Sampeyan Bakal Nggawe Saraf Saben Liyane - Mangkene Cara Ngatasi

Konten

• Aja ngremehake kekuwatan saka check-in
• Takon dhewe apa sing sampeyan rasakake
• Gawe wektu kanggo ngobrol karo pasangan sampeyan
• Emosi sing beda asring beda-beda kanthi resolusi
• Yen sampeyan krasa stres utawa kuwatir
• Yen sampeyan rumangsa wedi utawa kuwatir
• Yen sampeyan rumangsa sedhih utawa mangkel
• Yen sampeyan lagi nesu utawa ora dirungu
• Yen sampeyan rumangsa diabaikan utawa dianiaya
• Intine

Sanajan ing hubungan sing paling sehat, mitra ora mesthi akur kanthi sampurna.

Iku normal banget - lan minangka bagean sing penting banget sampeyan seneng wektu kanggo nindakake dhewe.

Ing setelan sing khas, sampeyan bisa uga bisa nggawe wektu tanpa masalah. Mitra asring nglampahi wektu sajrone kerja, sekolah, kanthi hobi utawa olahraga, ngrampungake tugas, lan ndeleng kanca.

Nanging sajrone pandemi COVID-19, pilihan kasebut paling ora bisa ditindakake.

Lan yen sampeyan ndhelik ing papan sing cedhak, hubungan sampeyan bisa uga wis sithik.

Sampeyan bisa dingerteni yen saya tambah ora yakin lan stres, nanging kudu dielingi manawa ora ana sampeyan sing nyalahke apa sing kedadeyan ing jagad saiki.

Ngeculake interaksi karo siji liyane bisa dadi angel kanggo sesambungan lan dhukungan.

Nanging sampeyan bisa ngucapake frustasi kanthi cara sing mbiyantu tinimbang mbanting. Mangkene carane.

Aja ngremehake kekuwatan saka check-in

Sadurunge menehi masalah, mriksa dhisik babagan masalah kasebut.

Takon dhewe apa sing sampeyan rasakake

Jeneng emosi sing nggawe sampeyan angel mbantu sampeyan langkah-langkah pertama kanggo ngatur kanthi produktif.

Pemeriksaan sing luwih cedhak bisa uga nuduhake emosi sing beda banget tinimbang sing sampeyan pikirake sadurunge.

Contone, yen gampang nesu dadi cepet, istirahat saka kahanan kasebut. Lungguh karo perasaan kasebut lan nuli digali sethithik.

Mungkin sampeyan ora nesu karo pasangan sampeyan, nanging frustasi amarga ora bisa metu lan nindakake perkara sing nyenengake. Utawa bisa uga sampeyan gelisah amarga durung bisa olahraga.

Alat eling kayata semedi lan jurnal bisa mbantu sampeyan praktek nampa perasaan sampeyan. Nuduhake frustasi karo kanca sing dipercaya bisa mbantu sampeyan nemokake lan nggawe raos angel uga.

Yen gangguan sampeyan ana ing sawetara perkara sing ditindakake, jelajahi kahanan kasebut kanthi luwih dhisik takon karo sampeyan:

• Kapan aku wiwit krasa kaya iki? (Mungkin sampeyan tangi turu lan ngerti yen dheweke durung ngumbah piring nalika wengi katelu mlaku.)
• Apa aku rasane kaya ngene sadurunge? (Aku rumangsa cekak nalika wedi.)
• Apa ana gandhengane karo apa sing aku lakoni? (Mungkin sampeyan durung butuh wektu kanggo ngisi daya dhewe maneh akhir-akhir iki.)
• Apa ana gandhengane karo apa sing ditindakake? (Bisa uga ora bakal mandheg nalika kerja, dadi konsentrasi ora bisa ditindakake.)
• Apa ana gandhengane karo sing liya? (Jagad iki saiki pancen medeni banget, mula emosi sampeyan bisa nyebabake paling ora ana gegayutane karo pergolakan umum ing sekitar sampeyan.)

