Piranti Getar Iki Pungkasane Mbantu Aku Mbalek maneh Sync karo Meditasi

Konten

• Hubunganku sing Tegang karo Meditasi
• Minggu 1
• Minggu 2
• Minggu 3
• Review kanggo

Jam 10:14 bengi Aku lungguh ing amben karo sikil nyabrang, bali sakcara (thanks kanggo tumpukan prewangan saka bantal), lan tangan cradling piranti cilik, orb-shaped. Nuruti instruksi swara sing metu saka AirPods, aku nutup mripat lan ambegan nganti 1…2…3…4 nalika piranti ing tanganku kedher kanthi kecepatan sing beda-beda.

Yen ana wong sing mlaku liwat lawangku sing ditutup, mesthine bisa duwe asumsi: AMBEGAN abot lan geter banter. Hmmm, apa sing ana ing kono? * nglirik, nglirik; ngguyu, ngguyu*

Tandha Spoiler: Aku semedi. (Apa ora weruh sing teka, ya?)

Bola cilik sing gemuruh ing tanganku yaiku Inti, piranti meditasi sing disambungake karo Bluetooth sing bisa mbantu para meditator sing paling bingung nemokake irama. Gumantung saka jinis sesi meditasi sing dipandu audio sing dipilih liwat aplikasi sing dipasangake, pelatih pulsa kanggo nuntun sampeyan liwat teknik lan ngarahake fokus sampeyan.

Nalika aplikasi semedi kayata Headspace lan Calm bisa ngelingake sampeyan supaya fokus ing perasaan tangan ing paha, pelatih kasebut ngetokake getaran garis dasar sajrone sesi meditasi kanggo ngelingake supaya sampeyan ora fokus. Uga nawakake sesi "latihan napas" (utawa latihan napas), sing bisa mbantu nyuda stres utawa ningkatake konsentrasi. Contone, teknik ambegan sing diarani Box Breath kalebu inhalasi sajrone patang detik, ditahan nganti papat, exhaling papat, lan ditahan maneh nganti papat. Dadi, nalika swara nulungi aku nyedhot, piranti saya cepet nganti patang detik; nalika swara ngandika terus, piranti ngaso patang detik. Narasi lan geter terus ing tandem kanggo sethitik nganti sampeyan kiwa kanggo nyoba sawetara babak ing dhewe, ing titik pulses mbuktekaken dadi guide luar biasa mbiyantu. (Gegandhengan: Breathwork minangka Tren Kesehatan Paling Anyar sing Coba Wong)

Hubunganku sing Tegang karo Meditasi

Aku seneng meditasi. Nanging ora ateges aku pancen trampil utawa nyoba kanthi terus laku.Tambah ing pandemik coronavirus lan, welp, apa wae sing padha karo praktik meditasi sadurunge ditindakake kanthi cara kerja ing kantor lan rapat sosial: gonezo.

Nalika aku ngerti - lan bisa ngerti - babagan mupangat bisa migunani, luwih-luwih nalika nyoba kaya iki, gampang banget njaluk alesan kanggo ora nggawe wektu kanggo meditasi: Saiki akeh banget. Aku mung ora duwe wektu. Aku bakal nindakake maneh yen kabeh kondur dadi "normal." Lan sanajan aku rumangsa tenang banget, apamaneh kahanane traumatik jagad iki, aku ngerti manawa mbalik bermeditasi bisa nggawe otak lan awak sawetara nikmat sing dibutuhake banget. (Yen sampeyan isih durung ngerti kabeh bathi lan pikiran babagan meditasi, ngerti, kanthi ringkes, riset nyaranake meditasi bisa nyuda kuatir lan depresi, nyuda kasepen, lan nambah turu lan kinerja kerja.)

Nanging ora ana kabar push utawa pangeling sing dijadwalake bisa gawe uwong yakin aku mung njagong lan nindakake perkara kasebut. Siji alesan bisa kanggo watak cerobo iki? Tantangan sing ora dikepengini sing mesthi ana nalika mikir maneh (lan rasane kaya aku "bali maneh" saben lungguh kanggo nggawe pikiranku). Kaya bali menyang gym sawise mandheg, sawetara sesi pisanan bisa uga angel lan, sabanjure, mateni aku saka latihan kasebut (apamaneh yen ana akeh masalah nyoba liyane). (Deleng uga: Ilang Pakaryan Sampeyan? Headspace Apa Nawakake Lengganan Gratis kanggo Pengangguran)

Dadi, nalika miwiti ndeleng iklan ing Instagram (algoritma ngerti apa sing dakkarepake sadurunge) kanggo papan cilik sing duwe trek semedi kaya Fitbit, aku dadi tertarik: Mungkin duwe pangeling fisik, bakal meksa aku (pungkasane ) sambungake maneh karo latihan meditasi. Sawise kabeh, kanthi estetika sing modern lan modern sing ngelingake babagan katalog West Elm, aku ora bakal ngelingi supaya ngelingake latihan.

