Ngontrol Ngidam

Konten

• Review kanggo

1. Ngontrol idham

Nyabut lengkap dudu solusine. Kekarepan sing ditolak bisa cepet ora bisa dikendhaleni, nyebabake binge utawa kakehan mangan. Yen sampeyan pengin goreng utawa kripik, contone, mangan porsi cilik goreng, utawa tuku tas mini 150-kalori Kripik lan rampung karo.

Uga dipikirake: alternatif sing luwih sehat kaya kripik sing digawe saka jagung biru. Iki duwe 20 persen protein luwih akeh tinimbang kanca jagung putih. Cemilan cemlorot entuk warna biru saka anthocyanin, senyawa gelut penyakit sing uga ditemokake ing blueberry lan anggur abang. Dheweke isih duwe 140 kalori lan 7 gram lemak saben porsi 15-chip, mula mandheg sawetara lan golek salsa tinimbang mencelup krim.

2. Ngitung kalori

Bandhingake jumlah lemak lan kalori sing ditemokake ing panganan sing sehat, ngisi cemilan vs. panganan sing kurang sehat. Contone, apel medium mung ngemot 81 kalori lan ora lemu; tas 1 ons pretzel duwe 108 kalori lan uga ora lemak, lan wadhah yogurt woh kurang lemak nyedhiyakake 231 kalori lan 2 gram lemak.

3. Aja nyimpen stok ing lemari utawa kulkas

Tuku mung yen idham-idhaman kepenak lan nikmati jumlah sithik. Banjur enggo bareng utawa sampah liyane.

4. Campur

Coba mangan panganan sing luwih sehat, uga panganan sing kurang nutrisi, kayata potongan buah karo keju. Kanthi mangan woh-wohan dhisik, sampeyan bakal napsu lan ora bakal nyelehake irisan keju kaping pindho.

5. Fokus ing lemak

Ati-ati kanggo maca label. Sawise mriksa sawetara jinis panganan sing dikemas, kayata cookie, kue cemilan, lan kripik, peneliti ing Universitas Minnesota nemokake yen barang sing luwih murah cenderung duwe lemak trans luwih akeh tinimbang sing regane luwih murah. Lemak olahan iki, sing wis ditampilake bisa ngunggahake tingkat kolesterol LDL (ala), bisa uga katon ing dhaptar bahan minangka minyak sing dihidrogenasi utawa dihidrogenasi sebagian. Sanajan umume produsen ngilangi lemak trans sing digunakake ing produke, sawetara isih ora bebas trans trans. Asosiasi Jantung Amerika nyaranake mbatesi jumlah lemak trans sing dipangan nganti kurang saka 1 persen saka total kalori saben dina. Kanggo njaga bobot awak, ora luwih saka 25 persen kalori saben dina asale saka lemak.

6. Nyenengi kanthi akal

Wusana wisa ditrima - yen ora kesusu!

Review kanggo