Gawe wektu kanggo ngobrol karo pasangan sampeyan

Sawise sampeyan ngerteni perasaan kasebut, mula sampeyan bakal bisa ngrampungake. Sanajan ora ana gandhengane karo dheweke, ngomong isih duwe bathi.

Tekanan lan wedi luwih gampang ditanggung nalika dituduhake, lan kadhang kala mung mbukak babagan perasaan angel bisa nyuda intensitas.

Nalika dheweke duwe nindakake prekara kanggo nesu, obrolan sing ngajeni bisa nambah kahanan.

Dhiskusi nalika sampeyan rumangsa tenang, ora nesu, lan priksa manawa dheweke uga swasana sing pas kanggo obrolan. Yen sampeyan ora yakin apa sing dirasakake, mesthi luwih becik takon.

Sadurunge mbahas masalah kasebut, coba coba cara mbukak diskusi tanpa diadili. Miwiti kanthi validasi kahanan lan stres sing bisa dirasakake.

Contone, yen dheweke tetep nguciwakake bagean saka tugas, sampeyan bisa ngomong:

"Aku ngerti, angel banget njaga rutinitas khas kita sajrone wektu kangelan iki. Nanging aku rumangsa luwih stres yen kabeh sing ana ing sakiwa tengene saya rame, mula aku kepengin terus-terusan kerja rumah tangga. Aku kepengin weruh apa bisa mbantu ngoperake tugas utawa kerja bareng. Apa sampeyan mikir? ”

Banjur, rungokake sisihane. Dheweke bisa uga ngatasi tugas nalika kuwatir lan ora sadhar yen stres sampeyan dirasakake karo perkara sing bakal dibatalake.

Ngakoni lan negesake perasaan dheweke uga krasa dirungokake.

Yen ketegangan wis dhuwur lan swasana ora pas kanggo pacelathon, coba tulisen surat.

Bukak surat kanthi validasi kahanan sing padha lan pangrasane sadurunge nuwuhake prekara kasebut. Ora preduli sampeyan ngatasi masalah kasebut, elinga dheweke uga ngalami perasaan tantangan.

Bungkus surat (utawa obrolan) kanthi nutul babagan cara supaya luwih gampang. Sampeyan ora nate nandheske katresnan lan tresnamu.

Emosi sing beda asring beda-beda kanthi resolusi

Ngatasi emosi sing nantang ora mesthi padha main.

Pendekatan sampeyan bisa beda-beda gumantung saka apa sing sampeyan coba coba navigasi lan manawa kalebu bagean utawa ora.

Uga eling wong ora mesthi ngatasi emosi kanthi cara sing padha. Sampeyan bisa uga duwe pendekatan naluri sing beda kanggo ngatur perasaan angel.

Nalika ketegangan nambahake emosi sing ora dikarepake, sampeyan kabeh bakal bisa terus berjuang.

Sampeyan bisa uga luwih frustasi nalika cara resolusi sing disenengi kayane ora bisa mbantu. Sampeyan bisa uga kepengin ngerti kenapa dheweke ora pengin nyoba kanthi cara sampeyan.

Elinga, sampeyan dudu wong sing padha, mula sampeyan ora bakal bisa ndeleng babar pisan kanthi cara sing padha. Nanging diskusi sing jujur ​​lan mbukak bisa mbantu sampeyan nemokake solusi bebarengan.

Yen sampeyan krasa stres utawa kuwatir

Sampeyan adoh saka dhewe, yen pandemi global nyebabake stres. Saiki akeh wong ing saindenging jagad sing wedi lan kuwatir, lan mitra sampeyan uga kalebu.

Ngurangi rasa stres lan kuatir bisa dadi luwih parah. Strategi ngatasi liyane, kayata ngombe akeh alkohol utawa nonton acara sawise acara ing Netflix, bisa uga ora bakal mbantu.

