Apa Kontrak Konsentris?

Konten

• Jinis kontraksi otot
• Eksentrik
• Isometrik
• Latihan kontraksi konsentris
• Outlook

Apa sing dadi kontraksi konsentrik?

Kontraksi konsentris minangka jinis aktivasi otot sing nyebabake ketegangan ing otot nalika nyuda. Amarga otot bakal nyuda, ngasilake kekuwatan sing cukup kanggo mindhah obyek. Iki minangka jinis kontraksi otot sing paling populer.

Ing latihan bobot, curl bisep minangka gerakan konsentrik sing gampang dingerteni. Nalika sampeyan ngangkat dumbbell menyang pundhak sampeyan, sampeyan bisa uga weruh otot bicep bengkak lan tonjolan nalika saya cendhak. Jenis gerakan iki minangka salah sawijining cara utama kanggo nguatake otot lan nyengkuyung hipertropi - nambah ukuran otot sampeyan.

Sanajan efektif, jinis kontraksi kasebut ora bakal ngasilake kekuwatan utawa asil massa tinimbang olahraga sing nggabungake kontraksi otot sing beda. Ana telung jinis utama kontraksi otot:

• eksentrik
• konsentrik
• isometrik

Jinis kontraksi otot

Kejaba kontraksi konsentris, kontraksi otot bisa dipérang dadi rong jinis kategori liya: eksentrik lan isometrik.

Eksentrik

Kontraksi eksentrik yaiku ndawakake gerakan otot sampeyan. Sajrone gerakan otot iki, serat otot sampeyan kaku ing tekanan saka pasukan sing luwih gedhe tinimbang otot sing ngasilake. Beda karo kontraksi konsentris, gerakan eksentrik ora narik sendhi menyang arah kontraksi otot. Nanging, decelerates sendi ing pungkasan gerakan.

Nggunakake olahraga curl bicep sing padha, kekuwatan nggawa dumbbell mudhun menyang quadricep saka pundhak sampeyan yaiku gerakan eksentrik. Sampeyan bisa uga sok dong mirsani otot sing dawa amarga wis diaktifake. Nggabungake kontraksi otot eksentrik lan konsentris ngasilake asil luwih gedhe ing latihan kekuatan, amarga nambah kekuatan otot lan massa. Nanging, sampeyan bisa uga luwih rawan cilaka amarga olahraga amarga gerakan eksentrik.

Sawetara gerakan utawa latihan sing nampilake gerakan eksentrik kalebu:

• mlaku-mlaku
• nyuda dumbbell
• pedhet mundhak
• jongkok
• ekstensi trisep

Isometrik

Gerakan isometrik yaiku kontraksi otot sing ora nyebabake sendhi sampeyan pindhah.Otot sampeyan wis diaktifake, nanging ora diperpanjang utawa disingkat. Akibate, kontraksi isometrik ngasilake kekuwatan lan ketegangan tanpa ana gerakan liwat sendi.

Cara paling apik kanggo nggambarake kontraksi iki yaiku kanthi tumindak nyorong tembok. Yen sampeyan nindakake tumindak kasebut, ketegangan sing ditrapake ing otot sing ditargetake konsisten lan ora ngluwihi bobot obyek sing sampeyan gunakake.

Gerakan umum sing nduduhake kontraksi isometrik kalebu:

• plank ngemu
• nggawa obyek ing ngarep sampeyan kanthi posisi tetep
• nahan bobote dumbbell ing tengah-tengah curl bisep
• jembatan ngemu
• tembok lenggah

Latihan kontraksi konsentris

Kontraksi otot konsentris kalebu gerakan sing nyuda otot. Ing olahraga, gerakan konsentris target otot supaya tumindak. Objek sing luwih abot yaiku nyoba ngangkat utawa mindhah, luwih akeh kekuwatan sing digawe.

Gerakan konsentris efektif ngasilake massa otot. Nanging, sampeyan kudu nindakake kaping pindho jumlah repetisi kanggo ngasilake asil sing padha karo latihan eksentrik lan konsentris.

Gerakan lan latihan konsentris sing umum kalebu:

• ngangkat obyek
• nggulung bicep
• ngluwihi saka pushup
• ngadeg saka jongkok
• kriting hamstring
• situp

Kontraksi konsentris penting kanggo nggawe otot. Nanging, bisa nyebabake nyandhang sendhi, nambah risiko cilaka lan kakehan. Gerakan konsentris gumantung karo gerakan sendhi kanggo fungsi sing tepat, nanging olahraga lan kontraksi sing bola-bali bisa nyebabake ketegangan lan nyeri.

Sadurunge lan sawise ngleksanani olahraga, priksa manawa regangan kanggo ngeculake otot lan nyuda saring. Yen sampeyan wiwit ngalami rasa nyeri otot sing tahan luwih suwe tinimbang sawetara dina utawa minggu, bukak dhokter. Iki bisa dadi indikasi cedera sing luwih parah.

Outlook

Kontraksi konsentris yaiku gerakan otot sing nyuda serat otot nalika tumindak. Penting kanggo nambah massa otot, gerakan konsentris mbantu nambah kekuwatan. Nanging, asil ora cukup kaya olahraga sing nggabungake kabeh telung jinis kontraksi otot.

Suwe-suwe, kontraksi konsentris sing bola-bali bisa nyebabake cilaka. Yen sampeyan wiwit ngalami rasa nyeri utawa kekurangan sawise nindakake olahraga konsentris, konsultasi karo dokter.