Latihan Ora-Peralatan Favorit Bob Harper, Latihan Awak, Gawe-Saka endi wae

Konten

• Latihan Blaster Inti Ora-Peralatan Bob Harper
• Push-up
• Pendaki Gunung
• Air Squat
• Sit-up
• Ngaso
• Review kanggo

Mlaku menyang gym ukuran lengkap lan ana bobot lan mesin gratis liyane tinimbang sing ngerti apa sing kudu ditindakake. Ana ketelbells lan band resistensi, tali tempur, lan bal Bosu - lan iku mung pucuk gunung es peralatan fitness. Sanajan kabeh peralatan kasebut mesthi bisa nantang awak lan kekuwatan kanthi cara anyar, sampeyan ora kudu nglampahi rutinitas supaya bisa dadi latihan sing efektif lan efektif. Nyatane, mung ana siji "peralatan" sing sampeyan butuhake: awak sampeyan.

Olahraga bobot awak minangka dhasar olahraga. Iki sebabe Bob Harper, pelatih, kepribadian fitness TV, lan panulis buku anyar kasebut Panganan Super Carb, milih patang langkah bobot awak sing gampang kanggo latihan kanggo latihan awak total sing fokus utamane kanggo ngetokake inti lan nambah denyut jantung sampeyan. (Gegandhengan: Tantangan HIio Cardio 30 Dina Sing Dijamin Kanggo Ningkatake Jantung Sampeyan)

"Olahraga iki bisa ditindakake kapan wae, ing endi wae, tanpa peralatan, dadi gampang dilebokake ing dina sampeyan sanajan ora sibuk," ujare Harper. Napa latihan kasebut, khusus? "Dheweke kanthi efektif target kabeh klompok otot utama lan nyedhiyakake olahraga kardio sing apik," jarene. Menapa malih, sampeyan bakal kaget amarga ngerti yen saben olahraga bobot nol ing otot inti saka sudhut sing beda, mula sampeyan bisa nggeser abs kasebut lan nambah ketahanan kanthi bebarengan.

"Kombinasi olahraga ndhuwur lan ngisor, bebarengan karo gerakan fungsional, nggawe iki cara sing angel nanging cepet lan efektif," ujare Harper.

Kudu diowahi? Harper nuduhake carane saben olahraga bisa diowahi supaya sampeyan bisa ngrampungake sirkuit kanthi aman. Yen sampeyan pengin nggawe latihan bobot awak luwih angel, tingkatake kanthi nambah bobot: Cekel dumbbell sajrone jongkok utawa gunakake bobot tungkak nalika nindakake pendaki gunung. Sampeyan uga bisa nambah kesulitan sit-up tradisional kanthi nyelehake tangan sampeyan ing ndhuwur sirah tinimbang nyabrang ing ngarep dada.

Latihan Blaster Inti Ora-Peralatan Bob Harper

Cara kerjane: Sirkuit kasebut ngetutake desain AMRAP (pirang-pirang puteran). Rampungake saben latihan ing ngisor iki, kanthi cepet bisa ngrampungake repetisi sing ditugasake. Pindhah langsung saka siji olahraga menyang latihan liyane tanpa mandheg, banjur istirahat sing dibutuhake (eling yen denyut jantung sampeyan mudhun banget) sadurunge miwiti sirkuit maneh. Tujuane yaiku ngrampungake sabrange sirkuit sajrone 20 utawa 30 menit (gumantung suwene sampeyan pengin olahraga).

Push-up

10 wakil

Modifikasi: ing dhengkul

Pendaki Gunung

20 reps

Modifikasi: alon alon; angkat tangan ing kursi utawa stepper

Air Squat

10 wakil

Modifikasi: lunges bolak-balik

Sit-up

20 reps

Modifikasi: gerakan sing luwih cilik

Ngaso

Nggolek ide babagan cara nggawe bahan bakar lan pulih saka olahraga? Priksa EatingWell.com kanggo rong resep saka parfait yogurt Yunani anyar Harper kanggo energi pra-latihan lan minuman protein rasa almond kanggo menehi otot sampeyan butuh latihan sawise latihan.

Review kanggo