5 Alesan Napa Proteinin Kolesterol Paling Apik

Konten

• 1. Nduwe Rekaman Keamanan Paling Apik
• 2. Nduwe Dhukungan Paling Ilmiah
• 3. Ngapikake Kinerja Olahraga Kaya Uga utawa Luwih Apik Kahanan Liyane
• 4. Sing paling gampang ditemokake
• 5. Sing Paling Murah
• Garis Ngisor

Creatine wis ditliti kanthi akeh minangka suplemen panganan sajrone pirang-pirang taun.

Kasunyatane, luwih saka 1.000 panelitian wis ditindakake, sing nuduhake manawa bun minangka suplemen paling apik kanggo kinerja olahraga ().

Meh kabeh nggunakake jinis suplemen sing padha - creatine monohidrat.

Apa maneh, umume ilmuwan sing nyinaoni suplemen percaya manawa monohidrat minangka bentuk sing paling apik. Mangkene limang sebab sing didhukung ilmu pengetahuan kenapa formulir iki paling apik.

1. Nduwe Rekaman Keamanan Paling Apik

Akeh panliten sing nuduhake manawa monohidrat kreatin pancen aman kanggo dikonsumsi.

The International Society of Sports Nutrisi bubar nyimpulake, "Ora ana bukti ilmiah sing kuat yen panggunaan cendhak monohidratin jangka cendhak utawa dawa duwe efek sing ngrugekake" ().

Panliten nglaporake manawa ngonsumsi monohidrat sajrone rong nganti limang taun katon aman, tanpa efek samping sing didokumentasikake (,).

Suplemen iki katon aman uga ing dosis sing luwih dhuwur. Sanajan dosis khas saben dina yaiku 3-5 gram, masarakat wis ngonsumsi dosis nganti 30 gram saben dina nganti limang taun tanpa ana masalah keamanan sing dilaporake ().

Efek samping sing umum yaiku nambah bobot (,,).

Nanging, iki ora kudu dianggep ala. Creatine nambah isi banyu sel otot, lan bisa uga nambah massa otot (,,).

Penambahan bobot awak sing bisa dialami amarga nggunakake suplemen iki amarga tambah banyu utawa otot, dudu lemak.

Sanajan bentuk kreatin kajaba monohidrat uga aman kanggo dikonsumsi, mung sethithik bukti ilmiah sing negesake.

Ringkesan: Akeh panliten sing negesake manawa monohidrat kreatin aman dikonsumsi. Ana luwih akeh informasi keamanan kanggo suplemen iki tinimbang formulir liyane.

2. Nduwe Dhukungan Paling Ilmiah

Sebagéyan gedhe saka luwih saka 1.000 panelitian babagan bun wis nggunakake bentuk monohidrat.

Kejabi formulir iki, bentuk utama creatine liyane ing pasar yaiku:

• Etil ester Creatine
• Hidroklorida Creatine
• Nggawe buffered
• Cipta cair
• Klatin magnesium sing digawé

Nalika saben formulir kasebut duwe sawetara panelitian sing mriksa, informasi babagan efek formulir kasebut ing manungsa diwatesi (,,,).

Meh kabeh mupangat kesehatan lan olahraga ngombe suplemen bun wis kabukten ing pasinaon nggunakake monohidrat (,,,).

Keuntungan kasebut kalebu nambah otot, kinerja olahraga sing luwih apik, lan kemungkinan entuk manfaat otak (,,).

Panliten nunjukake manawa suplemen iki bisa nambah kenaikan kekuatan saka program latihan bobot udakara 5-10%, kanthi rata-rata (,,).

Kajaba iku, paninjauan suplemen panganan sing akeh ditemokake yen monohidrat kreatin iku paling efektif kanggo nambah otot ().

Ringkesan: Sawetara jinis bun digunakake ing suplemen. Nanging, umume manfaate sing dingerteni bisa disebabake amarga monohidrat bun, amarga umume panliten nggunakake formulir iki.

3. Ngapikake Kinerja Olahraga Kaya Uga utawa Luwih Apik Kahanan Liyane

Monohidrat Creatine ngasilake macem-macem efek kanggo kinerja olahraga lan olahraga, kalebu nambah kekuatan, kekuatan lan massa otot (,,,).