Nanging pendekatan tim bisa nulungi Komitmen kanggo nuduhake perasaan karo saben liyane kanthi ngomong babagan emosi nalika nggawe utawa nggawe titik kanggo mriksa saben dina.

Yen sampeyan wis suwe sawetara, bisa uga bisa maca swasana liyane kanthi cukup. Yen katon rada sithik, coba saranake kegiyatan sing ngganggu utawa prekara sing menehi pamindhahan nada.

Apa dheweke wis menehi stres utawa ora, elinga dudu perkara sing ala yen pengin wektu adoh.

Coba gunakake wektu kanthi beda kanggo nindakake santai kayata ngrungokake musik, maca ing bathtub, utawa mlaku-mlaku kanthi dawa. Iki bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik lan ngganggu sampeyan saka pemicu sadurunge dadi gedhe banget.

Yen sampeyan rumangsa wedi utawa kuwatir

Wedi, kebingungan, lan kahanan sing durung mesthi saiki wis normal.

Sampeyan bisa uga guyon babagan kiamat nalika jagad iki meh padha karo setelan dystopian ing film utawa serial TV favorit, nanging umume, rasa wedi ora kepenak.

Umume wong ora seneng wedi karo perkara sing ora bisa dikendhaleni.

Aja nyoba ngrusak dalan sing sampeyan rasakake, coba coba gunakake. Kejujuran lan keaslian bisa mbantu sampeyan luwih raket.

Tumindak kaya ora ana sing salah, bisa uga duwe efek sing beda. Dheweke bisa uga nganggep sampeyan ora nganggep serius lan dadi nesu utawa malah dadi luwih wedi.

Nglangkung kahanan sing durung mesthi umum, apa sampeyan uga kudu kuwatir babagan:

• kesehatan
• keuangan
• wong sing ditresnani
• urip sing mbalek maneh kaya biasane

Yen salah siji saka sampeyan isih kerja ing posisi umum, sampeyan bisa uga kudu kuwatir babagan kemungkinan kena pengaruh, sing bisa nambah rasa wedi lan stres.

Nanging yen duwe rencana babagan cara ngatasi infeksi potensial bisa mbantu sampeyan ngontrol luwih akeh.

Ngatasi rasa wedi tartamtu bisa mbantu sampeyan duwe strategi potensial kanggo mbantu nambah skenario sing paling ala. Iki bisa nguatake sampeyan lan mbantu supaya kahanan katon gampang ngrampungake.

Nalika ngatasi rasa wedi, priksa manawa mbahas babagan watesan.

Penting kanggo ngobrol babagan keprihatinan sampeyan, nanging kanthi cepet utawa mbaleni maneh umume ora mbantu.

Hormati wates saben liyane babagan mbutuhake ruang saka topik kasebut.

Yen sampeyan rumangsa sedhih utawa mangkel

Pandemi iki ngganggu urip kanthi cara sing ora kaetung. Akeh wong ing saindenging jagad ngrasakake kasusahan amarga kedadeyan sing ora kejawab, ora bisa sesambungan karo wong sing dikasihi, lan pangowahan lan kerugian sing gegandhengan karo pandemi liyane.

Nalika berjuang kanthi sedhih lan kasusahan liyane, elinga yen sampeyan rumangsa bener kabeh.

Ora dadi masalah manawa sampeyan sengsara amarga Olimpiade sing ditundha utawa ora kuwat amarga kudu mbatalake pesta pernikahan sampeyan.

Oke rumangsa sedhih, mula priksa manawa sampeyan menehi ruang lan wektu kanggo ngatasi kerugian utawa kesempatan sing ora kejawab. Elinga, kabeh wong duwe kasusahan sedhih, sanajan ora padha karo sampeyan.

Yen sampeyan sedhih amarga ora bisa ndeleng kulawarga lan pegel amarga kayane pasangan sampeyan luwih peduli babagan pembatalan acara sing disenengi, elinga manawa wong-wong nangani kasusahan kanthi cara sing beda.

