Cara nindakake Diet Fleksibel lan bisa mangan kabeh

Konten

• Panganan sing akeh karbohidrat
• Panganan kaya protein
• Panganan Lemak Dhuwur
• Cara nggawe ijol-ijolan panganan ing Diet Fleksibel

Diet fleksibel adhedhasar pengetahuan babagan panganan lan makronrien, sing dipérang dadi karbohidrat, protein lan lemak. Ngerti klompok sing dimiliki saben panganan mbantu milih lan ngimbangi kalori sedina muput, saengga bisa nggawe pangowahan kayata mandheg mangan roti kanggo mangan coklat, nyuda larangan diet.

Nanging, sanajan duwe kebebasan sing luwih gedhe, kualitas panganan isih penting, lan ora bisa menehi dhasar panganan kanggo permen lan panganan sing digoreng. Kanthi tembung liya, ing panganan sing fleksibel ana luwih akeh pilihan kanggo milih panganan, nanging uga kudu njaga kualitas panganan supaya bisa ngilangi utawa njaga bobot.

Panganan sing akeh karbohidrat

Panganan kaya karbohidrat yaiku panganan sing diarani "pasta", kalebu:

• Tepung Tepung: glepung gandum, glepung beras, tepung jagung, ubi, couscous, glepung asem lan asem;
• Roti, pai sing gurih lan kaya pasta;
• Pari-parian: pari, mie, farofa, gandum, jagung;
• Tubers: Kentang Inggris, ubi jalar, manioc, ubi;
• Gula lan gulali umume;
• Woh, amarga duwe gula alami, kajaba klapa lan alpukat;
• Ombenan sugary, kayata jus, minuman ringan, minuman energi lan banyu klapa;
• Bir.

Kajaba iku, pari-parian kayata kacang buncis, kedele, lentil, kacang-kacangan lan kacang polong uga kalebu ing klompok iki, nanging nduweni kandungan karbohidrat sing luwih murah tinimbang pasta umume lan nasi. Deleng jumlah kalori lan karbohidrat ing panganan.

Panganan kaya protein

Panganan kaya protein yaiku:

• Daging, pitik lan iwak;
• Endhog;
• Keju;
• Susu lan yogurt biasa.

Sanajan uga dikenal minangka protein, daging sing diolah kayata sosis, sosis, ham, susu kalkun lan salami ora dianggep sehat lan ora mesthi kalebu ing panganan. Deleng jumlah protein ing panganan.

Panganan Lemak Dhuwur

Panganan sing kandungan lemak sehat yaiku:

• Lengo, penting kanggo nambah konsumsi, utamane minyak zaitun prawan, minyak klapa lan minyak bunga matahari;
• Mentega;
• Bibit minyak, kayata kastanye, kacang almond, kacang lan kenari;
• Wiji, kayata chia, flaxseed, wijen lan kembang srengenge;
• Klapa lan alpukat.

Kajaba iku, panganan kayata salmon, sardin, tuna, susu lan keju uga akeh lemak lan bisa dipangan. Saliyane, penting dielingi manawa panganan sing digoreng kudu dihindari, nanging bisa dikonsumsi minangka kajaba rutinitas panganan sing fleksibel umume. Ngerti panganan endi sing duwe lemak apik lan lemak sing ora ana gandhengane.

Cara nggawe ijol-ijolan panganan ing Diet Fleksibel

Kanggo ngganti panganan sing fleksibel, saliyane ngerti klompok panganan, sampeyan uga kudu ngerti kalori. Iki amarga ijol-ijolan luwih becik digawe ing klompok sing padha lan kanthi kalori sing padha, kayata:

• 2 irisan roti coklat = 5 sendhok beras;
• Beras 2 sendhok = pasta garpu 1 garpu;
• 1 gelas susu = 1 yogurt = 1 irisan keju;
• 10 kacang mete = 3 sendok alpukat;
• 1 endhog = 1 irisan keju;
• 1 endhog = 3 sendhok pitik;
• 3 sendhok pitik = 2 sendhok daging sapi sing digiling;
• 1 sendhok minyak zaitun = 1,5 sendhok klapa parut;
• 1 woh = 1 irisan roti gandum;
• 3 sendok permen karet ubi = 1 roti carioquinha.

Penting, kanggo elinga, pola diet kudu didhasarake sayuran, woh-wohan, panganan utuh, lan lemak sing enak, lan bisa uga kalebu permen, kue lan panganan gorengan, kajaba kanggo rutinitas utama lan ngganti panganan sing duwe keseimbangan kalori total.

Kanggo ngerteni pirang-pirang kalori sing kudu dikonsumsi saben dina, lebokake data menyang kalkulator ing ngisor iki: