Apa Diet Kopi Bisa Ngurangi Luwih?

Konten

• Skor diet kesehatan: 3,25 saka 5
• Apa panganan kopi?
• Cara kerjane
• Potensi mupangate
• Bisa nyuda napsu
• Bisa nambah metabolisme
• Kelemahan
• Kafein sing gedhe banget
• Ngundhuh bobot bisa uga ana
• Ora aman jangka panjang
• Apa sehat?
• Intine

Skor diet kesehatan: 3,25 saka 5

Diet kopi minangka rencana diet sing cukup anyar sing dadi popularitas kanthi cepet.

Sampeyan kalebu ngombe pirang-pirang cangkir kopi saben dina nalika matesi asupan kalori.

Sawetara wong wis nglaporake sukses ngilangi bobot jangka pendek kanthi diet. Nanging, ana sawetara kekurangan sing signifikan.

Artikel iki menehi komentar babagan diet kopi, kalebu bathi potensial, kekurangan, lan apa sehat.

RATING SCORE PECAH

• Skor sakabèhé: 3,25
• Nyuda bobot cepet: 3
• Ngurangi bobot jangka panjang: 2
• Gampang diikuti: 4
• Kualitas gizi: 4

BOTTOM LINE: Diet kopi negesake kopi ing sajroning panganan, nalika matesi panganan lan kalori sing diolah. Sanajan bisa mbantu nyuda bobot awak, sampeyan bakal duwe bobot awak sing luwih dhuwur. Kajaba iku, kafein sing akeh banget bisa uga efek samping.

Apa panganan kopi?

Diet kopi dipopulerake karo buku "The Coffee Lover's Diet" dening Dr. Bob Arnot.

Ing buku kasebut, Dr. Arnot negesake manawa ngombe kopi kaping pirang-pirang saben dina bisa nambah metabolisme, ngobong luwih akeh lemak, ngalangi penyerapan kalori, lan nyuda napsu.

Dheweke inspirasi kanggo nulis buku kasebut sawise nyinaoni wong-wong sing manggon ing pulau cilik Ikaria, Yunani, sing akeh penduduk tuwa sing sehat.

Dheweke percaya manawa kesehatan lan umur dawa minangka asil saka panganan sing akeh antioksidan.

Cara kerjane

Rencana diet kopi nyakup ngombe minimal 3 cangkir (720 ml) kopi panggang ringan saben dina. Panggang cahya cenderung dadi luwih gedhe ing antioksidan polifenol tinimbang panggang sing luwih peteng (,).

Dr. Arnot pancen wigati ing jinis kopi sing sampeyan pilih lan cara nggawe. Dheweke menehi saran supaya kopi panggang sing enteng lan entheng bisa digiling ing omah lan siyap nggunakake banyu saring.

Ing panganan, sampeyan bisa ngombe kopi kaya sing dikarepake - kafein utawa tanpa kafein - sajrone sampeyan entuk minimal 3 cangkir (720-ml). Nanging, sampeyan kudu ora nggunakake gula utawa krim.

Dheweke uga menehi saran supaya sampeyan ngganteni siji panganan saben dina nganggo smoothie buatan ijo, serat sing dhuwur. Resep smoothie sing disaranake ditampilake ing buku kasebut.

Panganan lan cemilan liyane kudu kurang kalori lan lemak lan akeh serat saka biji, buah, lan sayuran. Panulis uga nyengkuyung supaya para pamiarsa supaya ngindhari panganan sing diproses banget, kayata panganan beku lan panganan cemilan sing disaring, luwih dhisik kanggo panganan utuh.

Ing buku kasebut, rencana makan sampel Dr. Arnot ngemot udakara 1.500 kalori saben dina, sing umume luwih kurang kalori tinimbang sing dikonsumsi wong sing khas.

Panganan sing cocog kanggo panganan iki kalebu tahu lan tumis sayuran ing nasi coklat, utawa salad ayam panggang kanthi ganti vinaigrette.

Sawetara wong wis nglaporake sukses ngilangi bobot ing diet iki, amarga ana watesan kalori sing ana. Kajaba iku, sawetara bukti nuduhake yen kopi bisa mbantu nyuda bobot (,).

Ringkesan

Diet kopi digawe dening Dr. Bob Arnot, sing ujar manawa kopi bisa ngatasi bobot awak. Ing rencana iki, sampeyan ngombe paling ora 3 cangkir (720 ml) kopi saben dina, ganti sak panganan karo smoothie ijo, lan fokus karo panganan sing kurang lemak, serat lan camilan.

Potensi mupangate

Kopi sugih ing kafein lan antioksidan sing diarani polifenol, sing duwe sawetara mupangat kesehatan, kalebu nyuda inflamasi lan karusakan radikal bebas ().

