Ngilangi Sampeyan Sawetara Slack Bisa Nyuda Risiko Nglanggar Cedera

Konten

• Review kanggo

Sanajan latihane angel utawa pirang-pirang target sing sampeyan tumpes, kedadeyan ora apik. Lan ing sawijining dina alon-alon ora bakal lara, nanging reaksi sampeyan bakal bisa. Ing panaliten anyar ing Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, Peneliti Swedia ngetutake atlit elit nalika lagi latian sajrone setaun lan nemokake yen 71 persen kekalahan cilaka. Ora nggumunake, ngelingi jadwal latihan sing edan lan kuat kudu dianut atlit. Nanging peneliti ora nemokake hubungan antara tingkat cedera lan keruwetan jadwal. Nanging, dheweke nemokake manawa atlit sing nyalahake awake dhewe amarga dina libur sing paling gedhe cilaka. (Yikes! Watch metu kanggo iki 5 Beginner Running Ciloko (lan Carane Ngindhari Saben) uga.)

kepriye? Ngomong sampeyan rumangsa alon lan lara sajrone mlayu lan ora netepi target target. Banjur sampeyan wiwit krasa nyuda ing dhengkul. Ana rong cara sampeyan bisa nanggapi: Sampeyan bisa uga ngalahake awak amarga lemes lan meksa lara ora preduli rasane awak, utawa kapur nganti sedina lan luwih gampang supaya ora ngrusak serius dhengkulmu.

"Nyalahke dhiri nyebabake para atlit terus maju nalika mesthine milih supaya awak bisa istirahat," ujare panulis panaliti Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Buktine dheweke kudune wis entheng? Meh kabeh ciloko sing ditemokake tim Timpka amarga overuse kaya tendinitis utawa fraktur stres.

Nanging nyalahke tansah bab ala? Iku gumantung karo kahanane, jarene Timpka. Mungkin sampeyan kesusu liwat maraton amarga sampeyan ora tetep nggayuh rencana latihan. Yen ngono, nyalahke bisa dadi motivator kanggo maju. (Temokake luwih lengkap babagan Kekuwatan Mikir Negatif: 5 Alasan Positivitas dadi Salah.) Nanging nalika nyalahke sampeyan dhewe minangka cara default kanggo menehi hasil, mula bakal dadi wilayah sing mbebayani.

Kepiye cara ngatasi dina libur? Miturut Jonathan Fader, Ph.D., psikolog olahraga sing kerja bareng karo atlit elit, kabeh babagan nyusun ulang cara sing sampeyan pikirake. Aja mbaleni maneh babagan jumlah sing sampeyan nyedhot, pikirake mantra anyar, kaya "Aku menehi mil 18 kanggo aku!" Dudu kanggo ndalang sampeyan paling apik, nanging ngakoni kanthi positif apa sing sampeyan lakoni.

"Pikiran manungsa duwe meter omong kosong sing canggih banget," ujare Fader. "Pratelan dhiri sampeyan kudu adhedhasar apa sing bener." Yen sampeyan angel banget lan ora bisa nemokake apa-apa sing sampeyan lakoni kanthi bener, iki sejatine sejatine universal: Sampeyan ora kepengin apa-apa kajaba mung ngrampungake lan sampeyan bakal menehi kabeh supaya bisa kedadeyan saiki, ing wektu iki. (Uga, coba Mantra Workout sing pantes kanggo Pinterest Iki Kanggo Kabeh Power Sampeyan.)

Apik banget kanggo awak sampeyan lan awak bakal matur nuwun.

Review kanggo