Cog Fog: Cara Ngatasi Gejala MS Sering Iki

Konten

• Ilmu sing ana ing mburi kabut
• Cara ngatasi kabut cog
• Diet
• Olahraga
• Pengayaan Intelektual
• Strategi jangka pendek
• Strategi ing wektu kasebut
  
• Rencana game jangka panjang
  

Yen sampeyan lagi duwe macem-macem sklerosis (MS), mesthine sampeyan wis ilang sawetara menit - yen ora pirang-pirang jam - nggoleki omah sampeyan barang sing ora ana ing papan ... mung nemokake kunci utawa dompet sampeyan ing papan sing acak, kayata pantry pawon utawa kabinet obat

Sampeyan ora dhewekan. Kabut kabut, utawa kabut otak sing ana gandhengane karo MS, mengaruhi akeh wong sing urip karo MS. Nyatane, kira-kira luwih saka separo wong sing urip karo MS bakal ngalami masalah kognitif kaya kangelan ngerteni pacelathon, mikir kanthi kritis, utawa ngeling-eling kenangan.

MS-er nyebut gejala iki "kabut kabut" - cekak kanggo kabut kognitif. Iki uga diarani kabut otak, owah-owahan kognisi, utawa gangguan kognitif.

Kelangan pikirane pertengahan ukara, lali kenapa sampeyan mlebu kamar, utawa angel ngelingi jenenge kanca minangka kabeh kemungkinan nalika kabut kabut.

Krysia Hepatica, pengusaha karo MS, nggambarake cara otak dheweke beda saiki. "Informasi kasebut ana. Sampeyan mung butuh wektu luwih suwe kanggo ngakses, "ujare menyang Healthline.

"Contone, yen ana wong sing takon babagan detail tartamtu wiwit pirang-pirang dina utawa minggu kepungkur, aku ora bisa langsung narik. Alon-alon bali maneh, ing potongan. Kayane nyaring katalog kertu sekolah lawas tinimbang mung Googling. Analog vs. digital. Loro-lorone bisa digunakake, siji luwih alon, "ujare Hepatica.

Lucie Linder didiagnosis ngalami MS mbatalake ing taun 2007 lan ujar yen kabut uga wis dadi masalah penting kanggo dheweke. "Kelangan memori sing tiba-tiba, disorientasi, lan kelesuan mental sing bisa nyerang kapan wae ora nyenengake."

Linder nggambarake wektu nalika dheweke ora bisa fokus utawa fokus ing sawijining tugas amarga otake rasane kaya lendhut ing lendhut sing kandel.

Untunge, dheweke wis ngerteni manawa olahraga kardio mbantu dheweke ngetokake perasaan sing macet.

Umume, pangowahan kognitif bakal entheng nganti moderat, lan ora bakal nemen nganti sampeyan ora bisa ngurus awake dhewe. Nanging bisa nggawe tugas sing biasa wae - kaya blanja bahan blanja - pancen ora frustasi.

Ilmu sing ana ing mburi kabut

MS minangka penyakit sistem saraf pusat sing mengaruhi otak lan sumsum tulang belakang. Iki uga nyebabake area inflamasi lan lesi ing otak.

"Akibate, [wong sing duwe MS] bisa duwe masalah kognitif sing biasane kalebu lambat proses, masalah multi-tugas, lan gangguan," jelas David Mattson, MD, ahli saraf ing Indiana University Health.

Sawetara bidang urip sing luwih umum sing kena pengaruh kognitif kalebu memori, perhatian lan konsentrasi, kelancaran lisan, lan pangolahan informasi.

Mattson negesake manawa ora ana siji lesi MS sing nyebabake iki, nanging kabut cog kayane luwih akeh gegayutan karo tambah akeh lesi MS ing otak.

Kajaba iku, lemes uga wis umum tumrap wong sing kena MS, sing bisa nyebabake lali, kurang minat, lan sithik energi.

