Cara ngiyatake balung ing Menopause

Mangan kanthi apik, investasi ing panganan sing akeh kalsium lan olahraga minangka strategi alami sing apik kanggo nguatake balung, nanging ing sawetara kasus ginekolog utawa ahli gizi nyaranake njupuk suplemen kalsium kanggo njamin balung sing kuwat lan nyegah patah tulang lan komplikasi.

Yen wanita curiga masalah balung, dheweke kudu nemoni praktisi umum kanggo netepake kesehatan balunge liwat tes densitometri lan miwiti perawatan sing cocog, sing bisa kalebu obat panggantos hormon utawa suplemen panganan.

Kanggo ngiyatake balung sajrone menopause, wanita kudu:

• Mangan Panganan sing akeh kalsium lan vitamin D paling ora 3 kali dina: mbantu ngiyatake massa tulang lan nggawe balung kuwat;
• Ekspos srengenge nalika wayah esuk lan tanpa sunscreen: ningkatake panyerepan vitamin D, nambah efek kalsium ing balung;
• Wenehi pilihan kanggo panganan sing diperkaya karo vitamin D, kayata yogurt Densia, Margarine Becel, Susu Parmalat utawa endhog Golden D: nambah cadangan vitamin D, nambah panyerapan kalsium dening balung;
• Olahraga 30 menit saben dina: mbantu nggawe balung kuwat lan njaga mobilitas lan keluwesan;
• Aja nganti mangan panganan sing wesi ing panganan sing padha karo kalsium: penyerapan zat besi nggawe kalsium angel mlebu balung.

Penting, sampeyan kudu ngetutake tips iki amarga, sawise menopause, ana akeh kelainan hormon, nyebabake nyuda massa tulang lan nggawe balung luwih tipis lan lemes. Mula, sawise menopause umume muncul osteoporosis, sing bisa nyebabake patah tulang utawa deformasi tulang punggung, dadi bungkuk.

Tonton video ing ngisor iki kanggo nemokake apa liyane sing bisa sampeyan lakoni kanggo njaga balung sing kuwat lan sehat karo ahli nutrisi Tatiana Zanin lan fisioterapis Marcelle Pinheiro:

Kanggo ngrampungake perawatan, disaranake supaya wanita ora ngrokok utawa ngombe minuman beralkohol, amarga nyuda penyerapan kalsium lan vitamin D ing awak.