Protein Creatine lan Whey: Apa Sampeyan Kudu Loro-lorone?

Konten

• Apa sing diarani protein protin lan whey?
• Creatine
• Bubuk protein whey
• Loro-lorone ningkatake gain otot
• Apa sampeyan kudu nggawa dheweke bebarengan?
• Intine

Ing jagad nutrisi olahraga, masarakat nggunakake macem-macem suplemen kanggo nambah kinerja lan ningkatake pemulihan olahraga.

Protein Creatine lan whey minangka rong conto sing populer, kanthi data sing nyengkuyung efektivitas.

Nalika efek kasebut padha karo sawetara aspek, senyawa kasebut beda-beda kanthi beda-beda kanthi cara beda-beda.

Artikel iki nyemak apa bubuk protein bun lan protein whey, bedane utamane, lan apa sampeyan kudu nggabungake kanggo entuk manfaat sing optimal.

Apa sing diarani protein protin lan whey?

Protein bun lan whey duwe struktur molekul sing unik lan beda ing awak sampeyan.

Creatine

Creatine minangka senyawa organik sing diproduksi kanthi alami ing sel otot. Iki mbantu produksi energi sajrone olahraga intensitas tinggi utawa ngangkat abot.

Yen dijupuk ing bentuk suplemen, bun bisa mbantu nambah massa otot, kekuatan, lan kinerja olahraga ().

Bisa digunakake kanthi nambah toko phosphocreatine ing otot. Molekul iki mbantu produksi energi kontraksi otot jangka pendek ().

Creatine uga ditemokake ing pirang-pirang panganan, khusus kanggo produk daging. Nanging, jumlah total sing bisa dipikolehi saka mangan daging luwih sithik. Iki sebabe akeh wong sing pengin nambah massa otot lan kinerja njupuk suplemen bun.

Creatine ing bentuk suplemen diprodhuksi kanthi sintetik ing laboratorium komersial. Wangun sing paling umum yaiku monohidrat bun, sanajan wujud liyane ().

Bubuk protein whey

Whey minangka salah sawijining protein utami sing ditemokake ing produk susu. Asring minangka produk sampingan saka produksi keju lan bisa diisolasi kanggo nggawe bubuk.

Ing babagan kualitas protein, whey minangka sing paling dhuwur ing dhaptar, mula suplemene dadi populer ing binaraga lan atlit liyane.

Ngonsumsi protein whey sawise latihan wis ana gandhengane karo pemulihan sing luwih apik lan nambah massa otot. Keuntungan kasebut bisa mbantu nambah kekuwatan, kekuwatan, lan fungsi otot (,).

Entuk sumber protein sing apik sawise olahraga resistensi penting kanggo nggedhekake bangunan otot. Udakara 20-25 gram protein minangka target sing cocog ().

Wêdakakêna protein Whey bisa dadi cara sing efisien kanggo memenuhi rekomendasi iki, ngelingi porsi khas 25 gram nyedhiyakake udakara 20 gram protein.

Creatine minangka senyawa organik sing, yen dijupuk suplemen, bisa mbantu nambah massa otot, kekuatan, lan kinerja olahraga. Protein whey minangka protein susu sing umume dikonsumsi kanthi olahraga resistensi kanggo nambah massa otot lan kekuatan.

Loro-lorone ningkatake gain otot

Bubuk protein bun lan protein whey wis kabukten bisa nambah massa otot nalika dijupuk karo olahraga resistensi (,).

Creatine nambah kapasitas olahraga sajrone olahraga intensitas tinggi. Iki nyebabake ningkatake pemulihan lan adaptasi kayata nambah massa otot ().

Kangge, ngonsumsi protein whey kanthi kombinasi olahraga nyedhiyakake awak kanggo sumber protein bermutu, ningkatake sintesis protein otot lan nyebabake nambah otot luwih suwe ().

Sanajan protein bun lan whey ningkatake paningkatan otot, beda-beda ing cara kerja. Creatine nambah kekuatan lan massa otot kanthi nambah kapasitas olahraga, dene protein whey nindakake stimulasi sintesis protein otot tambah.

Wêdakakêna protein whey lan suplemen bun wis kabukten bisa nambah massa otot, sanajan bisa ditindakake kanthi cara sing beda-beda.

Apa sampeyan kudu nggawa dheweke bebarengan?

Sawetara wong ngusulake yen njupuk protein whey lan bun bisa uga nyebabake mupangat sing luwih gedhe tinimbang sing njupuk siji-sijine.

Nanging, sawetara panliten nuduhake iki kemungkinane ora kaya ngono.

Siji panaliten ing 42 pria umur tuwa lan tuwa nemokake manawa para peserta ora ngalami adaptasi pelatihan tambahan nalika njupuk protein whey lan bun, dibandhingake karo suplemen ().

Kajaba iku, sawijining panaliten ing 18 wanita sing wis dilatih resistensi nemokake manawa sing nggunakake protein whey plus bun sajrone 8 minggu ora ana bedane ing massa otot lan kekuwatan tinimbang karo sing njupuk protein whey ().

Asil kasebut kayane nuduhake ora ana mupangat tambahan kanggo njupuk protein whey lan bun bebarengan. Nanging, sawetara wong bisa mutusake njupuk dheweke bebarengan kanggo kenyamanan ().

Kajaba iku, ora ana bukti sing nuduhake yen njupuk protein protine lan whey sekaligus nyebabake efek negatif. Umume diakoni aman yen digawa bebarengan.

Milih kanggo njupuk protein whey, bun, utawa kalorone bisa nggayuh target masing-masing. Yen sampeyan minangka gym-goer sing pengin tetep sehat, protein whey bisa dadi pilihan sing apik kanggo mbantu otot bangunan lan pulih.

Saliyane, yen sampeyan pengin nggedhekake massa lan kekuatan otot, bisa migunani yen njupuk protein whey lan creatine.

Panaliten nyathet manawa njupuk protein whey lan bun bebarengan karo olahraga ora ana tambahan otot utawa kekuatan tambahan tinimbang njupuk masing-masing. Mupangat dhewe bisa uga menehi mupangat sing padha.

Intine

Wêdakakêna protein Whey lan bun minangka rong suplemen olahraga populer sing kabukten bisa nambah massa otot lan ningkatake kinerja olahraga, sanajan cara ngrampungake iki beda-beda.

Nggabungake kekarone katon ora nyedhiyakake mupangat tambahan kanggo nambah otot lan kekuatan.

Nanging, yen sampeyan pengin nyoba kalorone lan pengin nambah massa otot lan kinerja ing gym utawa lapangan, njupuk protein whey lan bun bisa uga aman.