Apa Kesepian Kronis Nyata?
Konten
- Napa wong kesepian?
- Gejala
- Diagnosis
- Komplikasi
- Penyakit kronis
- Kualitas turu
- Depresi
- Stress
- Pangobatan
- Tips gaya urip
- Nyegah
- Nalika arep golek dhokter
- Intine
"Ora ana wong sing kepengin kesepian," bisa uga kalebu lagu pop, nanging uga kasunyatan sing sejatine universal.
Kesepian kronis minangka istilah kanggo nggambarake rasa kasepen sing dialami sajrone wektu sing suwe. Nalika kasepen, lan kasepen sing nemen, ora kalebu kahanan kesehatan mental sing spesifik, isih bisa mengaruhi kesehatan mental lan umum.
Kesepian nggambarake perasaan negatif sing bisa kedadeyan nalika kabutuhan sambungan sosial durung bisa dipenuhi. Biasane yen seneng ngenteni wektu dhewe-dhewe. Nyatane, wektu mung bisa mbantu sampeyan ngendhokke lan ngisi daya maneh. Wong duwe kabutuhane beda-beda sajrone wektu, dadi sampeyan bisa uga kudu luwih saka wong liya supaya ngrasakake paling apik.
Isih, alon-alon lan kasepen durung padha. Nalika ngrasakake kasepen, mesthine sampeyan ora bakal ngisolasi cara negatif utawa kepengin kontak karo wong liya. Isolasi lan kasepen asring bebarengan, lan kalorone bisa nyebabake ora mung kesehatan emosi nanging uga kesejahteraan umume.
Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan kasepen sing nemen, kalebu cara ngenali, kemungkinan komplikasi, lan sawetara cara potensial kanggo nambah hubungan sosial lan ngatasi rasa sepi.
Napa wong kesepian?
Kesepian bisa kedadeyan amarga sawetara sebab. Contone, sampeyan bisa ngrasakake sepi yen:
- ganti sekolah utawa kerjaan
- kerja saka omah
- pindhah menyang kutha anyar
- mungkasi sesambetan
- pisanan urip dhewe-dhewe
Nalika sampeyan nyetel kahanan anyar iki, rasa sepi bisa uga kliwat, nanging kadhang kala isih ana. Ora gampang ngomong babagan rumangsa kesepian, lan yen sampeyan angel banget nyedhaki wong liya, sampeyan bisa uga bakal luwih mandheg.
Kurang sambungan sing migunani uga nyebabake kesepian, mula sampeyan bisa rumangsa kasepen sanajan sampeyan duwe jaringan sosial sing jembar.
Mungkin sampeyan duwe akeh kanca santai lan ngisi wektu kanthi kegiyatan sosial nanging ora rumangsa cedhak karo sapa wae. Nglampahi akeh wektu karo pasangan lan kulawarga uga bisa nyebabake rasa sepi yen sampeyan jomblo lan ora pengin. Iki bisa uga kedadeyan sanajan sampeyan lagi bujang kanthi seneng.
Urip kanthi masalah kesehatan mental utawa fisik uga bisa nambah risiko kasepen. Masalah kesehatan bisa uga diisolasi, amarga angel nerangake apa sing sampeyan rasakake. Kadhangkala kegiatan sosial mbutuhake energi emosional utawa fisik sing kakehan, lan sampeyan bisa uga mbatalake rencana luwih akeh tinimbang sing sampeyan lakoni.
Pungkasane, kekurangan sambungan sosial sing terus-terusan bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih ala.
Gejala
Yen sampeyan kesepian, sampeyan bisa uga rumangsa sedhih, kosong, utawa kaya kekurangan prekara sing penting nalika mbuwang wektu dhewe-dhewe. Kesepian kronis uga bisa nyebabake gejala ing ngisor iki:
- energi mudhun
- krasa kabut utawa ora bisa fokus
- insomnia, turu sing ngganggu, utawa masalah turu liyane
- nyuda napsu
- rumangsa ragu-ragu, ora duwe pengarep-arep, utawa ora ana gandhengane
- kecenderungan lara asring
- lara awak lan lara
- rumangsa kuwatir utawa gelisah
- tambah blanja
- nyalahi panggunaan zat
- tambah kepinginan kanggo nonton acara utawa film
- idham-idham panas anget, kayata omben-omben panas, bath, utawa sandhangan lan kemul sing nyaman
Diagnosis
Kesepian, sanajan kasepen sing nemen, dudu kahanan kesehatan mental sing spesifik. Nanging, para ahli saya ngerti babagan cara kasepen bisa nyebabake kesehatan fisik lan emosi sampeyan.
