Kontrak otot: apa, jinis utama lan perawatan

Konten

• Jinis utama lan gejala kontraksi
• 1. Kontraksi lumbar
• 2. Kontrak serviks
• 3. Kontrak ing pundhak
• 4. Kontrak pedhet
• 5. Kontraksi ing paha
• 6. Kontraksi ing mburi
• Carane perawatan rampung
• Tandha asil dandan
• Tandhane saya parah
• Cara ngindhari kontraksi otot

Kontraksi otot kedadeyan amarga kaku utawa kontraksi otot sing gedhe banget, sing ngalangi otot ora bisa santai. Kontraksi bisa kedadeyan ing macem-macem bagean awak, kayata gulu, serviks utawa paha, kayata, lan bisa kedadeyan sawise latihan olahraga sing kuat banget, kanthi nggawe gerakan dadakan, turu turu sing ala utawa kaku banget ing awak. disebabake stres.

Kontrak nyebabake rasa nyeri, rasa ora nyaman lan asring mbatesi gerakan, sing umume bisa dirasakake nalika tangan dilebokake ing otot lan ana bagean sing luwih lara lan kaku.

Umume, sawetara langkah-langkah sederhana bisa ditindakake ing omah kanggo nambah rasa nyeri lan rasa ora nyaman, kayata nglamar kantung banyu panas utawa pijet otot sing kena pengaruh. Nanging, yen rasa sakit ora nambah, pitulung medis kudu digoleki lan perawatan sing paling cocog.

Jinis utama lan gejala kontraksi

Sawetara gejala bisa uga nuduhake anane contracture otot kayata nyeri lan rasa ora nyaman utawa ana pelet utawa benjolan ing otot. Nanging, gejala bisa beda-beda miturut kepiye kontraksi lan, umume, miturut otot sing kena pengaruh.

Jinis utama kontraksi otot yaiku:

1. Kontraksi lumbar

Kontraksi otot lumbar mengaruhi wilayah lumbar, sing minangka bagean pungkasan ing punggung lan bisa kedadeyan amarga ana upaya sing ngasilake kakehan otot ing wilayah kasebut kayata postur sing kurang ing papan kerja utawa nalika turu, ngangkat obyek sing abot ing canggung cara, usaha gedhe banget kanggo kegiyatan fisik utawa nggawe gerakan dadakan, kayata.

Jenis kontraksi iki diwiwiti kanthi rasa ora nyaman ing punggung ngisor sing mboko sithik bisa nambah parah, nyebabake nyeri parah, sing bisa ngganggu kegiatan saben dinane. Nanging, gejala kontraksi lumbar biasane nambah sajrone sawetara minggu.

2. Kontrak serviks

Kontraksi otot serviks mengaruhi gulu sing disebabake amarga kaku ing otot scapular utawa ing otot scapeular trapezius lan bisa kedadeyan amarga trauma otot amarga nggawa bobot bobote ing pundhak kayata tas utawa tas ransel, ora panas sadurunge olahraga fisik, utawa otot kekirangan utawa stres, kayata.

Jenis kontraksi iki bisa nyebabake nyeri ing gulu, lan kadang nyeri iki bisa sumebar ing lengen lan nyebabake rasa nyuda, ngilangi kekuatan ing lengen, utawa angel ngobahake sirah, gulu, utawa lengen.

3. Kontrak ing pundhak

Pijet ing pundhak mengaruhi otot trapezius utawa rhomboid lan bisa kedadeyan amarga stres, kesel utawa postur sing kurang apik kayata tetep ing ngarep komputer suwe-suwe njaga pundhak nganti suwe, kayata. Jenis kontraksi iki bisa nyebabake nyeri ing pundhak tengen utawa pundhak kiwa, sing angel nggawe tangan sampeyan angel.

4. Kontrak pedhet

Kontrake pedhet mengaruhi otot gastrocnemik utawa solus pedhet lan kedadeyan amarga kakehan upaya fisik ing kegiyatan olahraga kayata mlayu utawa bal-balan, kayata, amarga akumulasi asam laktat sing diprodhuksi dening otot sajrone olahraga fisik utawa amarga dehidrasi sing nyebabake ketidakseimbangan elektrolit sing ngontrol kontraksi otot.

Jenis kontraksi iki nyebabake nyeri, kejang otot sing bisa dadi atos lan mbentuk benjolan ing otot sing bisa dirasakake kanthi palpasi.

5. Kontraksi ing paha

Kontrak paha bisa mengaruhi otot sisih ngarep, mburi utawa sisih paha lan bisa kedadeyan amarga ana kegiyatan fisik kayata mlayu, bal-balan utawa latihan bobot awak, contone, amarga ora ana peregangan lan panasan sadurunge olahraga utawa kelemahan fisik. , lemes lan ora seimbang otot.

