Cara Ngandhut Kehamilan Sehat

Konten

• Pira kalori sing dibutuhake wanita hamil saben dina
• Nutrisi penting nalika meteng
• Pira kilogram wanita sing hamil bisa bobote

Rahasia kanggo mesthekake meteng sing sehat yaiku diet sing seimbang, sing uga bisa nambah bobot awak kanggo ibu lan bayi, uga nyegah masalah sing asring kedadeyan nalika meteng, kayata anemia utawa kram, sing bisa ngganggu kualitas. urip ibu lan bayi.

Kebutuhan protein, vitamin lan mineral nambah akeh sajrone meteng, mula penting mangan panganan sing luwih akeh nutrisi, supaya bayi nampa kabeh nutrisi sing dibutuhake kanggo tuwuh kanthi sampurna supaya bisa duwe perkembangan mental sing bener, bisa nyegah bobote nalika lair lan uga cacat, kayata spina bifida.

Pira kalori sing dibutuhake wanita hamil saben dina

Sanajan kabutuhan kalori ibu mung mundhak 10 kalori saben dina ing trimester kaping 1, nalika trimester kaping pindho mundhak saben dina 350 Kcal lan ing trimester kaping 3 meteng mundhak 500 Kkal saben dina.

Nutrisi penting nalika meteng

Sajrone meteng, kanggo ngatasi perkembangan bayi lan kesehatan ibu, kudu nyedhot sawetara gizi, utamane asam folat, magnesium, zat besi, yodium, seng lan selenium.

• Asam folat - Suplemen tablet asam folat kudu diwiwiti paling ora 3 wulan sadurunge meteng, miturut saran medis, supaya ora ana cacat bayi lan mung kudu dihentikan nalika dhokter nyaranake. Deleng panganan liyane sing mengandung asam folat ing: Panganan sing asem asam folat.
• Selenium lan seng - Kanggo nggayuh jumlah selenium lan seng, cukup mangan kacang Brasil saben dina. Suplemen alami iki mbantu nyegah munculé malformasi ing bayi lan gangguan fungsi tiroid.
• Yodium - Sanajan jumlah yodium luwih akeh sajrone meteng, meh ora kekurangan mineral iki, mula ora prelu ditambah amarga ana ing uyah yodium.
• Magnesium - Kanggo entuk jumlah magnesium sing ideal sajrone meteng, vitamin kanthi 1 cangkir susu, 1 pisang lan 57 g wiji waluh, sing nduweni 531 kalori lan 370 mg magnesium, bisa ditambahake ing panganan.
• Protein - Kanggo mangan jumlah protein sing dibutuhake sajrone meteng, cukup nambah 100 g daging utawa 100 g kedele lan 100 g quinoa, kayata. Kanggo sinau luwih lengkap, pirsani: Panganan kaya protein.

Suplemen nutrisi kasebut uga bisa ditindakake ing tablet, miturut rekomendasi medis.

Vitamin liyane, kayata A, C, B1, B2, B3, B5, B6 utawa B12, uga penting sajrone meteng, nanging jumlah kasebut gampang ditindakake kanthi diet lan ora perlu tambahan.

Deleng uga: Suplemen vitamin alami kanggo wanita hamil.

Pira kilogram wanita sing hamil bisa bobote

Yen sadurunge ngandut, ibu duwe bobot normal, kanthi BMI antara 19 lan 24, dheweke kudu bobote antara 11 lan 13 kilo sajrone meteng. Iki tegese nambah bobot 1 nganti 2 kg sajrone telung wulan pertama, ing trimester kaping pindho nambah antara 4 lan 5 kg, lan 5 utawa 6 kilo liyane sawise 6 wulan nganti bayi lair, ing trimester kaping telu .

Yen ibu, sadurunge ngandut, duwe BMI kurang saka 18 taun, nambah bobot awak sehat antara 12 nganti 17 kg sajrone 9 wulan meteng. Saliyane, yen ibune kabotan karo BMI antara 25 nganti 30, bobot awak sehat udakara 7 kg.

Perhatian: Kalkulator iki ora cocog kanggo macem-macem meteng.

Deleng uga cara njamin kehamilan sing sehat sawise umur 30 taun: Perawatan sajrone meteng kanthi risiko dhuwur.