7 Ati-ati nalika olahraga dhewe

Konten

• 1. Netepake kesehatan sampeyan
• 2. Milih sandhangan lan sepatu sing cocog
• 3. Panas lan adhem
• 4. Pilih dununge
• 5. Intensitas, wektu lan frekuensi latihan
• 6. dedeg piadeg
• 7. Eling marang lara

Olahraga fisik rutin duwe sawetara mupangat kesehatan, kayata ngontrol bobot, nyuda glukosa getih, nyegah penyakit kardiovaskular, nyegah osteoporosis lan ngontrol kolesterol.

Saenipun, kegiyatan fisik kudu dipandu lan diawasi dening pendidik fisik, nanging sampeyan uga bisa miwiti olahraga dhewe, yen sampeyan ngetutake pancegahan sing penting kanggo ngindhari cilaka lan ningkatake fitness fisik tanpa resiko risiko kesehatan.

Mangkene 7 tips kanggo olahraga dhewe.

1. Netepake kesehatan sampeyan

Sadurunge miwiti kegiatan fisik, sanajan kanthi pandhuan profesional, penting kanggo dhokter kanggo mriksa kesehatan lan ngenali masalah sendi lan utawa penyakit kayata tekanan darah tinggi lan diabetes.

Yen ana masalah kesehatan, ideale yaiku latihan sing diawasi dening profesional, sing bakal nuduhake jinis lan intensitas latihan sing cocog, miturut status kesehatan lan tujuane masing-masing.

2. Milih sandhangan lan sepatu sing cocog

Sampeyan kudu milih sandhangan sing entheng lan nyaman kanggo olahraga, sing ngidini gerakan bebas perangan awak lan sendi lan kringet menguap, sing penting njaga suhu awak sing cukup.

Penting, dielingi yen nganggo akeh lapisan sandhangan supaya luwih kringet ora mbantu ngilangi bobot awak, mung nyuda awak lan nyuda kinerja latihan. Kajaba iku, bobote kringet kringet cepet maneh sawise iku, kanthi cairan normal lan asupan panganan.

Alas kaki kudu dipilih miturut kegiatan sing bakal ditindakake, lan luwih becik dadi entheng, kanthi penyerap kejut kanggo nyerep pengaruh lan digawe miturut jinis langkah, sing gumantung karo bentuk sikil lan cara nutul ing lantai. Deleng Cara milih sepatu sing paling apik.

3. Panas lan adhem

Nindakake pemanasan sadurunge miwiti latihan penting kanggo nyiyapake otot kanggo kegiyatan sing luwih kuat, kanthi nambah suhu awak lan sirkulasi getih, nyegah ciloko lan nambah kinerja latihan.

Anget kudu antara 5 lan 10 menit, lan sawetara conto kegiyatan sing bisa ditindakake kanggo ngaktifake kabeh awak yaiku mlaku-mlaku, muter, mlumpat tali utawa nggawe bledug sandal, penting kanggo miwiti latihan sing paling intensif, tanpa nglilani awak adhem maneh.

Sawise rampung kabeh latihan, sampeyan kudu ngleksanani nyuda kram lan rasa sakit sawise olahraga. Dadi, sampeyan kudu ngulurake kabeh awak, utamane tangan, sikil, pundhak lan gulu kanggo mungkasi dina kegiatan fisik. Deleng latihan olahraga babagan sadurunge lan sawise mlaku-mlaku.

4. Pilih dununge

Kanggo pamula sing bakal olahraga ing dalan lan nindakake kegiyatan kayata mlaku-mlaku utawa mlayu, sing paling becik yaiku golek medan sing rata lan biasa, sing ngidini langkah sing apik kanggo nyegah cilaka ing tumit lan dhengkul.

Kanggo sampeyan sing pengin nindakake kegiatan ngunggahake bobot, sing ideal yaiku duwe peralatan sing berkualitas lan waspada marang postur lan gerakan bersama.

5. Intensitas, wektu lan frekuensi latihan

Penting, yen dina pisanan kegiyatan kasebut kalebu intensitas cahya, sing kudu mundhak kanthi bertahap miturut gain resistensi. Miwiti nggunakake bobot awak dhewe ing olahraga kekuatan utawa mlaku kanthi cepet mbantu ngiyatake otot lan nyiyapake awak kanthi nambah intensitas.

Kajaba iku, wiwitan latihan udakara 20 nganti 30 menit, 3 kaping seminggu, ing dina ganti supaya otot duwe wektu kanggo pulih. Saben minggu, sampeyan kudu nambah wektu nganti latihan paling ora 30 menit, 5 kaping seminggu, utawa latihan 50 menit, 3 kali seminggu.

6. dedeg piadeg

Perhatian kanggo dedeg piadeg mbantu nyingkiri cilaka, utamane ing tungkak lan dhengkul, lan penting supaya tulang belakang tetep lurus, utamane nalika olahraga angkat bobot.

Nalika mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku, sampeyan kudu ngliwati lemah kanthi tumit lan mindhahake sikil menyang driji, nalika punggung sampeyan kudu jejeg, nanging rada maju.

7. Eling marang lara

Ngelingi rasa nyeri iku penting kanggo nyegah ciloko sing serius, lan sampeyan kudu nyuda kacepetan utawa beban latihan lan priksa manawa rasa lara ilang. Yen ora ana rasa lega, sampeyan kudu nyetop kegiatan lan golek dhokter kanggo mutusake manawa ana cilaka lan keruwetan.

Kajaba iku, kudu diwenehi perhatian ing irama jantung lan ambegan, lan nalika kurang ambegan utawa denyut jantung sing kuwat, disaranake supaya mandheg kegiatan kasebut. Sawetara aplikasi seluler duwe teknologi kanggo netepake denyut jantung lan menehi tips kanggo njaga latihan rutin, sing minangka alternatif sing apik kanggo mbantu olahraga.

Deleng tips liyane ing:

• Mlaku - Ngerti sebab utama pain
• Mlaku olahraga kanggo ngilangi bobot awak