olahraga sing rata-rata.

Amarga iki, ora cetho manawa bathi nonathletes saka ngombe susu coklat supaya bisa pulih saka olahraga (,).

Apa maneh, mupangate ora eksklusif kanggo susu coklat.

Tinjauan saka 12 panliten nglaporake manawa susu coklat ora luwih efektif tinimbang minuman karbohidrat lan protein liyane kanggo ningkatake marker pamulihan sawise latihan, kayata laktat serum lan kinase bun (serum) ().

Mula, smoothie krasan - utawa panganan utawa cemilan sing imbang - bisa uga efektif kanggo mbantu otot pulih saka olahraga nalika luwih nutrisi.

Susu coklat nawakake kombinasi protein lan karbohidrat sing bisa mbantu nambah kemampuan awak kanggo pulih sawise olahraga. Nanging, jajanan utawa cemilan sing imbang bisa uga pilihan sing luwih nutriti lan uga efektif.

Kelemahan susu coklat

Ngombe susu coklat kanthi rutin bisa uga duwe pirang-pirang kekurangan.

Sugih gula sing ditambahake

Biasane, udakara setengah karbohidrat sing ditemokake ing susu coklat asale saka gula sing ditambahake. Sawetara merek nggunakake sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS), jinis pemanis sing ana gandhengane karo obesitas lan diabetes ().

Umume pejabat kesehatan nyaranake supaya wong diwasa lan bocah mbatesi asupan gula sing ditambahake.

Contone, American Heart Association (AHA) nyaranake supaya wanita lan bocah-bocah ora nganggo luwih saka 100 kalori - utawa 6 sendok teh - gula sing ditambah saben dina, dene pria kudu kurang saka 150 kalori utawa 9 sendok teh saben dina ().

Siji cangkir (240 ml) susu coklat umume ngemot 11-17 gram gula tambahan - udakara 3-4 sendhok teh. Iki wis nganti sapratelone rata-rata pria lan luwih saka setengah watesan wanita lan bocah saben dina ().

Asupan gula sing akeh banget digandhengake kanggo nambah bobot awak lan risiko kahanan kronis sing luwih dhuwur, kayata diabetes tipe 2, penyakit jantung, lan uga jinis kanker (,,).

Panganan sing ngemot gula sing ditambahake uga ana gandhengane karo kukul, karies gigi, lan tambah akeh risiko depresi (,,).

Ora kabeh wong bisa ngidinke

Susu coklat ngemot laktosa, gula alami sing ana ing susu lan produk susu liyane.

Akeh wong ing saindenging jagad ora bisa nyerna laktosa lan ngalami gas, kram, utawa diare nalika diombe susu (30,).

Kajaba iku, sawetara wong alergi marang susu utawa ngalami konstipasi kronis nalika ngombe. Iki luwih umum ing bocah cilik tinimbang wong diwasa (,).

Susu coklat akeh gula lan laktosa, protein sing ora bisa dicerna akeh wong. Alergi susu uga umum - utamane kanggo bocah cilik.

Bisa nambah risiko penyakit tartamtu

Susu coklat bisa nambah risiko kena kahanan tartamtu, kayata penyakit jantung lan kanker tartamtu.

Bisa nyebabake penyakit jantung

Susu coklat akeh lemak jenuh lan gula sing ditambah, sing bisa nyebabake kesehatan jantung kanthi negatif.

Contone, riset nuduhake yen ngonsumsi 17-21% kalori saka gula sing ditambah bisa nambah risiko penyakit jantung nganti 38%, dibandhingake karo ngonsumsi kurang saka 8% kalori saka gula sing ditambah ().

Apa maneh, gula sing ditambahake ditemokake bisa ningkatake risiko penyakit jantung ing bocah kanthi nambah asupan kalori lan lemak awak. Iki uga nambah faktor risiko penyakit jantung, kayata kolesterol LDL (ala) lan trigliserida ().

