Rahasia supaya Ora Sakit

Konten

• Ringkesan
• 1. Mangan sayuran ijo
• 2. Entuk Vitamin D
• 3. Terus obah
• 4. Turu cukup
• 5. Liwati alkohol
• 6. Tenang wae
• 7. Ngombe teh ijo
• 8. Tambah warna ing panganan
• 9. Dadi sosial
• 10. Entuk vaksin flu
• 11. Praktik kebersihan sing apik
• 12. Supaya pribadi
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Umume rahasia kesehatan sing apik, dudu rahasia apa-apa, nanging akal sehat. Contone, sampeyan kudu ngindhari kontak karo bakteri lan virus ing sekolah lan kerja. Nanging akeh solusi liyane sing bisa ngrasakake rasa sehat bisa mbantu sampeyan dadi luwih sehat nalika ngindhari irung utawa tenggorokan sing lara. Ing ngisor iki ana 12 tips kanggo nyegah selesma lan flu.

1. Mangan sayuran ijo

Sayuran ijo, godhong legi sugih karo vitamin sing mbantu sampeyan njaga pola diet sing seimbang - lan ndhukung sistem kekebalan awak sing sehat. Miturut paneliten tikus, mangan sayuran salib ngirim sinyal kimia menyang awak sing nambah protein permukaan sel tartamtu sing dibutuhake kanggo fungsi sistem kekebalan sing efisien. Ing panliten iki, tikus sehat sing kekurangan sayuran ijo ilang 70 nganti 80 persen protein permukaan ing sel.

2. Entuk Vitamin D

Laporan nuduhake manawa akeh wong Amerika sing kekurangan sarat vitamin D saben dinane. Kekirangan ing vitamin D bisa uga nyebabake gejala kayata tuwuhing balung sing kurang, masalah kardiovaskular, lan sistem kekebalan awak sing ringkih.

Asil saka panelitian 2012 ing jurnal Pediatricssupest supaya kabeh bocah kudu dipriksa tingkat vitamin D sing cukup. Iki penting banget kanggo sing kulit peteng, amarga ora gampang nampa vitamin D saka cahya srengenge.

Panganan sing dadi sumber vitamin D sing apik kalebu kuning telur, jamur, salmon, tuna kalengan, lan ati sapi. Sampeyan uga bisa tuku suplemen vitamin D ing toko utawa apotek lokal. Pilih suplemen sing ngemot D3 (cholecalciferol), amarga luwih becik nambah tingkat vitamin D.

Blanja kanggo vitamin D.

3. Terus obah

Tetep aktif kanthi ngetutake rutinitas olahraga rutin - kayata mlaku kaping telu saben minggu - ora mung nggawe sampeyan tetep sehat lan langsing. Miturut panliten sing diterbitake ing jurnal Neurologic Clinicians, olahraga rutin uga:

• njaga inflamasi lan penyakit kronis
• nyuda stres lan mbebasake hormon sing gegandhengan karo stres
• nyepetake sirkulasi sel getih putih sing nglawan penyakit (WBC), sing mbantu awak nglawan pilek

4. Turu cukup

Entuk turu sing cukup penting banget yen sampeyan kena virus, miturut panliten sing diterbitake ing Archives of Internal Medicine. Peserta diwasa sehat sing turu minimal wolung jam saben wengi sajrone rong minggu nuduhake resistensi sing luwih gedhe tumrap virus kasebut. Wong sing turu pitung jam utawa kurang saben wengi udakara telung persen luwih cenderung kena virus sawise kena.

Salah sawijining sebab yaiku awak ngeculake sitokin sajrone turu sing luwih dawa. Sitokin minangka jinis protein. Dheweke mbantu awak nglawan infeksi kanthi ngatur sistem kekebalan awak.

5. Liwati alkohol

Panliten anyar nuduhake manawa ngombe alkohol bisa ngrusak sel dendritik awak, komponen vital sistem kekebalan awak. Tambah konsumsi alkohol suwe-suwe bisa nambah kena infeksi bakteri lan virus ing wong.

A ing jurnal Immunology Klinis lan Vaksin mbandhingake sel dendritik lan respon sistem kekebalan ing tikus panganan alkohol karo tikus sing durung diwenehi alkohol. Alkohol nahan kekebalan ing tikus kanthi macem-macem derajat. Dokter ujar manawa paneliten kasebut mbantu nerangake kenapa vaksin kurang efektif kanggo wong sing kecanduan alkohol.

6. Tenang wae

Wis pirang-pirang taun, dokter curiga ana hubungane antara stres mental kronis lan penyakit fisik. Nemokake cara sing efektif kanggo ngatur stres pribadi bisa uga ditrapake kanggo kesehatan sing luwih apik, miturut panliten taun 2012 sing diterbitake dening National Academy of Science. Coba latih yoga utawa tapa kanggo ngatasi stres.

