Luwih Akeh Wong sing Ngalami Keluwen Welas Karantina ing Karantina. Mangkene Cara Ngatasi

Konten

• Yen sampeyan terus dadi pilar rezeki kanggo wong liya, sampeyan bisa uga wiwit krasa lemes.
• Nanging yen sampeyan ora ngrawat awak dhewe nalika ngurus wong liya, sampeyan bisa uga bakal risak.
• Gejala lemes karep
• Kepiye aku bisa nulungi aku yen ngalami lemes?
• Praktek perawatan diri sing tetep
• Budidaya pangerten empati
• Sinau babagan carane njaluk tulung
• Mbusak lan ngisi ulang
• Lan, kaya biasane, terapi

Dadi empati tanpa wates, sanajan nggumunake, sampeyan bakal entuk rereget.

Bandwith emosi minangka jalur urip ing jaman saiki - lan sawetara wong duwe luwih saka liyane.

Bandwith kasebut dadi penting saiki. Kabeh wong lagi ngalami mergo nalika kita nyetel pangowahan urip sing ageng (nanging sauntara!).

Kita asring gumantung karo welas asih saka wong sing ditresnani ing wektu kaya iki. Sawise kabeh, kabeh wong butuh pundhak kanggo nangis.

Nanging apa sing kedadeyan nalika sampeyan isih pundhak kuwat, juru jaga, sing duwe solusi kanggo masalah kabeh wong?

Yen sampeyan terus dadi pilar rezeki kanggo wong liya, sampeyan bisa uga wiwit krasa lemes.

Keletihan welas asih minangka beban emosional lan fisik sing digawe dening ngrawat wong sing nandhang kasusahan. Kurang total emosi.

Wong sing ngalami lemes welas asih cenderung ora bisa nempuh empati. Dheweke rumangsa kewalahan lan kurang nyambung karo gaweyane lan wong sing dikasihi.

Iki minangka perkara sing asring dialami dening dokter, pekerja sosial, responden pertama, lan pengurus sing lara kronis. Nalika bebaya kerja kanggo petugas kesehatan, sapa wae bisa ngalami lemes.

Kanthi pandemi iki, kita luwih akeh ngandelake saben dina liyane saben dina. Lumrah yen sampeyan pengin ngurus wong sing dikasihi sajrone wektu kasebut.

Nanging yen sampeyan ora ngrawat awak dhewe nalika ngurus wong liya, sampeyan bisa uga bakal risak.

Lesu welas asih sajrone COVID-19 bisa katon kaya ibu sing lagi kerja ing omah, parenting, lan nyekolahake anak-anake, saiki ndhelik ing jedhing kanggo ngamanake wektu tentrem.

Katon ing wong diwasa sing kudu ngunggahake awake dhewe, sedulur, lan wong tuwa sing gagal, saiki ora mangu-mangu mangsuli telpon nalika wong ing pungkasan lagi ngalami masalah kaping papat minggu kasebut.

Dokter lan perawat ER ora bisa turu sawetara ing antarane shift jam, utawa pasangan sing ngombe luwih saka rata-rata kanggo ngrampungake perawatan 24/7 saka mitra sing kena virus kasebut.

Dadi empati tanpa wates, sanajan nggumunake, sampeyan bakal entuk rereget.

Keletihan welas asih asring nyebabake wong sing empati banget. Kadhangkala, wong-wong sing ngalami lemes welas asih bisa uga ngalami trauma sing kepungkur, saengga bisa menehi kompensasi kasedhiyan wong liya.

Wong-wong sing duwe sejarah perfeksionisme, sistem dhukungan sing ora stabil, lan kecenderungan kanggo nyuda rasa pangrasa luwih beresiko bisa kesel banget.

Gejala lemes karep

• pengin ngisolasi lan misah saka wong sing dikasihi
• gangguan emosi lan gampang nesu
• pratandha fisik yen sampeyan nahan stres kaya rahang tegang, pundhak lara, weteng lara, utawa ngelu terus-terusan
• Prilaku ngobati awake dhewe utawa impulsif kaya ngombe kanthi berlebihan, judi, utawa mangan binge
• masalah fokus
• insomnia utawa kangelan turu
• ngilangi ajining dhiri, pangarep-arep, lan minat ing hobi

Keletihan welas asih ora turun temurun. Bisa ditangani. Nanging, asring didiagnosis minangka depresi lan kuatir.

Sampeyan uga ora padha karo burnout pabrik sing paling anyar. Ngaso lan plancongan ora bakal ngatasi masalah. Ngatasi rasa kesel banget, kalebu owah-owahan gaya urip.

Kepiye aku bisa nulungi aku yen ngalami lemes?

Praktek perawatan diri sing tetep

Kita ora mung ngomong babagan adus gelembung lan topeng rai. Sanajan apik, dheweke ora bisa ngatasi masalah sing luwih gedhe. Babagan ngrungokake awak sampeyan.

Stres metu kanthi macem-macem cara. Takon apa sejatine sing sampeyan butuhake, lan komitmen kanggo nindakake. Yen sampeyan bisa nindakake perkara sing positif saben dinane, sampeyan wis arep nambani.

Budidaya pangerten empati

Mulai ngerti apa sing mbebayani kanggo sampeyan, lan saka ing kana, gunakake wawasan kasebut kanggo nggawe lan negesake watesan.

Yen sampeyan ngerti sepira pengaruhe wong liya, sampeyan bakal bisa luwar saka rasa welas asih kanthi ngilangi sampeyan saka kahanan sing kurang.

Watese kaya:

• "Aku peduli karo apa sing bakal sampeyan omong, nanging aku ora duwe energi kanggo melu obrolan iki saiki. Apa mengko bisa ngomong? ”
• "Aku ora bisa melu kerja lembur maneh amarga kesehatan, kepiye cara nyebarake beban kerja kanthi luwih merata?"
• "Aku ora bisa nulungi kowe saiki, nanging iki sing bisa dakwujudake."

Sinau babagan carane njaluk tulung

Iki bisa dadi ide anyar yen sampeyan wis biasa nulungi. Sepisan, bisa uga, ayo wong liya sing ngurus sampeyan!

Nyuwun wong sing dikasihi nggawe nedha bengi, mbukak tugas, utawa umbah-umbah dadi luwih entheng. Sampeyan bisa menehi luwih akeh wektu kanggo ngatur dhewe.

Mbusak lan ngisi ulang

Journaling utawa ventilasi menyang kanca bisa mbantu sampeyan ngeculake sawetara beban emosi sing sampeyan lakoni. Nindakake perkara sing nyenengake, kayata seneng karo hobi utawa nonton film, bisa ngrewangi nambah kaprigelan kanggo ngrawat wong liya.

Lan, kaya biasane, terapi

Profesional sing bener bisa nuntun sampeyan liwat jalur kanggo ngatasi stres lan ngatasi masalah sing nyata.

Kanggo nyingkiri rasa welas asih, luwih penting wong kudu prioritas awake dhewe. Yen sampeyan nelpon kanggo ngrewangi wong liya, sampeyan bakal angel.

Nanging ing pungkasan, yen sampeyan ora bisa nulungi awake dhewe, sampeyan ora bakal nulungi wong liya.

Gabrielle Smith minangka pujangga lan panulis ing Brooklyn. Dheweke nulis babagan katresnan / jinis, penyakit mental, lan interseksi. Sampeyan bisa ngetutake dheweke ing Twitter lan Instagram.