Ponsel bisa nyebabake nyeri gulu lan tendonitis - iki carane nglindhungi awak dhewe

Konten

• Cara nglindhungi awakmu dhewe

Nglampahi pirang-pirang jam nggunakake ponsel kanggo nggeser pakan warta Facebook, Instagram utawa supaya terus ngobrol Utusan utawa ing Whatsapp, bisa nyebabake masalah kesehatan kaya nyeri ing gulu lan mripat, bungkuk lan uga tendonitis ing jempol.

Iki bisa kedadeyan amarga nalika wong wis ana ing posisi sing padha suwe, otot dadi saya ringkih lan gerakan bola-bali saben dina, saben dina, nganggo ligamen, fascias lan tendon, nyebabake munculake peradangan lan rasa nyeri.

Nanging turu karo ponsel ing amben uga ora kepenak amarga ngetokake radiasi sithik, kanthi terus-terusan, sanajan ora nyebabake penyakit serius, bisa ngganggu istirahat lan nyuda kualitas turu. Ngerti kenapa sampeyan ora nggunakake ponsel nalika wengi.

Cara nglindhungi awakmu dhewe

Ngramut postur sing apik nalika nggunakake ponsel penting banget amarga cenderung wong kasebut supaya sirah diiringake maju lan mudhun lan, kanthi bobot, endhas saka 5 kg nganti 27 kg, uga utomo serviks. Supaya bisa nyekel endhas ing posisi sing kepepet, awak kudu nyetel lan mulane katon bungkuk lan uga nyeri ing gulu.

Cara paling apik kanggo nyingkiri rasa gulu lan mripat, hunchback utawa tendonitis ing jempol yaiku nyuda panggunaan ponsel, nanging sawetara strategi liyane sing bisa mbantu yaiku:

• Tahan telpon nganggo tangan loro lan gunakake rotasi layar kanggo nulis pesen nggunakake paling ora 2 jempol;
• Aja nggunakake ponsel luwih saka 20 menit berturut-turut;
• Jaga layar ponsel cedhak karo dhuwur pasuryan sampeyan, kaya-kaya arep njupukselfie;
• Aja nyelehake pasuryan liwat telpon lan priksa manawa layar dadi padha karo mripatmu;
• Aja ndhukung telpon ing pundhak sampeyan supaya bisa ngomong nalika nulis;
• Aja nyebrang sikil kanggo nyokong tablet utawa ponsel ing pangkuan sampeyan, amarga sampeyan kudu mlengkung kanggo ndeleng layar;
• Yen sampeyan nggunakake ponsel ing wayah wengi, sampeyan kudu nginstal utawa nyambungake aplikasi sing ngowahi warna sing dipancarake dening piranti, kanthi nada kuning utawa oranye, sing ora ngganggu penglihatan lan malah luwih seneng turu;
• Nalika turu, sampeyan kudu ninggalake telpon kanthi jarak minimal 50 cm saka awak.

Kajaba iku, sampeyan uga kudu beda-beda gerakan sedina muput lan ngliwati gerakan bunder kanthi gulu, kanggo ngatasi rasa ora nyaman sacara utomo serviks. Deleng sawetara conto latihan sing nyuda gulu lan punggung, sing bisa sampeyan lakoni sadurunge turu ing video ing ngisor iki:

Olahraga rutin uga minangka cara sing apik kanggo nguatake otot punggung, ningkatake postur awak sing apik. Ora ana olahraga sing luwih apik tinimbang olahraga liyane, yen wis orientasi apik lan wong kasebut seneng latihan, mula dadi kebiasaan.