Cortisol mbantu awak nglawan peradangan lan penyakit. Pelepasan hormon sing tetep ing wong sing stres sacara kronis nyuda efektifitas umume. Iki bisa nyebabake nambah inflamasi lan penyakit, uga sistem kekebalan sing kurang efektif.

7. Ngombe teh ijo

Wis pirang-pirang abad, tèh ijo digandhengake karo kesehatan sing apik. Keuntungan kesehatan teh ijo bisa uga amarga antioksidan sing akeh, diarani flavonoid.

Miturut panelitian sing diterbitake ing Jurnal American College of Nutrisi, sawetara gelas sing diseduh saben dina bisa ngasilake mupangat kesehatan. Iki kalebu tekanan getih ngisor lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular.

Blanja teh ijo.

8. Tambah warna ing panganan

Apa sampeyan duwe masalah ngelingi mangan woh-wohan lan sayuran saben mangan? Masak kanthi kabeh warna pelangi bakal mbantu sampeyan entuk macem-macem vitamin kayata vitamin C.

Blanja kanggo vitamin C.

Sanajan ora ana bukti yen vitamin C bisa nyuda tingkat keruwetan utawa dawa penyakit, panliten 2006 saka European Journal of Clinical Nutritionshows sing bisa mbantu sistem kekebalan nyegah hawa adhem lan flus, utamane kanggo wong sing stres.

9. Dadi sosial

Dokter wis suwe ndeleng sesambungan antarane penyakit kronis lan kasepen, utamane kanggo wong sing pulih saka operasi jantung. Sawetara pejabat kesehatan malah nganggep isolasi sosial minangka faktor risiko penyakit kronis.

Riset sing diterbitake dening American Psychological Association nuduhake manawa isolasi sosial bisa nambah stres, sing nyuda respon imunitas awak lan bisa pulih kanthi cepet. Ing panliten kasebut, tikus lanang rada rentan saka kerisakan isolasi sosial tinimbang wanita.

10. Entuk vaksin flu

Rekomendasi supaya kabeh wong sing umure luwih saka nem wulan entuk vaksin flu tahunan. Nanging, pangecualian kudu digawe kanggo wong tartamtu, kalebu sing duwe reaksi alergi parah ing endhog pitik. Alergi parah nyebabake gejala kayata gatal-gatal utawa anafilaksis.

Wong sing ngalami reaksi parah tumrap vaksin influenza ing pasts uga kudu nyegah vaksin tahunan. Ing kedadeyan langka, vaksin kasebut bisa nyebabake pangembangan .

11. Praktik kebersihan sing apik

Matesi kena penyakit kanthi ngindhari kuman minangka kunci supaya tetep sehat. Mangkene sawetara cara liyane kanggo nindakake kabersihan sing apik:

• Pancuran saben dina.
• Cuci tangan sadurunge mangan utawa nyiyapake panganan.
• Cuci tangan sadurunge masang lensa kontak utawa nindakake kegiyatan liyane sing bisa kontak karo mripat utawa cangkem.
• Cuci tangan 20 detik banjur gosok ing ngisor kuku.
• Tutup tutuk lan irung nganggo jaringan nalika batuk utawa wahing.
• Nindakake pembersih tangan adhedhasar alkohol kanggo nggunakake langsung. Disfungsi ing lumahing bareng, kayata keyboard, telpon, tombol lawang, lan remot kontrol.

12. Supaya pribadi

Virus flu umume bisa urip ing permukaan suwene 24 jam, miturut Layanan Kesehatan Nasional. Iki ndadekake akeh wektu kuman nyebar ing antarane anggota kulawarga. Mung siji bocah sing lara bisa ngirim penyakit menyang kabeh kulawarga ing papan sing bener.

Supaya ora nuduhake kuman, tetep pisah barang pribadi. Barang pribadi kalebu:

• sikat untu
• andhuk
• prabotan
• ngombe gelas

Cuci barang sing wis kontaminasi - utamane dolanan sing dituduhake - ing banyu sabun sing panas. Yen ora mangu-mangu, pilih cangkir, peralatan, lan andhuk sing bisa diombe.

Takeaway

Tetep sehat luwih saka mung ngetrapake sawetara teknik sing apik yen ora sehat. Iki kalebu olahraga rutin, panganan sing sehat, lan tetep terhidrasi sedina muput.

Awak sampeyan bisa kerja keras supaya sampeyan tetep obah lan aktif, mula priksa manawa diwenehi panganan sing dibutuhake supaya tetep tetep pucuk.