Coba wenehake karep lan empati, sanajan sampeyan durung ngerti asal-usule. Kasusahane bisa uga katon sithik yen dibandhingake karo sampeyan, nanging sing kasusahan.

Yen sampeyan lagi nesu utawa ora dirungu

Saiki sampeyan duwe akeh pikiran? Sampeyan ana ing perusahaan sing apik.

Yen pasangan sampeyan kayane ngilangi kahanan emosional utawa ora nggatekake perasaan sampeyan, sampeyan bisa uga nesu.

Nanging sadurunge nesu nesu nyebabake konflik, coba coba rampung kanthi cara sing luwih migunani.

Sampeyan bisa uga:

• Luangake menit kanggo santai kanthi napas jero utawa olahraga sing tenang liyane.
• Takon dhewe carane sampeyan bisa komunikasi babagan sing ngganggu.
• Elingi sampeyan manawa stres lan rasa ora tenang bisa uga menehi pengaruh marang kemampuane supaya ana ing kene.
• Ayo ngerti yen sampeyan rumangsa ora dirungokake - bisa uga dheweke ora sadhar nganti sampeyan ngucapake.
• Ninggalake ruangan nalika ngrasakake nesu. Entuk jarak fisik bisa mbantu sampeyan ndeleng kahanan kanthi luwih jelas.

Kaya sing sampeyan sadhar, ora gampang nangani perasaan wong liya nalika nyoba ngatasi kerusuhan emosi sampeyan dhewe.

Ngurmati pola pikirane kanthi takon supaya sampeyan ngerti nalika dheweke kepengin ngobrol. Iki bisa ndadekake sampeyan sukses ngrampungake masalah.

Yen sampeyan rumangsa diabaikan utawa dianiaya

Nyoba navigasi kebanjiran pribadi dadi angel banget supaya tetep ana ing pihak liya.

Sawetara wong bisa ngatasi kasusahan nalika menehi dhukungan. Wong liya bisa ngatasi dening ngewangi wong sing ditresnani ngatasi.

Nanging yen pasangan sampeyan kudu luwih dhisik ngatasi emosi, sampeyan bisa uga rumangsa nguciwakake.

Mungkin dheweke ora ngrasakake olahraga wengi, olahraga, utawa olahraga ing omah sampeyan. Mbok kayane rada sithik, ora kesusu, utawa ora seneng banget karo jinis utawa memeluk.

Kebutuhan sing ora bisa dipenuhi bisa nambah rasa sepi lan nguciwakake.

Nanging praktik perawatan mandiri lan nyenengake dhewe bisa mbantu sampeyan mandhiri nganti rumangsa luwih bisa sesambungan.

Sampeyan bisa uga:

• Tetep swasana ati kanthi cukup turu, mangan panganan rutin lan tetep aktif.
• Luangake wektu kanggo nindakake perkara sing disenengi saben dina, saka kegiyatan sing gampang kaya ngombe secangkir teh ing kebon nganti sing luwih kompleks, kayata miwiti proyek sing ambisius.
• Elingi sampeyan limang perkara sing sampeyan tresnani. Gunakake kreativitas kanggo nggawe kriya, layang, utawa puisi kanggo nambah padinan.
• Nindakake sing apik kanggo dheweke, mung amarga sampeyan peduli. Tumindak kabecikan bisa nduwe pengaruh positif marang swasana sampeyan.
• Temokake wektu sing tepat kanggo nyebutake perasaan sampeyan lan ngupayakake solusi kanthi bebarengan.

Intine

Ketegangan ing omah bisa uga luwih dhuwur tinimbang biasane, nanging iki asil umum saka krisis.

Sampeyan bisa uga luwih milih siji lan liyane kanggo prekara cilik, nanging coba aja nganti stres sing nambah nambah hubungan sampeyan.

Komunikasi sing jujur, kanthi sabar sing ora bisa dilalekake, bisa mbantu sampeyan metu saka pandemi kanthi kemitraan sing luwih kuwat tinimbang komunikasi sing ruwet.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.