Posisi poop kanthi cara sing bener

Konten

• Apa posisi sing bener
• Cara tetep ing posisi iki
• Video ing ngisor iki nuduhake kanthi rinci babagan posisi sing cocog kanggo nggampangake ngliwati kotoran:
• Amarga posisi penting kanggo nggawe klapa
• Trik liyane kanggo mungkasi usus macet
• Panganan kanggo ngobati sembelit
• Deleng resep teh plum kanggo sembelit.

Kanggo nggawe klapa kanthi cara sing bener, sampeyan kudu njagong ing jamban kanthi dhengkul ing sadhuwure garis pinggul, amarga iki ngeculake otot puborektal, dadi luwih gampang jebule liwat usus.

Mula, posisi iki cocog kanggo wong sing ngalami konstipasi, sing ditandhani bangku garing, angel lan angel dibuwang. Konstipasi bisa nyebabake kembung, nyeri weteng lan wasir, lan biasane disebabake amarga diet kurang serat lan banyu, lan kurang kegiyatan fisik.

Priksa sawetara panganan sing kudu ditambahake ing panganan kanggo nglawan usus sing kejebak.

Apa posisi sing bener

Posisi sing bener kanggo nggawe klapa yaiku njagong ing jamban kanthi dhengkul duwur, ndhuwur garis pinggul, kaya-kaya sampeyan lagi lungguh ing lantai kanthi busur. Tetep ing posisi iki ngidini sampeyan ngendhokke otot puborektal lan ngeculake usus, kanthi gampang metu saka dhingklik.

Cara tetep ing posisi iki

Supaya bisa tetep ing posisi kasebut ing jedhing, sampeyan bisa nggunakake sandhi sikil kaya kursi cilik, kothak sepatu, ember utawa kranjang terbalik.

Video ing ngisor iki nuduhake kanthi rinci babagan posisi sing cocog kanggo nggampangake ngliwati kotoran:

Amarga posisi penting kanggo nggawe klapa

Posisi kanggo nggawe klapa iku penting amarga bisa nggampangake utawa ngalang-alangi proses feses. Nalika lungguh ing jamban kaya yen sampeyan ana ing kursi, kanthi dhengkul padha karo pinggul, otot puborektal nyekel usus lan ngalangi lumahan tinja, kaya ing gambar ing ngisor iki.

Perkara sing padha ora kedadeyan nalika klapa digawe ing posisi headdress, amarga otot luwih santai lan ngeculake usus, saengga bisa nglewati kotoran.

Trik liyane kanggo mungkasi usus macet

Wektu paling apik kanggo nglatih usus kanggo evakuasi yaiku sawise mangan, amarga kabeh tabung gastrointestinal dirangsang, luwih milih gerakan tinja kanggo diusir, saéngga bisa nyegah pangatusan kue tinja sing ora nglarani anus lan gampang ditindakake ngilangi

Tips liyane kanggo mungkasi rasa ora nyaman sacara konstipasi, sing malah nyusoni bobot awak, yaiku lunga menyang kamar mandhi yen sampeyan rumangsa seneng lan ora suwe anggone nyekeli kursi. Kosok baline, sampeyan ora kudu nggunakake kekuwatan yen ora kepenak, bisa nyebabake wasir.

Panganan kanggo ngobati sembelit

Pangowahan sithik ing pola makan bisa ngobati sembelit, kayata:

• Ngombe banyu 2 liter saben dina, nalika banyu nghidrat feses, sing nggampangake ngliwati usus;
• Mangan woh-wohan lan sayuran nganggo pil lan bagasse, yen bisa, amarga iki nambah konsumsi serat;
• Nambah wiji kaya flaxseed lan chia ing jus lan yogurt;
• Mangan panganan kabeh, kayata roti, beras, pasta lan glepung;
• Mangan yogurt kanthi probiotik, yaiku bakteri sing ningkatake kesehatan usus;

• Mangan 2 kacang ing sarapan.

  
  

Saliyane panganan, sampeyan uga kudu nindakake kegiyatan fisik paling ora 3 kaping seminggu, amarga olahraga nggawe usus luwih aktif lan mbantu nglawan konstipasi.

Deleng resep teh plum kanggo sembelit.