Yen sampeyan wis ngrasakake sepi lan ngalami gejala sing ora dingerteni kayata pratandha kasepen ing ndhuwur, bisa takon karo profesional kesehatan mental.
Terapis bisa mbantu nemokake gejala penyakit mental sing bisa ditindakake. Sanajan ora ana diagnosis kasepen, terapi bisa mbantu sampeyan ngakses dhukungan lan sumber daya sing bisa migunani.
Terapis uga bisa mulang tips kanggo ngrampungake efek kesepian lan mbantu sampeyan nemokake cara kanggo nggawe pangowahan sing positif.
Komplikasi
Para ahli tambah akeh nyaranake kasepen lan terisolasi bisa nyebabake efek kesehatan sing gedhe, bisa kedadeyan bebarengan utawa mandhiri. Mangkene ndeleng sawetara riset anyar.
Penyakit kronis
A 40 panliten babagan isolasi sosial lan kesepian nemokake bukti sing ana gandhengane karo negara-negara kasebut kanthi risiko kematian dini, masalah kardiovaskular, lan kesehatan mental sing luwih parah.
Liyane nyinaoni asil saka Survei Kesehatan Swiss 2012, lan nemokake bukti kanggo nggandhengake kasepen karo tambah risiko:
- penyakit nemen
- kolesterol dhuwur
- kasusahan emosi
- diabetes
- depresi
Kualitas turu
Asil nyawang luwih saka 2.000 bocah kembar nuduhake manawa para wong diwasa enom sing rumangsa kesepian bisa turu kanthi kualitas sing luwih murah. Panliten kasebut uga nemokake bukti-bukti sing nuduhake yen ngalami kekerasan bisa nambah rasa kasepen.
Deleng 215 wong diwasa ndhukung hubungan antara kasepen lan kualitas turu sing ora apik, mula bakal menehi katrangan manawa kualitas turu sing luwih sithik bisa nyebabake kesulitan kerja sajrone awan.
Miturut 639 wong diwasa, rasa sepi lan isolasi sosial bisa nyebabake kualitas turu.
Depresi
Nggoleki hubungan antarane kasepen lan isolasi sosial ing 1.116 pasangan kembar nemokake bukti sing nuduhake yen wong sing kesepian asring ngalami depresi.
Miturut 88 studi sing nyinaoni kasepen lan depresi, kasepen duwe pengaruh "cukup signifikan" tumrap risiko depresi.
Stress
Asil nyawang 8.382 wong diwasa umur 65 taun utawa luwih, nuduhake rasa kasepen lan depresi nambah risiko penurunan kognitif.
Pangobatan
Sanajan kasepen bisa uga ora bisa diagnosis, nanging isih bisa njaluk pitulung kanggo ngatasi rasa kasepen.
Temokake cara paling apik kanggo ngatasi kesepian asring gumantung karo apa sing nyebabake. Contone:
- Sampeyan bisa uga nemoni masalah nalika kenal karo wong liya, yaiku kanca anyar utawa calon mitra romantis.
- Sampeyan bisa uga wis mung pindhah menyang kutha anyar lan ora kejawab haunts lawas.
- Sampeyan bisa uga duwe akeh sesambungan santai, nanging ora ana sing katon migunani.
- Sampeyan bisa uga duwe rasa ragu-ragu ing dhiri, rasa percaya dhiri sing kurang, utawa kuatir sosial sing bisa nggawe koneksi karo wong liya.
Ing kabeh kasus, ngobrol karo terapis bisa mbantu sampeyan nemokake cara kanggo ngganti. Yen sampeyan ngatasi masalah kesehatan mental utawa fisik sing ngisolasi sampeyan utawa nambah rasa sepi, njaluk pitulung kanggo masalah kasebut bisa mbantu kanthi luwih gampang sampeyan nggayuh wong liya.
