Tinjauan Diet Timun: Apa Bisa Ngurangi Bobot?

Konten

• Skor Diet Kesehatan: 2.0 saka 5
• Apa diet timun?
• Aturan panganan
• Apa bisa nyuda bobot awak?
• Kelemahane diet timun
• Watesan banget
• Kurang lemak lan protein
• Ora sustainable
• Panganan kanggo dipangan
• Panganan sing kudu dihindari
• Menu conto
• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3
• Intine

Skor Diet Kesehatan: 2.0 saka 5

Diet timun minangka panganan jangka pendek sing njanjeni nyuda bobot awak kanthi cepet.

Ana pirang-pirang versi diet, nanging umume negesake sampeyan bisa ngilangi nganti 7 kilogram sajrone 7 dina.

Nalika timun sehat, sampeyan bisa uga mikir apa efektifitas panganan iki.

Artikel iki nyemak pro lan kontra saka diet timun lan apa cara sing tetep kanggo ngilangi bobot awak.

• Skor sakabèhé: 2.0
• Bobot cepet: 3
• Ngurangi bobot jangka panjang: 1
• Gampang diikuti: 2
• Kualitas gizi: 2

Apa diet timun?

Diet timun minangka diet penurunan bobot jangka pendek. Umume versi diet ngaku yen ngetutake 7-14 dina bisa nyebabake penurunan bobot 15-pon (7 kg).

Nyatane, panyengkuyung panganan sok nggunakake tagline, "7 dina suwene 7 kilogram."

Panganan biasane kalebu timun, uga sawetara panganan sing kaya protein, kayata endhog, pitik, iwak, lan kacang-kacangan.

Disaranake ngganti panganan sing paling akeh karo timun, tegese sanajan woh-wohan lan sayuran liyane kudu minimal.

Amarga diet ora duwe macem-macem, mula ora disaranake luwih suwe 14 dina.

Pungkasan, nalika akeh sing nyebutake efek penurunan bobot, ora ana panliten sing ndhukung klaim kasebut.

Diet timun minangka pola penurunan bobot awak sing janji bakal mbantu ngilangi 15 kilogram (7 kg) sajrone 7-14 dina. Utamane kalebu timun sing ditambah karo panganan sing akeh protein.

Aturan panganan

Ora ana aturan standar kanggo panganan iki, kajaba saka rekomendasi supaya ora mangan timun.

Diet menehi saran manawa sampeyan ngelih, sampeyan kudu mangan timun.

Teori kasebut yaiku amarga timun kurang kalori, sampeyan bisa mangan kaya sing dikarepake lan isih ana defisit kalori.

Timun kurang protein, nutrisi sing dibutuhake kanggo njaga kesehatan kulit, otot, lan sendi. Amarga alasan iki, diet nyaranake supaya pasangan kasebut timun karo sawetara panganan sing akeh protein (,,).

Kajaba iku, sampeyan diidini nambah sawetara karbohidrat kanggo panganan, kayata roti panggang, beras coklat, utawa kentang.

Amarga aturan diet beda-beda, sampeyan bisa milih luwih utawa kurang kaku babagan panganan sing dipangan.

Kanggo ngetutake diet timun, mangan timun kapan sampeyan krasa luwe. Sampeyan bisa nambah bagean cilik panganan sing akeh protein, kayata endhog, daging tanpa lemak, keju pondok, lan kacang-kacangan.

Apa bisa nyuda bobot awak?

Ora ana panliten sing nganalisis panganan timun khusus. Nanging, sampeyan bisa ngarep-arep ngilangi bobot nalika ngetutake, amarga kalori kurang banget.

Nanging, penurunan bobot iki mung bakal kedadeyan 7-14 dina - suwene diet. Sampeyan ora bakal kelangan bobot sing akeh lan tetep ora suwe sawise diet normal ().

Panganan sing mbatesi angel ditrapake kanggo jangka panjang. Kosok baline, panganan sing gampang diimplementasikake lan dianut umume ngasilake asil sing luwih apik, luwih sustainable (,).

Siji analisis nemokake yen diet kalori sing kurang saka kalori kurang saka 800 kalori saben dina ora efektif kanggo ngilangi bobot jangka panjang. Diet sing luwih mbatesi, mula luwih angel kanggo ngetutake para peserta ().

