Panganan warna-warni bisa nambah kesehatan

Konten

• Panganan kuning lan oranye kanggo kulit
• Panganan ijo kanggo anemia
• Panganan balung putih
• Panganan abang kanggo detoksifikasi
• Panganan ungu kanggo jantung
• Panganan coklat kanggo usus

Kanggo nambah kesehatan, disaranake mangan panganan kanthi warna-warni kanthi saben panganan, amarga sumber vitamin, mineral lan serat sing njamin fungsi awak sing bener. Werna ing panganan nuduhake macem-macem nutrisi lan saben warna nggawa mupangat kayata nyegah penyakit kardiovaskular lan kanker, saliyane kanggo ningkatake kesehatan tulang, kulit lan usus.

Kanggo panganan sing warna-warni, paling ora separo sajian kudu kalebu sayuran lan woh-wohan, lan woh-wohan kudu ana ing panganan cuci mulut lan cemilan. Deleng ing ngisor iki mupangat sing diwenehake saben warna ing awak.

Panganan kuning lan oranye kanggo kulit

Panganan kuning lan oranye duwe warna iki amarga bahan-bahan sing diarani karotenoid, sing anti-oksidan, lan sugih karo vitamin A, C lan E. Sawetara conto panganan kasebut yaiku oranye, wortel, nanas, jagung, waluh, pepaya, jeruk keprok lan ubi jalar. Panganan iki duwe mupangat kesehatan kayata:

• Nyegah penyakit kardiovaskular;
• Pencegahan kanker;
• Perlindhungan sesanti;
• Tumindak antiallergic;
• Pangopènan kesehatan kulit lan rambut.

Panganan oranye uga bisa njaga kulit, amarga stimulasi produksi melanin, pigmen sing menehi warna kulit. Deleng cara njamin penyamakan kulit sanajan tanpa srengenge.

Panganan ijo kanggo anemia

Panganan ijo duwe warna iki amarga klorofil, lan duwe anti-oksidan lan sifat detoksifikasi, saliyane sugih serat. Panganan iki akeh kalsium, fosfor, magnesium, zat besi, seng lan vitamin A, C, E lan K, lan wakil utamane yaiku selada, bayem, kale, brokoli, selada banyu, mrica ijo, timun, ketumbar, kiwi lan alpukat. Keuntungan kesehatan panganan kasebut yaiku:

• Nyegah lan pertempuran anemia;
• Nyegah osteoporosis;
• Pencegahan kanker;
• Kontrol diabetes sing luwih apik;
• Nyuda tekanan getih;
• Nyuda kolesterol.

Kanggo nambah panyerapan zat besi ing usus, panganan sing sugih zat besi kudu dipangan bebarengan karo sumber vitamin C, kayata panganan kuning. Deleng 3 trik kanggo ngasilake panganan nganggo zat besi.

Panganan balung putih

Panganan putih ngemot polifenol, kalsium, kalium lan magnesium, lan warna cahya amarga zat sing diarani flavin. Ing klompok iki kalebu kentang, bawang, bawang putih, jamur, kembang kol, bawang, ubi, turnip, soursop, banana lan pear. Panganan kasebut nyumbang kanggo kesehatan liwat:

• Formasi lan pangopènan balung;
• Nyegah penyakit kardiovaskular;
• Pencegahan kanker;
• Fungsi otot sing apik, kalebu jantung;
• Penguatan sistem kekebalan awak.

Sanajan panganan putih ora dikepengini nalika ngobrol babagan panganan warna-warni, panganan kasebut kudu mesthi ana ing sajroning panganan sing sehat.

Panganan abang kanggo detoksifikasi

Panganan abang sugih ing likopen, antioksidan lan tanggung jawab kanggo warna abang, lan anthocyanin, sing mbantu ngontrol diabetes. Tuladha panganan abang yaiku stroberi, mrico, tomat, apel, raspberry, ceri lan semangka. Keuntungan kesehatan yaiku:

• Sirkulasi getih sing luwih apik;
• Pencegahan kanker;
• Penyisihan zat beracun ing awak;
• Nyegah lemes lan depresi;
• Ngontrol hidrasi lan tekanan getih.

Jumlah lycopene mundhak kanthi nambah suhu, mula saos tomat dadi sumber antioksidan sing apik banget. Sinau babagan keuntungan tomat liyane.

Panganan ungu kanggo jantung

Panganan ungu kaya karo zat besi lan vitamin B, uga antioksidan lan serat. Panganan utama klompok iki yaiku açaí, anggur, plum, blackberry, ubi ungu, bawang bombay, kubis abang lan terong. Keuntungan kesehatan panganan kasebut yaiku:

• Kontrol kolesterol;
• Nyegah penyakit kardiovaskular;
• Nyegah penuaan dini.

Resveratrol, antioksidan sing ditemokake ing wiji lan kulit anggur, uga ana ing anggur abang. Manfaat kesehatan anggur bisa dipikolehi nalika asupan rutin lan kanthi jumlah sithik, udakara 1 gelas saben dina. Sinau luwih lengkap babagan mupangat kesehatan anggur.

Panganan coklat kanggo usus

Panganan coklat akeh serat, lemak sing enak, selenium, seng lan vitamin B. Ing klompok iki kalebu kacang buncis, kacang, kacang, kacang-kacangan, kayu manis, gandum lan panganan utuh, kayata beras coklat. Ing awak, panganan iki duwe tumindak:

• Pengaturan usus lan nyegah konstipasi;
• Kontrol kolesterol lan diabetes;
• Nyegah penyakit kardiovaskular;
• Pencegahan kanker;
• Penguatan sistem kekebalan awak.

Panganan utuh, kaya serat, iku cocog kanggo ngatur transit usus. Deleng 3 tips krasan kanggo ngobati usus macet.

Panganan organik duwe kaunggulan ora ngemot pestisida lan pengawet, dadi luwih becik dikonsumsi nganggo kulit lan kanggo bocah. Sayuran lan woh-wohan beku uga njaga gizi lan dadi pilihan praktis kanggo urip saben dina, anggere ora duwe bahan pengawet ing komposisine, sing bisa dipriksa liwat bahan-bahan sing diterangake ing label.

Yen sampeyan ora seneng karo woh-wohan lan sayuran, waca ing video ing ngisor iki apa sing kudu ditindakake kanggo nyoba lan wiwiti seneng panganan kasebut.