Sawetara panliten mbandhingake monohidrat lan bentuk liyane kanggo efek kinerja olahraga.

Monohidrat Creatine katon luwih apik tinimbang etil ester lan bentuk cairan makhluk ((,).

Siji panliten nemokake manawa monohidrat nambah kandungan bun ing getih lan otot luwih apik tinimbang bentuk etil ester ().

Panaliten liyane nglaporake manawa kinerja muter peserta tambah 10% nalika njupuk bubuk monohidrat, nanging ora nambah nalika njupuk cairan ().

Nanging, sawetara panliten cilik lan dhisikan ngandhakake manawa bentuk bun chelate buffered lan magnesium bisa uga efektif kaya monohidrat kanggo nambah kinerja olahraga (,).

Khusus, formulir kasebut bisa uga efektif kanggo nambah kekuatan bench-press lan produksi tenaga sajrone muter ().

Ora ana panliten sing cocog kanggo mbandhingake bentuk monohidrat lan hidroklorida.

Umumé, mung ora cukup bukti ilmiah sing bisa nyimpulake yen sampeyan kudu nggunakake jinis protine kajaba monohidrat.

Nalika sawetara formulir anyar bisa uga janjeni, jumlah bukti kanggo monohidrat luwih apik tinimbang bukti kanggo kabeh bentuk liyane.

Ringkesan: Monohidrat Creatine luwih efektif tinimbang bentuk cair lan etil ester kanggo nambah kinerja olahraga. Iki uga paling ora efektif minangka magat kelat lan bentuk buffer.

4. Sing paling gampang ditemokake

Sawetara jinis bun anyar kasedhiya ing produk multi-bahan, kayata suplemen pra-latihan.

Yen sampeyan tuku, sampeyan bakal mbayar sawetara suplemen liyane kajaba sing sampeyan pengin.

Apa maneh, bahan-bahan liyane iki asring ora perlu lan ora duwe dhukungan ilmiah sing padha karo bun (,).

Wangun bun liyane, kayata hidroklorida lan etil ester, bisa dituku minangka bahan kanggo saben wong.

Nanging, iki mung kasedhiya saka sawetara sade online utawa ing toko.

Saliyane, bentuk monohidrat gampang dituku minangka bahan siji.

Kanthi telusuran online kanthi cepet, sampeyan bakal nemokake macem-macem opsi kanggo tuku monohidrat bun tanpa bahan tambahan.

Ringkesan: Monohidrat minangka bentuk bun sing paling gampang ditemokake minangka bahan kanggo saben wong. Kasedhiya saka macem-macem penjual lan toko online.

5. Sing Paling Murah

Ora mung monohidrat minangka bentuk bun sing paling gampang ditemokake minangka bahan siji, nanging uga sing paling murah.

Ana sawetara sebab sing bisa ditindakake.

Amarga monohidrat kasedhiya luwih suwe tinimbang bentuk bun, mula bisa ngasilake luwih murah.

Kajaba iku, amarga akeh perusahaan sing nggawe suplemen iki, ana luwih akeh kompetisi supaya rega tetep murah.

2,2 pon (1 kg) monohidrat bisa dituku udakara $ 20 USD. Yen sampeyan ngombe dosis standar 3-5 gram saben dina, jumlah iki bakal tetep 200 nganti 330 dina.

Ukuran hidroklorida utawa bentuk etil ester saka kreatine udakara $ 30-35 USD, utawa luwih.

Liyane, bentuk suplemen sing luwih anyar iki asring mokal kanggo sampeyan tuku minangka bahan-bahan kanggo saben wong.

Ringkesan: Saiki, monohidrat minangka bentuk bun sing paling murah sing bisa dituku. Wangun liyane luwih larang utawa angel ditemokake minangka bahan siji.

Garis Ngisor

Creatine minangka salah sawijining suplemen paling efektif kanggo kinerja olahraga. Sawetara jinis kasedhiya, nanging saiki monohidrat minangka bentuk sing paling apik.

Iki nduwe rekor keamanan sing paling apik, dhukungan ilmiah sing paling akeh lan paling ora efektif minangka form liyane ing pasar. Uga kasedhiya lan biasane duwe rega paling murah.

Umumé, jelas manawa monohidrat kreatin minangka bentuk sing paling apik.