Yen sampeyan rumangsa kasepen tanpa ngerti sebabe, sampeyan bisa nemokake terapi bisa nyuda penyebabe. Sampeyan bisa angel ngatasi rasa sepi yen sampeyan ora yakin apa sing kedadeyan. Profesional bisa mbantu sampeyan mriksa kahanan apa wae sing bisa nyebabake perasaan kasebut.
Tips gaya urip
Bisa uga sawetara owah-owahan gaya urip bisa ngrasakake sampeyan ora sepi. Iki bisa uga ora bisa ngrampungake sebab-sebab kasepen, kayata masalah kesehatan mental utawa masalah hubungan, nanging bisa mbantu sampeyan miwiti.
Tips iki bisa ngrewangi sampeyan luwih seneng karo wong liya:
- Tetep berhubungan karo wong sing dikasihi. Yen sampeyan lagi wae pindah, coba guneman karo kanca lan kulawarga saben minggu. Aplikasi kaya Skype, Snapchat, lan Facebook Messenger ngidini sampeyan ngirim klip video utawa komunikasi liwat video. Sampeyan bisa uga rasane ora padha karo kontak wong, nanging bisa mbantu sampeyan ngelingi wong sing sampeyan tresnani isih ana kanggo sampeyan.
- Sukarelawan utawa melu acara komunitas. Temokake sawetara wilayah sing sampeyan minat lan coba melu. Coba pitulung ing penjualan buku perpustakaan, nyumbang akhir minggu saben wulan menyang papan perlindungan kewan lokal, mbantu ngresiki sampah, utawa ngentekake sawetara jam kerja ing bank panganan lokal. Pustaka uga minangka papan sing apik kanggo ngerteni babagan kedadeyan komunitas.
- Coba hobi anyar. Yen sampeyan rumangsa kesepian nanging duwe akeh wektu luang, pikirake prekara sing mesthi pengin sampeyan coba. Tari? Kayu? Art? Gitar? Pustaka, perguruan tinggi lokal, utawa organisasi komunitas liyane bakal duwe informasi babagan hobi lan acara lokal. Aplikasi kaya Facebook lan Meetup uga bisa mbantu sampeyan nemokake acara ing komunitas sampeyan lan ketemu wong sing duwe minat sing padha.
- Metu saka omah. Teknologi bisa akeh mupangate. Sampeyan bisa uga kepenak nalika mangan panganan dikirim menyang lawang utawa film liwat sambungan Wi-Fi. Nanging teknologi uga bisa nggawe luwih gampang dilalekake. Coba sore ing téater lokal utawa mlaku-mlaku menyang pasar petani kanggo njupuk bahan kanggo panganan sabanjure. Gawe tujuan kanggo menehi salam lan ngobrol karo sawetara wong anyar saben sampeyan metu, sanajan gampang kaya eseman lan "hello."
- Nganggo pet. Duwe makhluk urip liya sing bakal teka ing omah bisa mbantu urip sampeyan rumangsa luwih lengkap, lan nambah perasaan sampeyan ana hubungane karo jagad umume. Riset terus-terusan nyaranake kewan ingon bisa duwe sawetara mupangat kesehatan mental, kalebu nyuda kasepen. Apa maneh, mlaku-mlaku asu (utawa kucing, ing sawetara kasus!) Uga bisa nambah kesempatan kanggo ketemu wong anyar.
Nyegah
Tips ing ngisor iki asring mbantu sampeyan supaya ora kesepian ing wiwitan:
- Entuk nyaman karo mbuwang wektu dhewe-dhewe. Iki ora ateges sampeyan kudu dhewe-dhewe. Umume dianggep penting supaya masarakat duwe paling ora kontak karo wong liya. Nanging yen sampeyan seneng karo wektu sing sampeyan lakoni dhewe, sampeyan bakal luwih seneng ngrasakake, sanajan sampeyan dhewe ora dadi pilihan pertama sampeyan.
