Kepiye duwe weteng sing wis ditemtokake

Konten

• Kepiye duwe weteng sing wis ditemtokake
• Diet kanggo entuk weteng sing wis ditemtokake
• Olahraga kanggo netepake weteng

Kanggo duwe weteng sing ditemtokake, kudu duwe persentase lemak awak sing sithik, cedhak karo 20% kanggo wanita lan 18% kanggo pria. Nilai kasebut isih ana ing standar kesehatan.

Olahraga lan panganan sing dipandu, kanggo ngilangi lemak lan duwe weteng sing kudu ditemtokake,paling ora 3 wulan. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngamati, ngevaluasi asil lan ngganti latihan utawa diet, supaya luwih cepet tekan weteng sing wis ditemtokake.

Wektu kanggo nggayuh weteng sing wis ditemtokake wis ana telung wulan, ngetung indeks lemak awak (BMI) cedhak 18 taun lan pelatihan lokal lan orientasi kanthi apik, dening profesional kegiatan fisik sing wis terlatih.

Kepiye duwe weteng sing wis ditemtokake

Kanggo duwe weteng sing jelas, penting kanggo:

• Ngurangi bobot (yen jumlah lemak awak akeh)
• Entuk panganan sing ditargetake kanthi kurang lemak
• Nindakake kegiatan fisik kanthi rutin sing nyakup pengeluaran energi sing dhuwur

Lemak awak angel dibakar, utamane ing weteng wanita, amarga uterus dununge ing wilayah kasebut lan ditutupi lemak. Mula, mung latihan ora mbantu cepet tekan weteng sing wis ditemtokake, yen kurang asupan lemak ing panganan.

Diet kanggo entuk weteng sing wis ditemtokake

Diet kanggo entuk weteng sing wis ditemtokake kudu kalebu:

1. Asupan banyu sing asring. Banyu, saliyane mbantu njaga usus kanthi rutin, mbantu nyingkirake racun, njaga awak lan organ, kayata ginjel lan ati, supaya sehat.
2. Aja ngonsumsi lemak. Strategi sing apik kanggo nyuda konsumsi lemak yaiku miwiti kanthi ngilangi lemak jenuh lan kalebu butter, lemak saka daging lan panganan sing diolah,kaya lasagna utawa cookie lan krupuk. Saran ing kene yaiku mangan panganan alami, tanpa diproses.
3. Mangan panganan sing biasa lan sugeh. Iki tegese mangan macem-macem panganan, luwih-luwih asale organik, kanthi volume sithik lan asring, saben 3 jam, contone, sedina muput. Iki bakal njaga kurva glikemik bisa dikontrol lan kesejahteraan fisik lan mental. Akibat saka pakulinan iki yaiku nyuda kalori sing dikonsumsi saben dina.

Olahraga kanggo netepake weteng

Latihan sing paling apik kanggo duwe weteng sing ditemtokake yaiku sing bisa digunakake ing wilayah weteng, kayata plank weteng utawa senam hypopressive, kayata. Deleng cara nggawe papan ing video iki:

Kanggo asil sing paling apik, latihan kasebut kudu dilakoni saben dina. Yen sampeyan ngalami rasa lara nalika nindakake latihan kasebut, sampeyan kudu golek pandhuan profesional kanggo nindakake.