10 mupangat kesehatan kacang mete

Konten

• Tabel informasi nutrisi
• Cara nyakup kacang mete ing panganan
• Cara nyiyapake butter kacang mete
• Resep roti kacang mete

Kacang gajine minangka woh saka wit jambu mete lan minangka sekutu kesehatan sing apik amarga ngemot antioksidan lan sugih lemak sing apik kanggo jantung lan mineral kayata magnesium, zat besi lan seng, sing nyegah anemia lan ningkatake kesehatan kulit, paku lan rambut.

Woh sing garing iki bisa dilebokake ing cemilan lan salad, bisa dikonsumsi kanthi bentuk butter utawa bahan kanggo nyiyapake liyane, lan kudu dikonsumsi ing bagean cilik amarga isine kalori sing akeh.

Keuntungan kacang mete yaiku amarga ana nutrisi sing penting kanggo kesehatan awak, lan kalebu:

1. Ngalangi penuaan dini, amarga sugih antioksidan kayata polifenol, karotenoid lan vitamin E, sing nyegah karusakan radikal bebas sel;
2. Nyegah penyakit jantung, amarga ngemot lemak, serat lan antioksidan monounsaturated lan polyunsaturated sing luwih apik kanggo nambah kolesterol "apik", HDL, lan mbantu nyuda kolesterol "ala", LDL;
3. Ngatur gula getih, amarga sugih serat sing nundha panyerepan gula, ngindhari paku glikemik, saliyane uga mbantu nyuda sekresi insulin, dadi pilihan sing apik banget kanggo penderita diabetes utawa resistensi insulin;
4. Mbenakake memori, amarga ngemot selenium, mikronutrien sing tumindak minangka antioksidan lan nyegah karusakan sing disebabake dening radikal bebas sel otak. Kajaba iku, uga ngemot vitamin E, sing bisa nyegah penyakit kayata Alzheimer lan Parkinson;
5. Nyegah utawa nambah depresi, amarga sugih ing seng, sing, miturut sawetara panliten, minangka mineral sing kekurangane wis ana gandhengane karo kahanan iki;
6. Nyuda tekanan getih, lara awak, sirah, migren lan lemes otot, amarga akeh magnesium lan duweni sipat anti-inflamasi;
7. Nguatake sistem kekebalan awak, amarga ngemot seng, vitamin E lan A;
8. Nyegah osteoporosis, amarga ngemot kalsium lan fosfor, mineral kasebut penting kanggo njaga utawa nambah kerapatan balung;
9. Nyegah lan ngrawat anemia, amarga sugih zat besi lan asam folat;
10. Njaga kesehatan kulit, rambut lan kuku, amarga ngemot tembaga, selenium, seng lan vitamin E, nutrisi sing penting kanggo nglindhungi kulit. ningkatake tuwuh lan pengerasan kuku lan ningkatake sirkulasi getih ing kulit sirah.

Sanajan mupangate, kacang mete kudu dikonsumsi ing bagean cilik, amarga kalori akeh, mula yen dikonsumsi kanthi berlebihan, bisa nambah bobot awak. Woh garing iki bisa ditemokake ing supermarket utawa toko suplemen alami.

Tabel informasi nutrisi

Tabel ing ngisor iki nuduhake informasi nutrisi babagan 100 gram kacang mete:

Penting, kanggo nyebutake supaya entuk kabeh mupangat sing kasebut ing ndhuwur, gajine gandum kudu kalebu ing panganan sing seimbang lan sehat.

Cara nyakup kacang mete ing panganan

Kacang mete bisa dipangan ing bagean cilik, udakara 30 gram saben dina, lan luwih disengaja tanpa uyah. Woh garing iki bisa dilebokake ing cemilan bebarengan karo panganan liyane kayata woh-wohan lan yoghurt, lan uga bisa ditambahake ing salad lan resep kayata kerupuk, cookie lan roti.

Kajaba iku, kacang mete uga bisa diremuk utawa dituku kanthi wujud glepung kanggo resep lan uga bentuk mentega kanggo diurapi.

Cara nyiyapake butter kacang mete

Kanggo nyiyapake mentega kacang mete, cukup tambahi 1 cangkir woh garing tanpa kulit iki lan roti panggang ing blender nganti tempel krim, banjur disimpen ing wadhah kanthi tutup ing kulkas.

Kajaba iku, sampeyan bisa nggawe mentega luwih asin utawa luwih legi miturut rasane, bisa diasinake nganggo uyah sethithik lan ditambah karo legi madu, kayata.

Resep roti kacang mete

Amarga panganan sing akeh lemak, kacang mete minangka pilihan sing bisa mbantu ngilangi bobot awak lan bisa nyusun panganan sing kurang karbohidrat. Mangkene carane nggawe roti coklat sing enak nganggo kastanye iki:

A:

• 1 1/2 cangkir teh saka glepung kacang mete;
• 1 sendhok glepung rami;
• 1 uyah cethek;
• 1/2 sendok teh baking soda;
• 1 sendhok wiji kembang srengenge;
• 2 sendhok kacang cincang sing disigar;
• 3 endhog diantemi;
• 2 sendhok madu;
• 1 sendhok cukà apel;
• 1 sendhok jamu seger kayata rosemary lan thyme;
• Mentega kanggo ndhapuk wajan.

Mode persiyapan:

Campur kabeh bahan kajaba endhog. Ing wadhah liyane, endhog endhog nganggo garpu banjur tambahkan bahan liyane. Tuang campuran kasebut menyang bentuk persegi dowo kanggo roti sing wis dilumuri, lan lebokake ing oven sing wis digawe panas ing suhu 180ºC udakara 30 menit.