Sanajan bisa uga ngira yen akeh timun bakal nambah kalori, timun rata-rata 10-ons (300 gram) mung ana 45 kalori. Sanajan sampeyan mangan 10 timun, iki mung 450 kalori ().

Uga, timun mung nyedhiyakake sawetara nutrisi, kayata kalium, vitamin C, lan vitamin K. Kurang protein, lemak, serat, kalsium, zat besi, lan akeh nutrisi liyane sing dibutuhake kanggo kesehatan ().

Sanajan sampeyan nambah protein ing saben panganan, mesthine sampeyan ora bisa nyukupi kabutuhan saben dinane amarga macem-macem panganan sing winates.

Pungkasane, umume wong nambah bobot sing ilang sawise mungkasi program penurunan bobot kaya sing iki, luwih-luwih yen diet ora mulang prilaku mangan sing sehat, kayata kontrol bagean lan maca label nutrisi (,).

Kanggo ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan, luwih becik sampeyan diet kanthi macem-macem jinis. Tujuan kanggo mangan macem-macem biji-bijian, sayuran, woh-wohan, lemak sehat, lan protein adhedhasar tanduran sing beda.

Diet timun sithik kalori lan bisa nyebabake nyuda bobot jangka pendek. Nanging, kemungkinan sampeyan bakal entuk bobot sing ilang sawise diet pungkasan.

Kelemahane diet timun

Sanajan sampeyan bisa ngilangi bobot kanggo sementara, kekurangan diet luwih akeh tinimbang manfaate.

Watesan banget

Diet timun matesi akeh klompok panganan lan nyengkuyung mangan meh mung timun nganti rong minggu.

Diet iki ora mung kurang nutrisi nanging uga nyurung prilaku mangan sing negatif, kayata diet ekstrem, sing bisa nyebabake hubungan sing ora sehat karo panganan.

Panliten nuduhake manawa pola makan sing diwatesi minangka salah sawijining panganan sing ora teratur lan bisa mengaruhi kemampuan ngontrol asupan panganan (,,) kanthi negatif.

Sanajan pola watesan panganan, panganan sing ora teratur iki gegandhengan banget karo pangembangan obesitas (,,).

Kurang lemak lan protein

Timun bisa dadi sumber nutrisi sing apik yen ditambah karo panganan sing seimbang.

Nanging, timun lumrahe kurang kalori, uga protein lan lemak, yaiku rong makronrien penting. Siji timun 10-ons (300 gram) mung nyedhiyakake 2 gram protein lan 0,3 gram lemak ().

Protein penting kanggo macem-macem fungsi ing awak, kayata produksi enzim lan hormon, pangopènan struktur kulit, lan tuwuh otot (,,).

Kangge, lemak nyedhiyakake sumber kalori klempakan, kanthi 9 kalori saben gram. Kajaba iku, lemak iku penting kanggo fungsi saraf, kesehatan otak, lan nyerep vitamin larut lemak, kayata vitamin A, D, E, lan K (14,).

Diet kasebut nyaranake nggabungake timun karo sumber panganan sing akeh protein, kayata pitik utawa endhog, sing bakal nyedhiyakake sawetara protein lan lemak.

Nanging, riset nuduhake manawa protein kudu dikonsumsi ing saben panganan kanggo mbantu pangopènan lan pertumbuhan otot ().

Ora sustainable

Diet timun ora dirancang kanggo ngetutake luwih saka 7-14 dina.

Ora bisa tahan jangka panjang, amarga kurang kalori lan ora bakal menehi sumber nutrisi sing lengkap.

Contone, dina sing khas kanggo diet timun bakal nyedhiyakake udakara 800 kalori. Iki kalebu udakara 6 timun, sajian pitik utawa iwak, 2 endhog, 1 cangkir keju pondok, lan sawetara sayuran liyane ().

Elinga yen sawetara versi diet malah luwih mbatesi.

Watesan kalori sing nemen bisa nyebabake metabolisme sing luwih alon tinimbang wektu, amarga iki reaksi awak kanggo keluwen (,) sing nyata utawa dirasakake.

Asile, sampeyan luwih bisa nambah bobot sing ilang - sanajan sampeyan terus mangan kalori sing luwih sithik tinimbang sadurunge diet ().