"Wong sing ngalami lemes bisa uga luwih angel ngrampungake tugas mengko awan, duwe kemampuan luwih murah kanggo tahan lingkungan tartamtu kayata panas banget, lan berjuang karo kelainan turu utawa depresi," Mattson nambah.

Olivia Djouadi, sing duwe MS sing mbalekake maneh, ujar manawa masalah kognitif dheweke katon luwih amarga lemes banget, sing bisa mandheg ing lakune. Lan minangka akademisi, dheweke ujar kabut otak iku ala banget.

"Iki tegese aku lali karo rincian sing sederhana, nanging isih bisa ngelingi barang sing rumit," jarene. "Pancen frustasi amarga aku ngerti aku ngerti wangsulane, nanging ora bakal dakkarepake," dheweke bareng karo Healthline.

Warta sing apik: Ana strategi langsung lan jangka panjang kanggo nyuda kabut, utawa malah bisa uga bisa diatur kanthi luwih gampang.

Cara ngatasi kabut cog

Dokter lan pasien loro-lorone krasa frustasi amarga ora ana pilihan perawatan sing kasedhiya kanggo masalah kognitif sing ana gandhengane karo MS.

Penting banget kanggo panyedhiya layanan kesehatan kanggo menehi dhukungan lan validasi marang pasien karo MS sing ngalami owah-owahan ing kognisi, ujare Dr. Victoria Leavitt, neuropsychologist klinis ing ColumbiaDoctors lan asisten profesor neuropsychology, ing neurologi, ing Columbia University Medical Center.

Nanging, yen ora ana perawatan, Leavitt percaya manawa faktor gaya urip bisa nggawe prabédan. "Faktor sing bisa diowahi bisa dikontrol bisa mbantu ngowahi cara wong sing duwe MS kanggo nglindhungi otak," ujare menyang Healthline.

Leavitt ujar manawa trio klasik faktor gaya urip sing bisa diowahi sing bisa mbantu fungsi kognitif kalebu diet, olahraga, lan pengayaan intelektual.

Diet

Pangowahan kanggo diet - utamane nambah lemak sehat - bisa mbantu kabut kabut.

Hepatica nemokake manawa mangan lemak sing sehat kaya alpukat, minyak klapa, lan mentega panganan suket mbantu kabut kabut.

Lemak sing sehat, utawa panganan sing akeh ngandung omega-3, dikenal amarga peranane kanggo kesehatan otak.

Kajaba avokado lan minyak klapa, kalebu sawetara ing panganan:

• panganan laut kayata salmon, mackerel, sardin, lan cod
• minyak zaitun ekstra prawan
• kenari
• wiji chia lan biji rami

Olahraga

Olahraga wis ditliti pirang-pirang taun minangka cara kanggo nulungi wong-wong sing duwe MS ngatasi perjuangan saben awan. Nyatane, ditemokake yen kegiatan fisik ana hubungane karo kacepetan kognitif ing wong sing duwe MS.

Nanging ora mung pengaruh sing apik kanggo olahraga ing otak sing penting. Melu kegiatan fisik uga apik kanggo awak lan kesehatan mental sampeyan.

Ana wong sing duwe MS sing melu olahraga aerobik rutin ngalami swasana ati. Yen sampeyan rumangsa kepenak, sampeyan duwe kemampuan kanggo nambah informasi. Jinis olahraga apa wae sing migunani, nanging peneliti kayane katon khusus olahraga aerobik lan peran sing ana ing MS lan fungsi kognitif.

Kajaba iku, dilaporake manawa wong sing duwe MS sing rutin ngleksanani nyuda lesi ing otak, sing nuduhake sepira kuatane olahraga.

Pengayaan Intelektual

Pengayaan intelektual kalebu perkara sing sampeyan lakoni supaya otak sampeyan tantangan.

Melu kegiyatan saben dinane kayata game tembung lan nomer, utawa latihan sing nantang pikiran kaya tembung silang, Sudoku, lan teka-teki jigsaw, bisa mbantu otak sampeyan tetep seger lan terlibat. Dolanan utawa game Papan liyane karo kanca utawa kulawarga uga bisa menehi mupangat sing luwih akeh.