Nalika nambah bobot, kopi katon duwe rong mupangat - nyuda napsu lan nambah metabolisme.

Bisa nyuda napsu

Dr. Arnot negesake manawa kopi bisa nyuda napsu, saengga bisa nyuda asupan kalori saben dina.

Sawetara panliten nuduhake manawa iki bener sejatine. Ngombe kopi sakdurunge mangan bisa nyuda pakan sajroning panganan ().

Nanging, ngombe kopi 3-4,5 jam sadurunge mangan katon ora mengaruhi pakan ing panganan sabanjure ().

Panaliten ing 33 wong sing bobot kabotan utawa bobot normal nemokake yen ngombe kopi nyuda asupan kalori kanggo wong sing kabotan ().

Liwat 3 sesi ing panelitian, saben wong nampa sarapan uga banyu, kopi biasa, utawa kopi kanthi setengah kafein. Kopi biasa ngemot 2,7 mg kafein saben pon (6 mg / kg) bobot awak.

Nalika wong sing kabotan ngombe 6 ons (200 ml) kopi, padha ngonsumsi luwih sithik kalori sawise iku, dibandhingake nalika ngombe banyu utawa kopi kanthi setengah kafein ().

Kosok baline, sawijining panliten ing 12 wong ora ana bedane asupan kalori utawa napsu ing antarane sing ngombe kopi kafein, kopi tanpa kafein, utawa minuman plasebo sadurunge mangan ().

Kopi kafein bisa mbantu nyuda asupan kalori kanggo sawetara wong, nanging luwih akeh paneliten sadurunge klaim definitif bisa ditindakake.

Bisa nambah metabolisme

Khususipun kopi kafein bisa nambah jumlah kalori lan lemak sing dibakar, dadi luwih gampang ngilangi bobot ().

Ing sawijining tinjauan sing nyakup luwih saka 600 wong, peneliti nemokake manawa asupan kafein sing luwih gedhe digandhengake karo penurunan bobot, indeks massa awak (BMI), lan massa lemak.

Nalika asupan kafein para peserta tikel tikel, bobote, BMI, lan massa lemak mudhun 17–28% ().

Ing panaliten liyane, 12 wong diwasa njupuk suplemen sing ngemot kafein lan polifenol - rong komponen kopi utama sing aktif - utawa plasebo. Suplemen kasebut nyebabake para peserta ngobong lemak lan kalori luwih akeh tinimbang plasebo ().

Kopi uga bisa nambah jumlah lemak sing dibakar nalika olahraga.

Siji panliten nyinaoni efek saka kopi tumrap 7 pria sehat sing olahraga suwene 30 menit, banjur ngonsumsi udakara 1 gelas (250 ml) banyu utawa kopi sing ana kafein. Wong sing ngombe kopi luwih akeh ngobong lemak tinimbang sing nganggo banyu ().

Nanging, akeh riset babagan kopi lan metabolisme ditindakake ing taun 1980-an lan '90an. Riset sing luwih anyar bakal ngiyatake temuan kasebut. Kajaba iku, ora ana bukti anyar sing ndhukung sawetara pratelan Dr. Arnot (,,) sing luwih kuat.

Ringkesan

Riset nuduhake yen kopi bisa mbantu nyuda bobot awak kanthi nyuda napsu lan asupan kalori, sanajan nambah kalori sing dibakar. Nanging, perlu riset luwih lengkap kanggo ngerti carane kopi mengaruhi kontrol bobot.

Kelemahan

Kopi ngemot antioksidan sing sehat lan bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi nolak napsu lan nambah metabolisme. Nanging, panganan kopi duwe sawetara kekurangan.

Kafein sing gedhe banget

Sanajan kopi sing diencerake minangka pilihan ing panganan kopi, umume wong seneng kopi kafein. Ditambah maneh, akeh mupangat metabolisme kopi amarga kafein.

Nanging, asupan kafein sing gedhe banget bisa nyebabake sawetara masalah kesehatan, kayata tekanan darah tinggi ().

Siji panaliten observasional nyinaoni hubungane antara kopi lan tekanan getih ing luwih saka 1.100 wong sing ngalami tekanan darah tinggi.

Sing ngonsumsi telu utawa luwih cangkir kopi saben dina duwe bacaan tekanan darah luwih dhuwur tinimbang sing ora ngombe kopi ().

Kafein uga diuretik, tegese sampeyan bisa ngasilake cairan luwih akeh liwat urin. Yen sampeyan ngombe akeh kopi, sampeyan luwih kerep nggunakake toilet ().

Kajaba iku, akeh elektrolit penting sing bisa ilang nganggo cairan, kalebu kalium. Kelangan kalium sing akeh banget bisa nyebabake kahanan sing diarani hypokalemia, sing bisa nyebabake kontrol otot lan kesehatan jantung sampeyan. Nanging, hypokalemia sing disebabake dening kopi arang banget ().

