Napa Booty Kuat Bakal Nggawe Sampeyan Dadi Pelari sing Luwih Apik

Konten

• Review kanggo

Sampeyan bisa uga nggawe squats amarga padha-padha nindakake - kanggo nggawe bokong sing luwih bunder. Nanging yen sampeyan nonton trek Olimpiade lan kompetisi lapangan, sampeyan uga bisa ndeleng denominator umum ing antarane para atlit - pantat patung-patung sing kuat. Dadi, apa hubungane karo karya glute lan wektu mlaku sampeyan? Jordan Metzl, M.D., dhokter obat olahraga sing uga dadi pelari sing seneng banget, nerangake kepiye pentinge glutes sing kuat kanggo mlaku. Jawaban singkat: Pancen, penting banget.

"Aku ndeleng ewonan pelari ing kantorku saben taun kanthi cilaka, lan aku nemokake manawa ana kesalahan umum sing ditindakake yaiku ora latihan kekuatan kanthi cara nyuda cilaka sing mlayu, lan utamane ora kuwat glutes," ujare Metzl.

Napa dheweke penting banget? Yen glutes sampeyan lemes lan ora melu nalika sampeyan lagi mlaku, akeh kekuwatan saka lemah bakal nyedhaki hamstrings sing luwih cilik lan luwih lemah, sing bisa nyebabake ciloko pedhet, galur hamstring, lan ciloko tendon Achilles. "Ngiyataken glutes sampeyan ngidini wong-wong mau nuduhake utawa nyuda beban beban sampeyan, mbukak menyang otot glute sing luwih gedhe lan kuwat," ujare Metzl. "Glutes uga ngasilake daya luwih akeh, supaya sampeyan bisa mlaku luwih cepet lan luwih efisien." (Waca tips lan trik kanggo Ngindhari Lima Ciloko Umum.)

Metzl krasa banget babagan kerja jarahan kanggo para pelari, mula dheweke miwiti combo hashtag sing apik: #strongbutt, #happylife. Dheweke uga menehi jeneng apa sing kedadeyan ing wong nalika ora ngleksanani glutes lan mlaku-mlaku nandhang sangsara: Sindrom Butt Weak, utawa WBS. (Psst ... Priksa 7 Cara Iki Kanggo Dadi Pelari sing Luwih Apik tanpa Mlaku.)

Kanggo mesthekake sampeyan ora nemoni kasus WBS, coba olahraga Metzl Ironstrength. Iki negesake pamindhahan plyometric sing nggawe glute lan otot fungsional liyane sing bisa digunakake nalika sampeyan nyoba latian suwene suwene seminggu kaping pindho saben minggu. Pengin njaluk ease ing sethitik liyane alon? Metzl ujar manawa latihan kaya squats jump plyometric, lungly plyometric, utawa burpees minangka wiwitan banget.

Review kanggo