Diet sing dipisahake: cara kerjane, cara nggawe lan menu
Konten
Diet sing dipisahake digawe adhedhasar prinsip manawa panganan sing akeh protein, kayata daging lan endhog, ora kena dikombinasikake ing panganan sing padha karo panganan saka klompok karbohidrat, kayata pasta utawa roti.
Iki amarga, nalika nggabungake klompok panganan kasebut ing sajroning panganan, awak pungkasane ngasilake akeh asam sajrone pencernaan, sing bisa nyebabake macem-macem masalah lambung, saliyane pencernaan sing kurang. Amarga iku, panganan iki uga menehi saran supaya panganan sing sithik kudu didhahar kanggo nyengkuyung asem, lan panganan alkalin, kayata sayuran, luwih disenengi.
Amarga ora bisa misahake protein saka karbohidrat, amarga panganan sing akeh ngemot kalorone, mula diet ora golek ekstrem, nanging mung kanggo misahake panganan sing akeh protein saka karbohidrat sing akeh banget, supaya bisa difasilitasi pencernaan, ningkatake kesejahteraan lan malah mbantu sampeyan nggayuh bobot sing ideal.
Klompok karbohidratCara nindakake diet sing ora digandhengake
Diet ing diet sing ora digandhengake ngirim ora nggabungake karbohidrat karo protein ing sajian sing padha, mula kombinasi sing diidini yaiku:
- Panganan ing klompok karbohidrat kanthi klompok panganan netral;
- Panganan klompok protein kanthi panganan klompok netral.
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto panganan sing ana ing saben klompok:
| Karbohidrat | Protein | Netral |
| Gandum, pasta, kentang, beras | Daging, iwak, endhog | Sayuran, jamu, rempah-rempah |
| Pisang, woh garing, ara, apel | Crustacea, moluska | Jamur, wiji, kacang-kacangan |
| Pemanis, gula, madu | Produk kedhele, jeruk | Krim, mentega, minyak |
| Puding, ragi, bir | Susu, cuka | Keju putih, sosis mentah |
Aturan diet sing ora digandhengake
Saliyane aturan dhasar sing kasebut ing ndhuwur, panganan iki uga duwe aturan penting liyane, kayata:
- Ngonsumsi luwih akeh panganan alami, kayata sayuran seger, woh mangsan lan produk alami, ngindhari produk olahan lan industri;
- Gunakake jamu lan rempah-rempah saben dina,tinimbang uyah lan lemu;
- Aja panganan karo gula, diresiki, dijogo lan glepung;
- Nganggo panganan sithik kayata daging abang, margarin, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kopi, kakao, teh ireng, minuman beralkohol;
- Ngombe banyu 2 liter saben dina sadurunge lan antarane mangan.
Kajaba iku, kanggo diet sing sukses, olahraga kudu paling ora 3 kali seminggu kanggo njaga bobot awak sing becik lan kesehatan kardiovaskular sing apik.
Menu diet conto
Mangkene conto menu kanggo diet sing dipisahake:
| Panganan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan * | Roti coklat karo butter (karbohidrat + netral) | Yogurt nganggo woh (netral) | Omelet karo jamur (protein + netral) |
| Enjing cemilan | 1 buah woh-wohan garing (netral) | 1 gedhang (karbohidrat) | 200 m Kéfir (netral) |
| Nedha awan * | Pasta karo sayuran lan jamur tumis (karbohidrat + netral) | Salad salad karo bawang + salmon asap + minyak zaitun (netral) | 1 steak dipotong nganggo potongan salad, wortel, tomat ceri lan salad mrico kuning. Salad bisa disiram nganggo dressing yogurt, minyak zaitun, papak lan mrico (protein + netral) |
| Cemilan sore | 1 buah buah garing karo keju mozzarella (netral) | Toast krim krim (karbohidrat + netral) | 1 gedhang (karbohidrat) |
| Nedha bengi | 1 steak susu ayam + bayam tumis karo bawang putih, mrico lan pala (protein + netral) | Trout masak sing diiringi sayuran sing dimasak kayata wortel lan brokoli + minyak zaitun (protein + netral) | Salad pasta adhem kanthi kacang polong, mrico, chives, basil lan peterseli. Bisa dicampur nganggo saos yoghurt, minyak zaitun, papak lan mrico (karbohidrat + netral) |
* Penting, sadurunge sarapan lan nedha awan ngombe banyu mineral 1 gelas.
Kita Menehi Saran Kanggo Ndeleng
Kabeh Mupangat Epik sing Sampeyan Entuk Saka Swing Kettlebell