Motivasi Latihan Cue Kanthi Trik sing Sederhana

Konten

• Review kanggo

Metu metu lawang 90 persen saka pertempuran, nanging motivasi olahraga bisa angel ditemokake ing wayah esuke utawa sawise dina suwene banget. (Deleng: 21 Cara sing Apik banget sing Mbenerake Mlaku Gym.) Untunge, masalah sederhana iki duwe solusi sing padha, miturut panliten anyar sing diterbitake ing Psikologi Kesehatan. Lan perbaikan mukjizat kasebut bisa diringkes nganggo rong tembung: kebiasaan nuwuhake semangat.

Kebiasaan instigasi, subkategori saka kebiasaan biasa, yaiku weker internal utawa lingkungan kaya weker ing telpon utawa tas gym sing diselehake ing cedhak lawang - kanthi otomatis miwiti keputusan ing otak sampeyan.

"Sampeyan ora kudu musyawarah; sampeyan ora prelu mikir babagan pro lan kontra saka gym sawise kerja," ujare penulis studi L. Alison Phillips, Ph.D., asisten profesor psikologi ing Iowa Universitas Negeri kanggo WAKTU.

Ing panliten kasebut, peneliti wawancara karo 123 wong babagan rutinitas olahraga lan motivasi. Nalika peserta kacarita nggunakake macem-macem trik kanggo motivasi piyambak kanggo lathian-kalebu planning latian metu ing advance utawa mental rehearsing apa padha kudu nindakake-olahraga paling konsisten nggunakake cara sing kabeh tiba ing kategori Sifat instigation.

Nalika akeh subjek gumantung karo isyarat audio (kaya weker), isyarat visual uga bisa digunakake kanthi apik. Contone, nyelehake cathetan Post-It ing meja sampeyan, nggantungake tanggalan kertas kanthi dina sing sampeyan priksa (ora pengin ngilangi rerangken!), Utawa menehi gambar fitpirasi ing kaca kamar mandi minangka kebiasaan hasutan sing efektif . Saben iku prasaja efforts , nanging bisa nggawe kabeh prabédan antarane judhul menyang maraton Netflix utawa maraton nyata. (Kajaba iku salah siji saka 25 Alasan Apik Ora Mbukak Marathon.)

Yen sampeyan luwih akeh wong Tipe A, coba jadwal latihan, kaya kegiatan liyane, ujare Vernon Williams, M.D., ahli saraf lan direktur pendiri Pusat Neurologi Olahraga Kerlan-Jobe ing Los Angeles. "Jadwalake wektu tartamtu saben dina, ing tanggalan sampeyan, lan baleni maneh. Banjur lindhungi wektu kasebut kanthi kuat," ujare, lan nambah manawa dheweke luwih seneng olahraga esuk, amarga ora ana kemungkinan sing bakal ngganggu lan sampeyan bisa ngrampungake nalika sampeyan duwe motivasi paling. Bonus: Yen sampeyan nindakake liwat telpon utawa e-mail, sampeyan bisa njupuk kauntungan saka audio, visual, lan isyarat fisik kanthi nyetel kedher, muni, lan/utawa ngirim tandha menyang layar ngarep. Lan yen ana sing muncul lan sampeyan ora kejawab latihan? Jadwal maneh, ujare, kaya acara sing penting-amarga kesehatan sampeyan sing penting.

Williams nambahake manawa pakulinan hasutan liyane yaiku duwe kanca olahraga. Cukup ndeleng dheweke bisa ngelingake sampeyan babagan latihan (muga-muga dijadwalake!) Lan menehi inspirasi supaya ora mlumpat lan mbebayani. (Ditambahake, Nduwe kanca Fitness Minangka Sing Paling Apik.)

Nanging siji pelajaran sing disinaoni para peneliti yaiku apa wae isyarat sing sampeyan pilih, kudu disengaja. Sampeyan kudu nyiyapake kebiasaan kanthi tujuan khusus supaya sampeyan dadi keringat lan ora kudu digandhengake karo perkara liya, yen asosiasi otomatis ora bakal mlebu. (Dadi ora, sampeyan ora bisa gumantung ing cangkir asu sing apik banget kanggo ngelingake sampeyan mlayu.)

Lan, kaya kabeh kabiasaan, luwih akeh sampeyan nindakake, pola kasebut bakal dadi kuwat. Dadi njupuk telpon lan gawe jadwal latian saiki-ora ana alesan.

Review kanggo