Cara ngilangi gejala utama PMS

Konten

• 1. Nesu
• 2. Keluwen sing gedhe banget
• 3. Kram haid
• 4. Swasana ora apik
• 5. Sakit sirah
• 6. Kuwatir
• 7. Bengkak

Gejala PMS bisa dibebasake kanthi sawetara owah-owahan gaya urip, kayata kegiatan fisik rutin, nutrisi sing sehat lan cukup lan kegiyatan sing ningkatake rasa sehat lan santai. Nanging, ing kasus sing gejala ora nambah karo praktik kasebut, gynecologist bisa uga nuduhake panggunaan sawetara obat, amarga umume nuduhake kontrasepsi.

PMS minangka kahanan sing ana ing umume wanita lan nyebabake gejala sing ora nyaman lan bisa pengaruh langsung marang kualitas urip wanita, kanthi variasi swasana, colic, sirah, bengkak lan keluwen banget, kayata. Sinau babagan cara ngenali gejala PMS.

1. Nesu

Umume wanita ing PMS dadi luwih jengkel, amarga ana owah-owahan hormon umum sajrone periode kasebut. Mangkono, salah sawijining cara kanggo ngatasi iritasi yaiku kanthi ngonsumsi teh lan jus kanthi sipat tenang lan cemasolitik, kayata jus buah utawa chamomile, valerian utawa teh wort St John.

Dadi, kanggo menehi efek sing dikarepake, disaranake ngombe jus woh markisa saben dina utawa salah sawijining teh ing pungkasan awan utawa sadurunge turu, paling ora 10 dina sadurunge haid. Priksa pilihan obat liya ing omah sing bisa tenang.

2. Keluwen sing gedhe banget

Sawetara wanita uga nglaporake yen ngrasakake luwih luwe sajrone PMS lan, mulane, cara kanggo nyuda rasa keluwen yaiku menehi pilihan panganan sing akeh serat, amarga nambah rasa ora jenuh lan, akibate kepengin mangan.

Dadi, sawetara panganan sing bisa dikonsumsi nalika dina sadurunge menstruasi yaiku pir, plum, pepaya, gandum, sayuran lan gandum. Ngerteni panganan sing akeh serat liyane.

3. Kram haid

Kanggo ngatasi kram menstruasi ing PMS, ujung sing gedhe yaiku mangan 50 g wiji waluh saben dina, amarga wiji kasebut kaya magnesium, nyuda kontraksi otot lan, akibate, kram menstruasi. Tip liyane yaiku ngombe teh agnocasto, amarga tumindak anti-inflamasi, antispasmodik lan hormonal.

Kajaba iku, ngombe chamomile utawa kunyit saben dina sajrone wulan, uga mangan kacang ireng uga mbantu ngatasi gejala PMS, amarga panganan kasebut ngemot zat sing ngatur siklus hormon.

Priksa tips liyane ing video ing ngisor iki kanggo ngatasi kram menstruasi:

4. Swasana ora apik

Uga iritasi, swasana sing ala uga bisa uga ana ing PMS amarga ana perubahan hormon. Salah sawijining cara kanggo ngilangi gejala kasebut yaiku kanthi strategi sing ningkatake produksi lan pelepasan serotonin ing awak, yaiku neurotransmitter sing tanggung jawab kanggo rasa sehat.

Dadi, kanggo nambah produksi serotonin, para wanita bisa nindakake kegiyatan fisik kanthi rutin lan duwe panganan sing subur karo asam amino tryptophan, sing dadi prekursor saka serotonin lan bisa ditemokake ing endhog, kacang lan sayuran. Kajaba iku, mangan 1 bonbon coklat semi-peteng saben dina uga bisa nambah tingkat serotonin. Deleng cara liyane kanggo nambah serotonin.

5. Sakit sirah

Kanggo ngatasi nyeri sirah sing bisa tuwuh ing PMS, paling disaranake supaya wanita santai lan istirahat, amarga rasa nyeri bisa mudhun intensitas. Kajaba iku, cara liya sing mbantu ngatasi rasa sakit kepala ing PMS yaiku pijet sirah, sing kalebu nyepetake rasa nyeri lan gerakan sirkular. Mangkene carane pijet sirah.

6. Kuwatir

Kanggo nyuda kuatir ing PMS, disaranake investasi ing kegiatan sing mbantu ngendhokke lan tenang, lan teh chamomile utawa valerian uga bisa dikonsumsi, amarga nduweni sifat sing tenang.

Kanggo nggawe teh chamomile, sijine 1 sendok kembang chamomile garing ing 1 gelas banyu sing umob, adeg nganti 5 menit lan ngombe udakara 2 nganti 3 cangkir sedina.

Teh Valerian bisa digawe kanthi nyelehake 2 sendok teh oyot valerian sing wis disigar ing 350 ml banyu sing nggodhok, nganti suwene 10 menit, banjur nyaring lan ngombe udakara 2 nganti 3 cangkir sedina.

7. Bengkak

Pembengkakan minangka kahanan sing bisa kedadeyan sajrone PMS lan bisa ngganggu sawetara wanita. Kanggo ngenthengake gejala kasebut, wanita bisa menehi pilihan panganan diuretik, kayata melon lan semangka, kayata, minangka tambahan kanggo ngonsumsi teh kanthi sipat diuretik, kayata teh arenaria.

Kanggo nggawe teh iki, sijine 25 g godhong arenaria ing 500 ml banyu, godhok udakara 3 menit, banjur tahan 10 menit, saring lan ngombe udakara 2 nganti 3 cangkir sadina.

Kajaba iku, kanggo nyuda pembengkakan, para wanita luwih seneng olahraga kanthi rutin utawa pijet got limfa, kayata, amarga bisa uga mbantu ngatasi pembengkakan.

Mangkene tips liyane babagan sing kudu ditindakake kanggo ngatasi gejala PMS: