Cara semedi kanthi bener (ing 5 langkah sederhana)

Konten

• 1. Nyisihake wektu
• 2. Goleki papan sing sepi
• 3. Nganggo postur sing kepenak
• 4. Kontrol napas
• 5. Fokusake perhatian
• Keuntungan Meditasi Kesehatan

Meditasi minangka teknik sing ngidini kita ngarahake pikiran sing tenang lan santai liwat cara sing nduwe postur lan fokus perhatian kanggo nggayuh katenangan lan perdamaian batin, nggawa sawetara mupangat kayata nyuda stres, kuatir, insomnia, saliyane mbantu kanggo nambah fokus lan produktivitas ing papan kerja utawa pasinaon.

Sanajan luwih gampang ditindakake ing kelas lan ing papan tartamtu, kanthi instruktur, semedi uga bisa ditindakake ing lingkungan liyane kayata ing omah utawa ing papan kerja, kayata. Kanggo sinau tapa, sampeyan kudu nindakake teknik saben dina suwene 5 nganti 20 menit, 1 utawa 2 kali dina.

Langkah-langkah kanggo tapa kalebu:

1. Nyisihake wektu

Sampeyan kudu nyisihake kaping 1 utawa 2 ing wayah awan supaya bisa mati sawetara wektu. Bisa uga nalika tangi turu, supaya sampeyan bisa miwiti dina kanthi kurang kuatir lan luwih fokus, ing wayah awan, istirahat sethithik saka tugas, utawa nalika turu, supaya tenang sadurunge turu .

Becike, wektu 15 nganti 20 menit minangka wektu sing pas kanggo nggawa mupangat sing maksimal kanggo semedi, nanging 5 menit wis cukup kanggo ngidini lelungan menyang sampeyan, entuk ketenangan lan fokus.

Supaya ora kuwatir babagan wektu, sampeyan bisa nyetel jam weker ing ponsel nalika sampeyan pengin terus mikir.

2. Goleki papan sing sepi

Disaranake misahake papan supaya sampeyan bisa lungguh kanthi tentrem, kayata ruang tamu, taman, sofa, lan uga bisa uga ana ing kursi kantor, utawa uga ing mobil, sawise parkir sadurunge mlebu kerja, contone.

Sing penting, sampeyan luwih becik bisa ing lingkungan sing tenang lan minimal gangguan kanggo nggampangake konsentrasi.

3. Nganggo postur sing kepenak

Posisi sing cocog kanggo praktik meditasi, miturut teknik oriental, yaiku postur lotus, ing endi sampeyan tetep lenggah, kanthi sikil nyebrang lan sikil ing paha, ing sadhuwure dhengkul, lan tulang belakang lurus. Nanging, posisi iki ora wajib, lan bisa uga njagong utawa ngapusi ing posisi apa wae, kalebu kursi utawa bangku, angger sampeyan kepenak, kanthi tulang belakang lurus, pundhak santai lan gulu sing cocog.

Sampeyan uga kudu nemokake dhukungan kanggo tangan, sing bisa mandhuwur ing pangkon, kanthi punggung siji ing ndhuwur liyane, utawa ngadeg ing saben dhengkul, kanthi tangan utawa mudhun. Banjur, tetep mripatmu ditutup lan biarkan otot santai.

Posisi Meditasi

Posisi Meditasi

4. Kontrol napas

Penting, sampeyan kudu sinau menehi perhatian khusus kanggo ambegan, nggunakake paru-paru sampeyan kanthi lengkap. Narik napas jero kudu digawe, nggambar hawa nggunakake weteng lan dada, lan napas sing alon lan nyenengake.

Ngontrol napas bisa uga wiwitane ora gampang, kanthi prakteke, nanging kudu nyaman lan tanpa kaku, saengga ora dadi wayahe sing nyenengake. Latihan sing bisa ditindakake yaiku ngetung nganti 4 nalika nyedhot, lan baleni wektu iki kanggo napas.

5. Fokusake perhatian

Ing meditasi tradisional, sampeyan kudu golek fokus kanggo njaga perhatian, biasane mantra, yaiku swara, suku kata, tembung utawa ukara sing kudu diulang kaping pirang-pirang supaya bisa ngetrapake kekuwatan, lan mbantu konsentrasi kanggo semedi.

Kudu vokal utawa dipikirake dening wong sing nindakake semedi lan, luwih becik, yen minangka mantra agama Buddha utawa Yoga, mula kudu mulang kanthi bener dening guru. "Om" minangka mantra sing paling misuwur, lan duwe kekuwatan kanggo nggawe katenangan ing njero meditasi.

Nanging, sampeyan uga bisa duwe fokus liyane kanggo perhatian, kayata gambar, melodi, krasa angin ing kulit, napas dhewe, utawa uga sawetara pikiran utawa target positif sing pengin digayuh. Sing penting yaiku, kanggo iki, pikiran tenang lan tanpa pikiran liya.

Umum banget yen macem-macem pikiran bakal muncul nalika tapa, lan ing kasus iki, ora ana sing kudu gelut, nanging supaya dheweke teka banjur lunga. Kanthi wektu lan latihan, dadi luwih gampang fokus lan ora mikir.

Keuntungan Meditasi Kesehatan

Kanthi gladhen meditasi saben dinane, bisa dingerteni kontrol sing luwih apik lan tetep fokus ing kegiatan, uga nggawa mupangat liyane, kayata:

• Bantuan kanggo perawatan depresi lan nyuda kemungkinan kambuh;
• Kontrol stres lan kuatir;
• Ngurangi insomnia;
• Peningkatan fokus lan kinerja ing karya lan studi;
• Mbantu ngontrol tekanan getih dhuwur;
• Kontrol glikemia sing luwih gedhe ing diabetes;
• Mbantu ing perawatan mangan lan kelainan obsesif-kompulsif.

Dadi, sanajan minangka teknik tradhisi oriental kuno, semedi bisa ditrapake ing saben dinten kanggo nambah kesejahteraan lan kualitas urip. Praktek liya sing mbantu sampeyan ngendhokke yaiku Yoga, sing liwat olahraga ningkatake hubungan antara awak lan pikiran lan ningkatake rasa sehat. Ngerti uga mupangate Yoga.