Pira kalori sing bisa dipangan sedina kanggo ngilangi bobot awak

Konten

• Jumlah kalori sing dibuwang ing kegiatan fisik
• Amarga ngilangi bobot saya saya abot

Kanggo ngilangi 1 kg seminggu, sampeyan kudu nyuda 1100 kkal nganti konsumsi normal saben dina, padha karo udakara 2 piring kanthi 5 sendhok beras + 2 sendhok kacang 150 g daging + salad.

Ngurangi 1100 kkal saben dina suwene seminggu ngasilake 7700 kcal, nilai sing cocog karo jumlah kalori sing disimpen ing 1 kg lemak awak.

Nanging, nggayuh tingkat nyuda kalori ing panganan biasane dadi tantangan gedhe, mula uga prelu nindakake kegiatan fisik kanggo nambah pembakaran kalori lan nyepetake metabolisme.

Adhedhasar asil kalkulator, 1100 kcal kudu dikurangi, lan asil pungkasan cocog karo jumlah kalori sing kudu dikonsumsi saben dina kanggo nggayuh bobot sing dikarepake.

Jumlah kalori sing dibuwang ing kegiatan fisik

Kanggo mbantu ngobong kalori lan nyuda bobot, strategi sing apik yaiku nambah praktik kegiatan fisik, sing nyepetake metabolisme lan ngrangsang pembakaran lemak.

Rata-rata, wong sing duwe 60 kg ngenteni udakara 372 kalori nalika nindakake latihan bobot 1 jam, dene wong kanthi 100 kg ngenteni udakara 600 kkal kanggo nindakake kegiatan sing padha. Iki amarga bobote luwih gedhe, upaya awak saya gedhe kanggo nindakake kegiatan sing padha lan njamin oksigen lan nutrisi kanggo kabeh sel.

Ketik data menyang kalkulator ing ngisor iki lan deleng pirang-pirang kalori sing sampeyan lakoni kanggo nindakake macem-macem kegiatan fisik:

Sampeyan uga kudu eling, yen jumlah otot ing awak luwih gedhe, luwih akeh pangeluaran energi saben wong, amarga massa otot luwih akeh kalori tinimbang lemak sing disimpen ing awak.

Amarga ngilangi bobot saya saya abot

Ngurangi bobot dadi saya angel amarga nalika ngilangi bobot, pengeluaran energi awak uga mudhun, amarga upaya njaga awak 80 kg kurang saka usaha njaga awak 100 kg, umpamane.

Kajaba iku, metabolisme uga saya suwe saya tuwa, mula umume ngalami luwih angel ngatasi bobot nalika saya tuwa. Kanggo ngatasi kesulitan kasebut, kudu nyetel panganan lan nambah praktik kegiatan fisik, amarga metabolisme tetep aktif lan nambah jumlah otot ing awak, bisa mbantu ngilangi bobot lan ngontrol. Kanggo mbantu nyuda bobot, sinaoni babagan 7 panganan sing nyepetake metabolisme.