7 Cara Gampang lan Kreatif kanggo Olahraga ing Njaba

Konten

• 1. Dolanan Bal
• 2. Kapur Sirkuit Adat
• 3. Coba Reps Panjenengan Ing Run
• 4. Nggawe Dina Lapangan
• 5. Entuk Keuntungan Fitur Latar mburi
• 6. Kapitalisasi Patch Terbuka
• 7. Pilih Latar Zen kanggo Yoga Panjenengan
• Review kanggo

Sampeyan bisa uga dadi juara nalika nggawe burpee ing antarane kursi lan meja kopi nalika musim salju sing adhem, nanging suhu sing luwih anget tegese sampeyan bisa nggegirisi suket utawa trotoar kanggo latihan kanthi ruang sing luwih cilik. Kejabi ruangan ekstra lan udara seger, olahraga ing njobo kasedhiya uga mupangat kesehatan mental lan fisik: Ilmu nuduhake olahraga ing njaba ngilangi stres, nambah swasana, lan nggawe olahraga rasane * akeh * luwih gampang tinimbang yen sampeyan nindakake ing njero omah.

Kanggo entuk kabeh fasilitas, coba cara kreatif iki kanggo olahraga ing njaba. Paling ora, dheweke bakal nggawe sampeyan rumangsa kaya bocah cilik nalika istirahat maneh.

1. Dolanan Bal

Kanthi langit amba, sampeyan bisa mbuwang barang sing tanpa watesan ing njero. "Yen sampeyan duwe basket, bola voli, bal-balan, utawa bal-balan, gunakake kanggo latihan bal-balan obat," ujare Ashley Joi, pelatih lan instruktur selebriti ing aplikasi latihan Centr. (Coba latihan inti bal obat iki, contone.)

Siji latihan sing seneng olahraga ing njaba: Ngadeg terus werni kasebut kanthi tangan loro, jongkok, banjur jeblug nalika nguncalake bal ing ndhuwur lan ing mburine. Sprint kanggo njupuk, jogging bali menyang lokasi sing diwiwiti, lan baleni. (Gegandhengan: Cara Nggunakake Bal Olahraga - Plus, Sampeyan Saiki Bisa Blanja)

2. Kapur Sirkuit Adat

Sawise kunci diwiwiti ing Maret kepungkur, Claudia Lebenthal, sing nggawe situs web gaya olahraga gaya Olahraga, miwiti hosting kamp boot jarak sosial ing latar mburi omah ing New York, kanthi nyebutake jeneng latihan ing dalan dheweke minangka stasiun 30 detik: push- munggah, squats, dhengkul dhuwur. "Bobot ditrapake kanthi botol galon lan kendi deterjen - apa wae sing migunani," ujare Lebenthal. (Mangkene carane nggawe bobot krasan kanggo olahraga nganti level sabanjure, lan carane ngrancang latihan sirkuit dhewe.)

3. Coba Reps Panjenengan Ing Run

Yen sampeyan lagi metu ing daur ulang, gunakake pemandangan kanggo latihan kekuatan. "Sampeyan bisa nindakake push-ups utawa dips nalika sampeyan ngliwati bangku, langkah-up ing undhak-undhakan, lan malah tote band resistance cilik ing fanny Pack kanggo mbungkus watara cagak," ngandika Lebenthal.

Coba SPRI's Flat Bands (Buy It, $10, walmart.com) kanggo olahraga ing njaba lan entuk sawetara #gain.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $ 10,00 toko ing Walmart

4. Nggawe Dina Lapangan

Njupuk isyarat saka Crunch gym kang populer Athlete Workout, ngandika Elle Young, instruktur fitness grup sing saiki mimpin kelas njaba ing Burbank, California, ing Astroturf saka garage parking gym dadi lampiran ruangan. "Iki campuran latihan atletik: carioca, bal-balan, lompat vertikal basket, juggles bal-balan," ujare. Latihan sulih (40 detik kerja, banjur istirahat 20 detik) kanthi tantangan kaya squats rong menit kanggo latihan HIIT sing kringet.

Ana sing salah. Ana kesalahan lan entri sampeyan ora dikirim. Coba maneh.

5. Entuk Keuntungan Fitur Latar mburi

"Nggunakake wit minangka jangkar kanggo tali perang utawa stasiun TRX minangka cara sing nyenengake kanggo obah, lan suket bisa dadi alas kanggo sirkuit latihan lemah," ujare Young.

Hyperwear ndadekake luwih kompak, 20-mlaku Hyper Rope (Buy It, $370, amazon.com) sing malah ora perlu anchor, supaya sampeyan bisa nggunakake aplikasi iku kanggo olahraga njaba. Lan Sistem Home2 TRX (Buy It, $200, trxtraining.com) uga duwe pilihan doorjamb yen udan ngoyak sampeyan ing njero ruangan.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $369.95 tuku ing Amazon TRX Home2 System $ 200,00 toko TRX Training

6. Kapitalisasi Patch Terbuka

"Copot sepatu lan tas sampeyan, lan sampeyan bakal duwe telung 'tujuan' sing beda-beda sing bisa sampeyan lebokake ing lemah," ujare Joi. (Kacamata, botol banyu, lan tas ransel uga bisa digunakake - sampeyan entuk gambar.)

Banjur ayo game diwiwiti: "Sampeyan bisa mbukak langsung menyang siji banjur bali. Menyang tujuan sing kapindho, sampeyan bisa mundur terus banjur maju maneh," ujare Joi. "Kanggo sing pungkasan, coba sprint banjur ganti sisih. Ana akeh prekara sing bisa ditindakake mung kalebu telu poin kasebut." (Utawa njupuk sawetara kerucut lan latihan iki.)

7. Pilih Latar Zen kanggo Yoga Panjenengan

Nggawa tikar yoga menyang taman kosong bisa dadi cara paling gampang kanggo olahraga ing njaba. "Aku nemokake taman cilik kanggo nindakake yoga sore Minggu, ing ngendi aku bisa ngadhepi srengenge nalika wis surup," ujare Young. "Ngadegake papan sing sepi kanggo awake dhewe iki gedhe banget."

Pilih aplikasi kaya Aaptiv kanggo pandhuan audio kanggo nuntun sampeyan sajrone sesi, utawa mung liwat salam srengenge lan liya-liyane. "Sampeyan bisa nggunakake format awak-pikiran iki kanggo nyopot," ujare Young.

Majalah Bentuk, edisi April 2021

Review kanggo

Pariwara