Mung 4 Latihan Sampeyan Kudu Dadi Atlit sing Luwih Apik

Konten

• Kanggo Agility: Gambar 8 Langkah Cepet
• Kanggo Kekuwatan: Dibateni nganggo Tikaman Hip
• Kanggo Kekuwatan: Dumbbell Snatch menyang Kincir Angin
• Kanggo Balance: Lateral Hop-Chop
• Review kanggo

Coba kabeh atlit profesional sing sampeyan kagumi. Apa sing nggawe dheweke apik banget kajaba kegigihan lan dedikasi kanggo olahraga? Latihan strategis! Latihan ketangkasan, gerakan lateral lan rotasi, kekuatan lan bangunan daya, lan emphasis ing stabilitas inti lan imbangan kabeh bagean saka apa sing nggawe atlit lincah, cepet, lan sakabèhé atletik.

Sampeyan ora kudu dadi atlit pro karo kontrak Nike kanggo olahraga kaya siji, lan mengkono bakal tingkat munggah skills dhewe apa sampeyan runner ngarahake kanggo PR sabanjuré, CrossFitter looking kanggo kewan liwat WOD sabanjuré, utawa Prajurit Akhir Pekan sing pancen pengin efektif tanpa cilaka. (Related: Latihan Jillian Michaels 20 Menit kanggo Nambah Daya lan Kekuwatan)

Pelatih Hannah Davis, pangadeg Body By Hannah, ngerti cara nglatih atlit saben dina lan ngrancang latihan kasebut ing sacedhake tandatangan Body. Metode fit. Sirkuit iki bakal ngubah sampeyan dadi atlit tenaga listrik, sanajan olahraga D1 ora dadi bagean saka urip sampeyan. Saben langkah digawe kanthi prigel, kekuwatan, kekuwatan, utawa imbang, lan bareng-bareng nggawe atletik lan katrampilan fungsional sing cukup kanggo urip saben dinane. (P.S. Priksa latihan kettlebell favorit Davis kanggo entuk impen sing kuat.)

Cara kerjane: Nindakake saben olahraga saben 1 menit, ngaso 30 detik ing antarane saben gerakan. Nindakake 3 babak total.

Apa sing sampeyan butuhake: Sekumpulan dumbbells bobot moderat

Kanggo Agility: Gambar 8 Langkah Cepet

A. Selehake dumbbells ing lemah kira-kira 2 kaki, siji ing ngarep lan rada ing sisih tengen liyane supaya padha diselehake diagonal.

B. Wiwit ing ngarep dumbbell ndhuwur, pasang sikil ing sisih ndhuwur bobot lan liwat tengah ruangan ing antarane dumbbells, tekan sisih kiwa bobote ngisor, daur ulang ing ngisor, liwat ruangan kosong, lan serep ngubengi dumbbell ndhuwur. Sampeyan bakal nggawe pola angka-8 nganggo sikilmu.

Kanggo Kekuwatan: Dibateni nganggo Tikaman Hip

A. Ngadeg kanthi jembaré sikil lan nyekel pucuk siji ing pucuk tangan ing ndhuwur dhadha. Push tumit lan mlumpat maju, kanthi alon-alon kebangkrutan.

B. Gulung tangan, isih nyekel dumbbell ing pundhak langsung, lan mlumpat sikil maneh menyang posisi plank.

C. Cepet mlumpat maneh kanthi sikil ndharat ing njaba tangan. Ngadeg, lan acak banjur mundur supaya miwiti posisi.

Kanggo Kekuwatan: Dumbbell Snatch menyang Kincir Angin

A. Saka ngadeg, nyekeli siji dumbbell ing tangan tengen, bend menyang squat, nggawa dumbbell antarane sikil hovered mung ndhuwur lantai.

B. Cepet ngadeg, nyopot dumbbell ing ndhuwur.

C. Kanthi lengen lurus isih nyekel dumbbell, corak batang awak, jongkok, lan tangan bebas nggawa ing mburi sikil. Alon-alon bali ngadeg lan bali dumbbell menyang posisi wiwitan.

Kanggo Balance: Lateral Hop-Chop

A. Ngadeg, nahan pucuk siji dumbbell ing tangan loro ing garis tengah. Mlumpat lateral nengen, ngangkat sikil kiwa mbengkongake lan mbengkongake awak nengen.

B. Mlumpuk ing sisih kiwa, ngangkat sikil tengen mbengkongake lan corak awak menyang kiwa. mbaleni.

Review kanggo