Pungkasan, matesi macem-macem panganan ora nyenengake utawa nutrisi. Sanajan penting banget panganan cuci mulut lan panganan liyane, manungsa uga seneng panganan kanggo rasa, kenangan, lan perayaan.

Pancen ora ana alesan kanggo matesi panganan sing sehat lan sehat, kayata iwak, biji-bijian, sayuran, lan woh-wohan ().

Diet timun banget mbatesi lan bisa nyebabake pola mangan sing ora seimbang. Kandhungan protein, lemak, lan kalori sithik lan ora tahan jangka panjang.

Panganan kanggo dipangan

Diet iki mbutuhake sampeyan mangan timun ing saben panganan lan panganan cemilan.

Amarga diet kurang protein, mula dianjurake supaya nambah sumber protein kanggo saben panganan.

Ing ngisor iki minangka dhaptar panganan sing diidini ing diet timun:

• Sayuran: timun, tomat, bayem, celery, lan sayuran liyane kanthi jumlah sithik
• Protein: pitik, daging sapi tanpa lemak, iwak, endhog, yoghurt Yunani, keju pondok, keju cheddar
• Karbohidrat: beras coklat, kentang, roti gandum
• Lemak: minyak zaitun

Ora ana pedoman sing jelas babagan omben-omben, nanging umume versi diet nyaranake ngombe kalori sing murah, kayata banyu utawa teh.

Timun kudu disertakan ing kabeh panganan. Panganan kaya protein, kayata pitik utawa endhog, kudu ditambahake ing saben panganan utama. Tancepake minuman sing kurang kalori, kayata banyu utawa teh.

Panganan sing kudu dihindari

Nalika diet ora mbutuhake sampeyan ngindhari panganan tartamtu, nanging luwih becik ngganti panganan karo timun.

Mangkene dhaptar watesan khas diet timun:

• Woh-wohan: Biasane diwatesi mung kanggo jus utawa bagean saka sajian cilik.
• Teknik masak: Sanajan ora dibahas, protein panggang luwih disenengi, amarga cara masak kanthi kalori sing luwih murah dibandhingake karo gorengan.
• Panganan sing akeh gula: Manisan kaya permen, panganan cuci mulut, lan soda kudu diwatesi.

Ora ana panganan sing kudu dihindari ing panganan iki. Nanging, panganan sing akeh lemak lan gula-gula biasane diwatesi utawa ora bisa dihindari.

Menu conto

Mangkene menu conto diet timun telung dina:

Dina 1

• Sarapan: 2 endhog kanthi sisih timun lan jamu
• Cemilan: 2 timun
• Nedha awan: salad timun kanthi jus lemon lan yoghurt Yunani
• Cemilan: 2 timun
• Nedha bengi: pitik lan timun panggang karo sisih beras coklat

Dina 2

• Sarapan: smoothie timun (timun dicampur karo apel lan bayem ijo)
• Cemilan: 1 timun lan sawetara almond
• Nedha awan: 1 timun, 1 oranye, lan sawetara irisan keju
• Cemilan: teh ijo
• Nedha bengi: 1 keju timun lan pondhok

Dina 3

• Sarapan: Roti bakar, timun, lan keju gandum
• Cemilan: 2 timun
• Nedha awan: salad timun nganggo tomat lan minyak zaitun
• Cemilan: 1 apel ijo
• Nedha bengi: salmon, timun, lan kentang panggang

Ing versi diet sing ketat banget, sampeyan mung bisa duwe rong timun ing saben cemilan.

Kasedhiya informasi winates babagan ukuran bagean kanggo panganan non-timun.

Nandheske manawa akeh mangan timun ing saben panganan.

Intine

Sawise ngetutake diet timun bisa uga nyebabake nyuda bobot awak yen ora bisa paling ora seminggu.

Nanging, sawise diet maneh, sampeyan bakal bisa nambah bobot sing ilang.

Kajaba iku, panganan kurang nutrisi, mbatesi banget, lan pungkasane ora bisa dilestarekake.

Yen sampeyan ngupayakake penurunan bobot jangka panjang sing berkelanjutan, luwih becik sampeyan diet kaya diet sing padhet lan nutrisi sing nyengkuyung macem-macem panganan lan ngindhari watesan kalori sing abot.