Sing Kudu Diketahui Wanita Babagan Suplemen Kreatine

Konten

• Creatine mbantu nglawan osteoporosis.
• Creatine nggawe sampeyan kuwat.
• Creatine nambah fungsi otak.
• Review kanggo

Yen sampeyan nate blanja bubuk protein, sampeyan bisa uga ngerteni sawetara suplemen obat ing rak sing cedhak. Penasaran? Sampeyan kudu. Creatine minangka salah sawijining suplemen sing paling diteliti ing kana.

Sampeyan bisa uga ngelingi iki saka biologi SMA, nanging iki nyegerake: ATP minangka molekul cilik sing dadi sumber energi utama awak, lan creatine alami awak mbantu awak nggawe luwih akeh. Luwih ATP = luwih energi. Teori sing nyebabake suplemen bun yaiku nambah otot ing ATP kanthi luwih cepet, mula sampeyan bisa latihan kanthi intensitas sing luwih dhuwur lan kanthi volume sing luwih dhuwur tanpa cepet-cepet.

Teori iki wis dadi cukup akeh titik-on. Preduli saka jinis, creatine wis ditampilake kanggo nambah kekuatan, massa awak mimpin, lan nambah kinerja olahraga.

Sanajan kasunyatane aku martakake kekuwatan creatine kanggo kabeh wong (kalebu wong sing ora curiga sing lungguh ing jejere aku ing pesawat), aku isih krungu mitos sing padha, utamane saka wanita: "Creatine mung kanggo wong lanang." "Iku bakal nggawe sampeyan nambah bobot." "Iku bakal nyebabake kembung."

Ora ana mitos sing bener. Kaping pisanan, wanita duwe tingkat testosteron sing luwih murah (hormon sing paling tanggung jawab kanggo pertumbuhan otot) tinimbang wong lanang, saengga angel banget kanggo nggawe massa otot sing akeh. Protokol suplemen dosis rendah (3 nganti 5 gram saben dina) uga ora bakal nyebabake kembung utawa GI.

Nanging cukup babagan apa ora bakal nindakake. Mangkene telung keuntungan sing luar biasa saka creatine:

Creatine mbantu nglawan osteoporosis.

Miturut National Osteoporosis Foundation, siji saka rong wanita luwih saka 50 taun bakal ngalami patah tulang amarga kepadatan mineral tulang sing kurang (utawa osteoporosis).

Latihan kekuwatan umume dianjurake minangka sarana kanggo nambah kepadatan mineral tulang lan nyegah osteoporosis. Panaliten sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi Kesehatan lan Penuaan nuduhake manawa nambah suplemen bun kanggo latihan resistensi nyatane ngasilake konten mineral tulang luwih akeh tinimbang latihan resistensi.

Kepiye cara kerja iki? Latihan resistensi plus suplemen bun wis ditampilake ing pirang-pirang panelitian kanggo nambah massa tanpa lemak (otot). Otot sing luwih akeh nambah ketegangan ing balung sampeyan, sing menehi stimulasi sing sampurna kanggo dheweke dadi kuwat. Sanajan sampeyan umur 20-an lan 30-an, aja nganti wiwitan nggawe balung sing kuwat lan sehat kanggo nyegah kerapatan mineral balung sing kurang saka dalan.

Creatine nggawe sampeyan kuwat.

Yen sampeyan pengin katon lan rumangsa kuwat ing gedung olahraga, creatine minangka papan sing apik kanggo miwiti. Bukti sing muncul ing Journal of Strength & Conditioning lan ing Jurnal Fisiologi Terapan wis nuduhake yen suplemen karo creatine bisa nambah kekuatan.

Creatine nambah fungsi otak.

Creatine kerjane ing otak kanthi cara sing padha ing otot sampeyan. Loro-lorone nggunakake creatine fosfat (PCr) minangka sumber energi. Lan kaya otot kesel sawise olahraga, otak bisa lemes nalika nindakake tugas mental kaya ngitung spreadsheet lan ngatur rapat. Ing pangertèn iki, creatine ora mung migunani kanggo latian, nanging uga kanggo otak!

Riset saka Riset Neuroscience nuduhake manawa mung limang dina suplemen kreatin bisa nyuda rasa kesel mental. Panaliten liyane diterbitake ing Ilmu Biologi nemokake bun kanggo ningkatake memori jangka pendek lan katrampilan mikir, nyaranake panggunaan minangka otak lan panguat kinerja!

Kanggo saran luwih lengkap babagan nutrisi lan suplemen, priksa aplikasi Nourish + Bloom Life, gratis kanthi tuku ing nutrishandbloom.com.

Pengungkapan: SHAPE bisa entuk bagean saka dodolan saka produk sing dituku liwat link ing situs kasebut minangka bagean saka Kemitraan Afiliasi karo pengecer.

Review kanggo