Pungkasan, asupan kafein sing akeh banget wis kena serangan jantung, ngelu, insomnia, lan nambah risiko patah tulang, osteoporosis, lan uga depresi (,,).

Sanajan ngombe kopi kafein sing akeh banget bisa mbebayani, asupan kafein nganti 400 mg saben dina - utawa udakara 4 gelas (960 ml) kopi - umume dianggep aman ().

Ngundhuh bobot bisa uga ana

Rencana diet sing nyuda asupan kalori sing drastis - kayata 1,500 kalori saben dina sing diombe ing kopi - asring nyebabake bobot awak amarga sawetara pangowahan sing ditindakake nalika mbatesi kalori ().

Awak sampeyan adaptasi karo jumlah kalori sing biasane dikonsumsi. Mangkono, nalika nyuda asupan kalori kanthi signifikan, awak adaptasi kanthi nyuda metabolisme, nyuda kalori sing dibakar ().

Kajaba iku, pangowahan hormon sing kedadeyan minangka watesan kalori bisa nambah napsu (,).

Leptin minangka hormon sing ningkatake rasa kenyang lan ngirim sinyal menyang otak supaya ora mangan. Nanging, tingkat leptin ing awak bisa nyuda panganan sing kurang kalori, sing bisa nyebabake keluwen lan panganan sing luwih gedhe (,,).

Amarga alasan kasebut, angel banget kanggo ngilangi bobot diet sing mbutuhake sampeyan nyuda asupan kalori kanthi signifikan, kayata panganan kopi. Asil pungkasan asring bobote maneh.

Miturut sawetara riset, udakara 80% wong sing ngilangi bobot diet sing kurang kalori bisa nambah bobot awak ing wulan kapisan nalika ora diet. Saklawasé 100% wong entuk maneh bobote kabeh sajrone 5 taun sawise diet (,).

Ora aman jangka panjang

Miturut testimoni, umume wong ngetutake panganan kopi sajrone rong nganti pitung minggu.

Nyatane, bisa uga ora aman sajrone jangka panjang amarga sawetara sebab.

Ngombe akeh kopi kafein bisa nyebabake asupan kafein sing gedhe banget, sing bisa uga nyebabake sawetara masalah, kalebu insomnia lan depresi ().

Diet kopi uga minangka panganan sing kurang kalori, sing bakal angel ngilangi bobot awak lan bisa ngatasi ().

Sayange, ora ana panaliten jangka panjang sing menilai keamanan utawa efektifitas panganan kopi.

Amarga alasan kasebut, sampeyan ora kudu ngetutake panganan kopi sajrone jangka panjang.

Ringkesan

Diet kopi kalebu kekurangan sing signifikan. Bisa nyebabake asupan kafein sing gedhe banget. Kajaba iku, nambah bobot awak bisa uga ana ing diet sing mbatesi kaya iki. Saiki, ora ana riset babagan keamanan jangka panjang utawa efektifitas diet.

Apa sehat?

Sayange, panganan kopi dudu rencana penurunan bobot awak sing ideal.

Asupan kopi tanpa wates bisa nyebabake konsumsi kafein sing akeh banget. Kajaba iku, watesan kalori bisa nyebabake sampeyan nambah bobot sing ilang ().

Panganan ngilangi bobot sukses asring mung kalebu watesan kalori cilik, sing nyebabake nyuda bobot awak luwih alon, luwih sustainable lan nyuda pangowahan metabolisme negatif sing ana gandhengane karo watesan kalori (,).

Nambah asupan protein lan serat, nyuda jumlah gula olahan sing dikonsumsi, lan olahraga kanthi rutin bisa mbantu ngilangi bobot lan njaga supaya ora tetep ().

Kanggo umume wong, pola penurunan bobot awak sing paling sukses yaiku panganan sing bisa ditrapake (,).

Ringkesan

Diet kopi dudu pilihan sing paling apik kanggo nyuda bobot awak sing sehat. Rencana diet sing tetep bisa uga sukses ing jangka panjang.

Intine

Diet kopi ngajak sampeyan ngombe paling ora 3 gelas (720 ml) kopi saben dina nalika matesi asupan kalori.

Sanajan bisa nyebabake nyuda bobot jangka pendek, nanging ora diet sehat ing jangka panjang.

Bisa nyebabake nambah bobot lan efek samping saka asupan kafein sing gedhe banget.

Sampeyan isih bisa entuk manfaat kesehatan kopi, nanging tetep wates sing aman 4 cangkir (960 ml) saben dina utawa kurang.

Kanggo ngilangi bobot awak sing aman lan sehat, sampeyan kudu ngindhari program sing mbatesi, kayata panganan kopi, kanggo milih rencana sing luwih sustainable.