- Pilih kegiatan sing mujudake lan menehi hadiah. Ngaso ing sofa ing sangarepe acara TV favorit sampeyan bisa ngrasakake nyenengake, lan konten humor tartamtu, bisa uga nyebabake pengaruh positif ing swasana sampeyan. Nanging priksa manawa kalebu macem-macem kegiyatan ing urip sampeyan, kalebu tujuan kreatif utawa fisik. Malah ngrungokake musik utawa maca buku bisa uga duwe pengaruh sing positif ing kasepen.
- Gawe wektu kanggo olahraga. Olahraga dikenal duwe pengaruh positif tumrap kesehatan mental. Nalika olahraga bisa uga ora ngatasi rasa kasepen dhewe, bisa nambah swasana sampeyan kanthi sakabehe lan nambah rasa sehat, sing bisa menehi perlindungan saka kasepen.
- Seneng njobo. Sinar srengenge bisa nambah serotonin ing awak, sing bisa nambah swasana ati. Riset nyaranake mbuwang wektu ing alam bisa ngatasi rasa depresi, kuatir, lan stres. Melu mlaku-mlaku ing klompok utawa olahraga tim uga bisa mbantu sampeyan nyambung karo wong liya ing wektu sing padha.
Nalika arep golek dhokter
Yen krasa kasepen isih suwe, luwih becik sampeyan luwih dhisik menyang panyedhiya layanan kesehatan utawa profesional kesehatan mental.
Uga coba njaluk pitulung yen:
- perasaan kasepen sacara negatif mengaruhi urip saben dinane utawa ora angel nindakake samubarang sing pengin ditindakake
- sampeyan duwe swasana ati utawa rasa depresi sing sithik
- sampeyan duwe gejala masalah kesehatan mental liyane, kayata kuatir utawa depresi
- gejala kesehatan fisik ora ilang sawise sawetara minggu, dadi luwih parah, utawa mengaruhi urip saben dinane
Luwih becik njaluk pitulung langsung. Sampeyan bisa nelpon helpline krisis, hubungi wong sing ditresnani, utawa nelpon kamar darurat lokal. Iki minangka dhaptar sumber daya sing bisa ditulung:
- Ing Jalur Pencegahan Bunuh Diri Nasional nawakake dhukungan gratis, welas asih 24 jam saben dina, 7 dina seminggu, 365 dina setaun. Sampeyan bisa nelpon ing 1-800-273-8255 utawa ngubungi wong liwat obrolan online.
- Yen sampeyan pengin mbantu golek dhukungan kesehatan mental umum, Administrasi Penyalahgunaan Bahan lan Mental Kesehatan uga nawakake informasi gratis saben jam lan mbantu golek perawatan, sanajan ora nawakake layanan konsultasi liwat telpon.
- Asosiasi kuatir lan Depresi Amerika uga nawakake klompok dhukungan online gratis, yen sampeyan ngalami kuatir lan depresi bebarengan karo rasa kasepen. Temokake klompok cedhak sampeyan ing situs web.
Intine
Ora dadi perkara ala yen dewekan, utawa seneng dewekan. Nanging yen dewekan yen sampeyan luwih seneng wektu karo wong liya bisa nyebabake rasa sepi lan efek liyane ing swasana, turu, lan kesejahteraan umume.
Sawetara wong ngalami kasepen nalika liwat, nanging wong liya bisa uga ngrasakake kasepen pirang-pirang wulan utawa malah pirang-pirang taun suwene tanpa ana perbaikan.
Kesepian dudu kondhisi kesehatan mental kanthi perawatan sing disaranake kanthi jelas, dadi sampeyan bisa uga mikir kepiye cara ngrampungake. Ngatasi kasepen bisa uga dadi tantangan sing nyata, luwih-luwih yen sampeyan isin, introvert, utawa angel nemoni wong anyar. Perlu sawetara wektu, nanging bisa banget nggawe sesambungan anyar utawa nggawe sambungan sing ana ing urip sampeyan.
Yen sampeyan ora yakin apa sing bisa ditindakake supaya rumangsa kurang kesepian, coba hubungi ahli terapi sing bisa menehi pitulung lan dhukungan.