Jenis kontraksi iki bisa nyebabake nyeri otot lan kaku lan, ing kasus sing luwih abot, ilang mobilitas lan mundur saka kegiatan fisik sawetara wektu.

6. Kontraksi ing mburi

Pijet ing punggung bisa mengaruhi wilayah punggung lan biasane kedadeyan amarga postur sing ora apik, amarga ing posisi sing padha suwene lungguh ing papan kerja utawa nyopir, utawa ngadeg suwe, kayata. Kebiasaan gaya urip iki nyuda otot lan nambah risiko kena punggung.

Jenis kontraksi iki bisa nyebabake kaku otot, rasa nyeri lan benjolan ing otot sing bisa dirasakake ing palpasi.

Carane perawatan rampung

Perawatan kontraksi otot bisa ditindakake ing omah lan kalebu:

• Nuli adus banyu panas banget, saéngga jet banyu panas tiba langsung ing wilayah kontraksi yen bisa;
• Gunakake botol banyu panas utawa andhuk lembab sing digawe panas ing wilayah sing nglarani, suwene 15 nganti 20 menit, 2 nganti 3 kali dina;
• Pijet wilayah ing kontrak kanthi gerakan bunder sing kuat, nggunakake krim pelembab utawa minyak esensial sayah, luwih-luwih yen sampeyan krasa pelet utawa watu;
• Apa sawetara babagan, sing bisa nggegirisi lan ngleksanani otot sing kena pengaruh, amarga sanajan peregangan iki wiwitane bisa nyebabake rasa nyeri, nanging bakal mbantu nyuda ketegangan ing wilayah sing ana ing kontraksi, ngewangi santai otot.

Kajaba iku, ing wektu sayah luwih gedhe, nalika ana akeh ketegangan otot lan kontraksi sing bisa diulang, salep anti-inflamasi uga bisa digunakake, kayata emulgel Cataflam utawa emulgel Voltaren, sing kudu ditrapake langsung ing otot sing kena pengaruh.

Ing kasus yen langkah sadurunge ora cukup, penting konsultasi karo praktisi umum utawa ortopedi sing bisa menehi resep obat kanggo ngendhokke otot kayata Miosan utawa Dorflex, utawa obat anti-inflamasi sing diombe kanthi lisan kayata ibuprofen utawa diclofenac, kayata. Obat iki, kajaba mbantu ngaso, uga mbantu ngatasi rasa lara lan turu kanthi luwih apik, amarga efek santai ing otot luwih seneng turu lan awak liyane.

Yen kontrake isih ora kliwat lan gejala tetep luwih saka 7 dina, sampeyan kudu bali menyang dhokter utawa golek fisioterapis, amarga ing kasus iki sampeyan bisa duwe kontraksi sing luwih parah sing mbutuhake pemantauan medis lan terapi fisik.

Sinau babagan cara nindakake fisioterapi kanggo kontraksi otot.

Tandha asil dandan

Tandha asil perbaikan ing kontrake yaiku rasa nyeri, gerakan sawetara, lan titik tender sing mudhun ing wilayah sing kena pengaruh. Otot dadi luwih alus lan ora lara.

Tandhane saya parah

Tanda-tanda worsening sing bisa kedadeyan yaiku permanen saka kontrak, sing dadi luwih gedhe lan luwih nglarani, lan pembentukan fibrosis ing wilayah kontrak, sing mung bisa diatasi karo sesi fisioterapi. Gumantung saka lokasi kontraksi, rasa nyeri bisa sumebar ing lokasi liya lan sensasi kesemutan nalika saraf kena.

Bisa tambah parah nalika perawatan ora ditindakake kanthi bener lan nalika penyebab kontraksi durung diilangi lan mulane penting ngaso sajrone perawatan.

Cara ngindhari kontraksi otot

Kanggo ngindhari kontraksi otot, ana sawetara tips kaya:

• Apa dadi panas sadurunge nindakake kegiatan fisik;
• Mulet sawise nindakake kegiatan fisik;
• Turu karo bantal kurang utawa tanpa bantal yen turu ing punggung utawa ing sisih sampeyan;
• Aja stres lan kuwatir, nyoba santai nalika bisa;
• Sikep sing bener lan mesthi mlaku utawa lungguh kanthi punggung lan awak kanthi lurus. Mangkene carane mbenerake dedeg piadeg sing ala;
• Aja gerakan dadakan utawa upaya fisik sing gedhe banget;
• Aja nyebrang sikilmu nalika lungguh suwe.
• Regangkan paling ora 2 kali sajrone jam kerja, yen kerja suwene suwene.

Gaya urip sedentary uga nyumbang kanggo munculé kontrak otot, mula dianjurake kanggo nindakake kegiyatan fisik kayata renang utawa pilates, kayata, kanggo ngiyatake otot lan ngatasi stres lan ketegangan akumulasi.

Tonton video kanthi tips babagan babagan babagan.