Dina ing Diet Kula: Ahli Nutrisi Mitzi Dulan

Konten

• Sarapan: Oatmeal
• Sarapan: Nanas
• Kapan wae ngombe: banyu es
• Cemilan Esuk: Smoothie Coklat Cherry
• Nedha awan: Ham lan Avocado Sandwich
• Makanan penutup: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Snack sore: irisan almond
• Nedha bengi: Spaghetti Gandum
• Dessert: Pisang karo Madu
• Liyane babagan SHAPE.com:
• Review kanggo

Mitzi Dulan, RD, American's Nutrition Expert®, minangka wanita sing sibuk. Minangka ibu, rekan penulis Diet Kabeh-Pro, lan pamilik Camp Boot Petualangan Mitzi Dulan, ahli nutrisi lan kebugaran sing diakoni sacara nasional butuh level energi sing dhuwur sedina muput. Saliyane telung panganan sing seimbang, dheweke tetep semangat karo ngemil cemilan sing apik kaya kacang almond sing diiris.

"Aku pancene fokus kanggo mangan panganan sing resik, nanging rasane kepenak," ujare Dulan. "Aku ngombe banyu sedina muput. Aku mung nyoba supaya tetep cedhak karo aku sedina muput lan ngisi maneh kaya sing dibutuhake."

Sarapan: Oatmeal

325 kalori, lemak 5 gram, karbohidrat 54 gram, protein 15 gram

"Aku mangan semangkuk oatmeal Quaker. Aku nambah kayu manis, madu, lan sawetara ceri tart sing wis garing. Aku nyampur karo susu organik 1 persen kanggo nambah protein. Oat minangka gandum, mula serat luwih akeh, protein, lan nutrisi liyane. Kayu manis minangka rempah-rempah sing akeh antioksidan, mula aku nyoba nambahi dietku yen bisa."

Sarapan: Nanas

"Aku uga mangan sawetara nanas kanggo nedha isuk, amarga aku seneng woh lan tansah nyoba kanggo kalebu akeh saben dina."

Kapan wae ngombe: banyu es

"Banyu es! Aku pancene tresna sandi 24 oz. Copco tumbler. Iku mbantu kula nglacak carane akeh banyu aku ngombe. Ngombe telung tumblers lengkap banyu es-kadhemen saben dina mbantu ngobong ekstra 100 kalori! Butuh energi awak kanggo ngganti suhu banyu saka kadhemen kanggo suhu awak kita."

Cemilan Esuk: Smoothie Coklat Cherry

225 kalori, 1,5 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 24 gram protein

"Smoothie ceri sing ditutupi coklat mini. Aku nggunakake wêdakakêna protein whey coklat sing dipakani suket karo ceri tart beku lan 3/4 c. susu 1 persen organik. Iku kombinasi karbohidrat / protein sing sampurna kanggo ombenan sawise latihan lan ceri tart. minangka anti-inflamasi. Iki uga menehi aku coklat! "

Nedha awan: Ham lan Avocado Sandwich

380 kalori, 8 gram lemak, 42 ​​gram karbohidrat, 32 gram protein

"Sandwich sing kalebu telung irisan ham ham alami, ngiris alpukat, irisan tomat, mustar pedas ing sandwich gandum sing tipis, lan sisih brokoli. Iki minangka salah sawijining panganan sing paling gampang, gampang, nutritious, éca, lan marem. Krim saka alpukat rasane enak lan nyedhiyakake meh 20 vitamin, mineral, lan fitonutrien, lan ham nyedhiyakake protein tanpa lemak. "

Makanan penutup: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Bar yogurt Yunani Yasso beku; iki minangka temuan sing apik banget lan para klien lan bocah-bocah uga seneng banget. Mung kalori 70, padha ngrasakake panganan cuci mulut nanging nyedhiyakake enem gram protein!"

Snack sore: irisan almond

160 kalori, 10 gram lemak, 11 gram karbohidrat, 6 gram protein

"Irisan almond nalika nggarap mejaku. Aku seneng almond amarga crunch, protein, lan serat. Padha gawe marem banget!"

Nedha bengi: Spaghetti Gandum

560 kalori, 11,5 gram lemak, 73 gram karbohidrat, 38 gram protein

"Spaghetti gandum lengkap karo Daging Sapi Lean Ground saka Laura ditambah karo saus marinara; maneh, aku pengin nggawe sumber protein sing apik kanggo saben panganan lan gandum. Daging sapi dibesarkan tanpa antibiotik utawa hormon."

Dessert: Pisang karo Madu

"Pisang irisan diiris karo sithik madu kanggo panganan cuci mulut. Rasane enak banget, lan aku entuk panganan cuci mulut sing akeh energi kanthi pemanis alami."

Liyane babagan SHAPE.com:

9 Resep Crockpot Sehat kanggo Musim Dingin

5 Sup Paling Ala Kanggo Ngurangi Bobot

Apa Pangan Nutrisi kanggo Sarapan?

10 Panganan sing Nimbulake Peradangan

Review kanggo