Kanggo entuk mupangate otak sing paling gedhe, sinaoni katrampilan utawa basa anyar, utawa pilih hobi anyar.

Strategi jangka pendek

Nalika ngleksanakake solusi jangka panjang kanggo kabut cog iku penting, sampeyan uga bakal entuk manfaat saka sawetara tips sing bakal menehi bantuan langsung.

Hepatica ujar manawa sawetara strategi tambahan sing bisa digunakake nalika dheweke ngalami kabut cog yaiku nulis cathetan sing apik, nulis kabeh tanggalan, lan tugas kaping-paling. "Luwih becik aku miwiti lan ngrampungake tugas sadurunge maju miwiti sing anyar," jarene.

Mattson setuju karo strategi kasebut lan ujar manawa para pasien paling apik nalika nggawe cathetan, ngindhari gangguan, lan nindakake siji-sijine. Dheweke uga menehi saran supaya golek wayah nalika seger lan sregep lan nindakake tugas sing luwih angel sajrone iku.

Strategi ing wektu kasebut

• Gunakake teknik organisasi kaya dhaptar utawa cathetan post-it.
• Fokus kanggo nindakake siji tugas sekaligus ing papan sing ora ana gangguan.
• Gunakake wektu dina yen sampeyan duwe energi paling akeh kanggo tugas sing paling angel.
• Takon kulawarga lan kanca-kanca supaya ngomong kanthi luwih alon supaya sampeyan luwih akeh wektu kanggo proses informasi.
• Praktek ambegan jero kanggo nyuda stres lan frustrasi kabut otak.

Rencana game jangka panjang

• Mangan panganan otak sing dikemas karo lemak utawa omega-3 sing sehat kaya alpukat, salmon, lan kenari.
• Mlaku utawa mlaku-mlaku nganggo olahraga liyane sing sampeyan seneng kanthi rutin.
• Sinau babagan sing anyar kanggo nantang otak sampeyan.

Yen sampeyan ngupayakake nggawe strategi kasebut ing urip sampeyan, Leavitt ujar supaya diajak dhokter utawa tim medis sampeyan. Dheweke bisa ngrewangi sampeyan ngrencanakake supaya kabeh bisa sukses.

Siji tips sing disenengi yaiku: Miwiti target cilik lan temokake target sing nyata banget nganti ngrasakake sukses. "Sampeyan kudu nindakake perkara sing disenengi supaya bisa dadi kebiasaan," jarene.

Leavitt uga ndeleng peran turu, jaringan sosial, lan sesambungan karo komunitas babagan cara wong MS ngatasi perubahan kognisi. Dheweke yakin faktor-faktor kasebut bebarengan karo olahraga aerobik, diet, lan pengayaan intelektual minangka cara sing apik banget kanggo nglindhungi penurunan mangsa ngarep.

"Aku ngerteni iki minangka wilayah sing bisa njanjeni kanggo riset," jarene. "Pungkasane, kita kudu nerjemahake bukti lan temuan kita menyang perawatan."

Nalika urip karo MS lan ngatasi kabut cog bisa dadi tantangan nyata, Hepatica ujar manawa dheweke nyoba ora ngeculake dheweke. "Aku mung setuju yen otak bisa digunakake kanthi cara sing beda saiki lan aku matur nuwun duwe strategi sing bisa mbantu," jarene.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, minangka panulis kesehatan lan kesehatan lepas. Dheweke duwe gelar sarjana ilmu olahraga lan gelar master ing konseling. Dheweke nglampahi uripe kanggo mulang wong babagan pentinge kesehatan, kesehatan, pola pikir, lan kesehatan mental. Dheweke duwe spesialisasi ing hubungan pikiran-awak, kanthi fokus kepiye kesehatan mental lan emosional bisa nyebabake kesehatan awak lan kesehatan kita.