Sanajan sawetara ilmuwan wiwit takon babagan peran lemak jenuh ing penyakit jantung, umume ahli setuju yen panganan sing akeh jinis lemak iki bisa nambah faktor risiko penyakit jantung. ().

Kajaba iku, riset nuduhake manawa ngganti lemak jenuh karo lemak liyane bisa uga migunani kanggo kesehatan jantung sampeyan ().

Contone, panaliten 20 taun nglaporake manawa ngganti lemak saka susu kanthi jumlah lemak polyunsaturated sing padha - sing ditemokake ing panganan kayata iwak lemak lan kacang - nyuda resiko penyakit jantung nganti 24% ().

Kajaba iku, panliten gedhe liyane sing diamati yen ngganti sethithik 1% kalori saka lemak jenuh kanthi jumlah kalori sing padha saka lemak tak jenuh, biji-bijian, utawa protein tanduran bisa nyuda resiko penyakit jantung nganti 5-8% ().

Bisa digandhengake karo kanker tartamtu

Ing sawetara kasus, panganan sing akeh ngemot susu lan produk susu liyane wis ana gandhengane karo resiko kanker jinis tartamtu.

Contone, paninjauan pungkasan babagan 11 panliten ing luwih saka 700.000 wong, nemokake manawa pria sing asupan susu akeh - utamane saka susu sakabehane - bisa 1,5 kali luwih bisa mati amarga kanker prostat ().

Kajaba iku, paninjauan anyar liyane babagan 34 panliten sing ana gandhengane karo konsumsi susu kanggo risiko kanker weteng 20% ​​luwih dhuwur ().

Nanging, panliten liyane ora ana hubungane antara asupan susu utawa susu lan risiko kanker. Ing sawetara kasus, susu katon uga nawakake efek protèktif cilik tumrap kanker kolorektal, kandung kemih, payudara, pankreas, ovarium, lan kanker paru-paru (,,).

Apa maneh, panganan sing ana gula tambahan sing ana gandhengane karo risiko kanker tartamtu kalebu kanker esofagus lan kanker pleura, sawijining membran sing nutupi paru-paru ().

Sanajan sawetara panliten nuduhake manawa jinis susu bisa nambah risiko kanker tartamtu, luwih akeh panliten sing njelajah asosiasi kasebut dibutuhake sadurunge bisa nggawe kesimpulan sing kuat.

Susu coklat sugih karo gula sing ditambahake lan bisa nambah risiko sampeyan bisa ngalami macem-macem kahanan, kalebu penyakit jantung lan kanker tartamtu. Nanging, riset ora mesthi.

Apa sampeyan kudu ngombe susu coklat?

Susu coklat nyedhiyakake nutrisi penting - kayata kalsium, protein, lan vitamin D - sing bisa entuk manfaat kesehatan. Nanging, akeh kalori lan gula tambahan, sing bisa nambah bobot awak lan bisa nambah risiko penyakit kronis tartamtu.

Asupan susu coklat kudu diawasi kanthi tliti ing bocah-bocah. Kakehan bisa nyebabake obesitas, rongga, lan masalah kesehatan liyane kanggo bocah (,).

Sanajan susu coklat minangka wedang sing enak, mesthine kudu dianggep luwih saka panganan cuci mulut tinimbang wedang kanggo bocah lan wong diwasa.

Susu coklat akeh kalori lan ditambah gula lan kudu dikonsumsi kanthi moderat.

Intine

Susu coklat nyedhiyakake gizi sing padha karo susu sapi, nanging nambah gula tambahan sing akeh banget.

Minuman iki bisa menehi sawetara mupangat kanggo otot lan balung - nanging bisa uga ningkatake kahanan kaya penyakit jantung ing wong diwasa lan obesitas ing bocah amarga kandungan gula.

Mula, susu coklat paling disenengi kanthi moderat minangka perawatan kadang-kadang tinimbang dikonsumsi saben dina.