Sadurunge aku ngerti, iku teka ing ngarep lawang lan kasenengan nyata lan pangarepan diakoni dhuwur. Aku yakin iki bakal dadi game-changer, praktik semedi saya ilang. (Deleng uga: Aku Semedi Saben Dina sajrone Sewulan lan Mung Sesambat)

Minggu 1

Wiwitane, target kanggo tapa karo dolanan anyar paling ora kaping telu seminggu. Aku uga ngandhani yen aku bakal mbukak meditasi kapan wae, ing endi wae, tinimbang nyoba netepi jadwal latihan sing sewenang-wenang sadurunge turu.

Lan umume, minggu kapisan sukses. Aku tapa ora telu, dudu papat, nanging limang (!!) dina sajrone minggu kapisan nggunakake trainer Core. Minangka procrastinator sing ahli, aku bangga banget karo prestasi kasebut. Nanging, aku ngalami alangan dadi rakulino kanggo geter piranti lan dadi fokus ing frustrations sandi. Ing pungkasan saben sesi, ora ketompo suwene, aku ora bisa goyangake sensasi tingling lingering ing tangan saka pulsing. Ora krasa lara utawa liya — luwih kaya nalika mlaku ing sikil sawise mlaku lan sikilmu butuh wektu suwene wektu kanggo nyetel maneh ing lemah sing padhet — lan banjur ilang sajrone 10 menit, nanging sensasi sing aneh mung ngganggu tinimbang apa wae. liya (Wis akrab nanging durung nggunakake Core? Terowongan Carpal bisa uga disalahake amarga kesusu.)

Minggu 2

Minggu loro pancen angel. Aku uga ora bisa ngindhari kekuciwane yen Inti dudu sulap semedi langsung sing dakkarepake kanggo aku. Dadi, aku mung tapa kaping pindho sadurunge turu minggu iki. Nanging orb iya kabukten dadi pangeling fisik sing migunani. Posisi ing jejere buku lan kaca tingal ing nightstand, Inti tansah ... uga ... ana. Dadi luwih angel golek alesan supaya ora mung kerja ing sesi mediasi 5 menit cepet. (Related: Cara Nggunakake Meditasi Turu kanggo Nglawan Insomnia)

Minggu 3

Kanthi rasane kaya sawetara minggu sing gagal, aku bisa nyedhaki sing iki kanthi wiwitan sing anyar; kasempatan kanggo mungkasi menehi kritik babagan piranti sing dakkira yaiku kekurangan desain, nanging pengaruhe kanggo praktik meditasi. Saya akeh nggunakake Inti, saya dadi biasa karo geter lan mboko sithik wiwit digunakake kaya sing dituju: cara kanggo mbalikake pikiranku nalika wiwit ngumbara utawa mbukak dhaptar tugas mental. Bisa nggawa aku bali menyang wayahe tanpa berjuang kanggo ngetung ambegan utawa konsentrasi ing titik ing ngarepku, aku rumangsa kuwat ing latihan lan, banjur, semangat kanggo nerusake kebiasaan kasebut. Sawise patang sesi karo pelatih minggu iki, aku kaget bali menyang hubungan katresnan karo meditasi-dadi adoh kanggo nguripake kanggo pacar lan ngomong, 'Aku pungkasanipun bali.'

Nanging, sing nggawe aku kaget, yaiku yen aku rindu yen tangane ndemek paha (tinimbang nyekel gadget) nalika latihan, sing ironis amarga kontak fisik sadurunge ngganggu. Aku ujug-ujug dadi gatel utawa rumangsa kudu grundhuk, sing bakal ngganggu praktekku. Nanging, saiki dadi saya angel banget kanggo nyambung karo awak lan nimbang kepiye rasane saben bagean - kenceng, tegang, ayem, lsp. - nalika mindhai mental wiwit sirah nganti jempol. (Gegandhengan: Cara Praktek Meditasi Mikir Kanthi Endi)

Pengambilan: Nalika pelatih Inti ora bakal dadi aksesoris sing penting kanggo praktik semedi, aku seneng ing jejere amben, yen aku nggawe akeh alesan supaya ora tapa. Iku ngelingake aku mung njupuk limang menit yen aku bisa kanggo aku.

Ditambah maneh, mesthine nambah pangerten babagan pola napasku dhewe lan penting ambegan sajrone lan njaba meditasi. Aku rumangsa dadi siji langkah nyedhaki pungkasane dadi wong sing ngerti carane ambegan, ujar, kahanan sing kuwatir, nanging TBD.

Review kanggo